Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, yulaf bazlı ekmek alternatifi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 dilim (orta) Yulaf unlu yumurta ekmeği (60 g) 153 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 17.1 g karbonhidrat, 7.5 g protein, 6.1 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 60 g
153
KCAL / 60G
Karbonhidrat
17.1g
· 6% GDV
Protein
7.5g
· 15% GDV
Yağ
6.1g
· 8% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 20% · Yağ 35%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 153 kcal | |
| Yağ | 6.1 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 192 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 17.1 g | 6% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 7.5 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 77 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 64 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 102 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 45 g | 115 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 128 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 153 kcal |
| 1 adet (orta) | 80 g | 204 kcal |
| 3 dilim (kalın) | 90 g | 230 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 306 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf unlu yumurta ekmeği, hamurunda yulaf unu ve yumurta bulunan, klasik buğday ekmeğinden farklı bir ekmek çeşididir. Tarifine göre maya, kabartma tozu veya başka bağlayıcı malzemeler de eklenebilir; bu nedenle dokusu ve kabarma biçimi değişebilir.
Yulaf unlu yumurta ekmeği, yulaf unu, yumurta ve tarifteki sıvı malzemeler karıştırılıp kalıpta pişirilerek yapılır. Hamuru fazla çırpmadan pürüzsüzleştirin; piştikten sonra dilimlemeden önce soğumasını bekleyin, böylece içi daha az dağılır.
Yulaf unlu yumurta ekmeği peynir, zeytin, domates ve salatalık gibi kahvaltılıklarla iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için üzerine avokado veya lor peyniri koyabilir, çorbanın yanında da ekmek olarak servis edebilirsiniz.
Yulaf unlu yumurta ekmeği fazla pişirildiğinde ya da hamurundaki sıvı yetersiz olduğunda kuru ve yoğun olabilir. Yulaf unu buğday unu gibi elastik bir hamur oluşturmaz; ekmeği fırından çıkarınca tamamen soğutmak ve tarife uygun sıvı kullanmak dokusunu iyileştirir.
Evet, yulaf unlu yumurta ekmeği tarifinde maya veya kabartıcı varsa kabarır; ancak genellikle buğday ekmeği kadar esnek ve gözenekli olmaz. Yulaf unu tek başına güçlü bir hamur ağı oluşturmadığı için ekmeğin yüksekliği kullanılan kalıba ve tarife bağlıdır.
Yulaf unlu yumurta ekmeğini tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; yumurta içerdiği için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın. Dilimleri servis etmeden önce tavada ya da tost makinesinde ısıtarak dokusunu tazeleyebilirsiniz.
Evet, yulaf unlu yumurta ekmeği dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, dilimleyip aralarına pişirme kâğıdı koyun ve hava almayan bir poşete yerleştirin; ihtiyacınız kadar dilimi çıkarıp doğrudan tost makinesinde ısıtabilirsiniz.
Evet, yulaf unlu yumurta ekmeği tost yapılabilir. Dilimleri orta ayarda kızartın; daha hassas dokulu ekmekler yüksek ısıda dıştan çabuk renk alıp içten dağılabilir. Peynirli tost hazırlarken iç malzemenin ısınması için ekmeği kontrollü biçimde kızartın.
Evet, ancak başka un kullanıldığında yulaf unlu yumurta ekmeğinin dokusu ve sıvı ihtiyacı değişir. Buğday unu hamuru daha elastik yapabilir; badem veya hindistan cevizi unu gibi seçenekler ise aynı ölçüyle değiştirilince kuru ya da ufalanan bir sonuç verebilir.
Evet, yulaf unlu yumurta ekmeği sandviçte kullanılabilir; ancak yumuşak ve ufalanmaya yatkın dilimler ağır iç malzemeleri taşımayabilir. Ekmeği hafifçe kızartın, malzemeleri ince dilimleyin ve çok sulu sosları ekmeğin üzerine doğrudan sürmek yerine kontrollü kullanın.
Vitaminler
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B12
0.27µg · 11% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.72mg · 31% GDV
Fosfor
126mg · 18% GDV
Selenyum
9.6µg · 17% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
192mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 dilim (orta) (60 g) için alınan 153 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf unlu yumurta ekmeği, yulaf unu ve yumurtayla hazırlanan, dilimlenerek servis edilen ev yapımı bir ekmek çeşididir. Yulafın hafif, tahılsı aroması yumurtayla birleşir; dokusu klasik buğday ekmeğine göre daha tok ve biraz daha nemli olabilir.
Türkiye’de kahvaltıda kızartıp peynir, zeytin veya domatesle yiyebilir, yanında çay sunabilirsiniz. Yumurta ve yulaf sayesinde protein yönü öne çıkan bu ekmek, 100 gramda 12,5 g protein içerir. Daha hafif bir tabak için üzerine fazla yağ sürmeden kızartıp bol sebzeyle eşleştirin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 17.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.