Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥒
Yulaf unlu peynirli mücver Kaç Kalori?
Protein ve lif içeren sebzeli mücver
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Yulaf unlu peynirli mücver (120 g) 185 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 15.1 g karbonhidrat, 9.8 g protein, 9.7 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf unlu peynirli mücver Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 120 g
185
KCAL / 120G
Karbonhidrat
15.1g
· 5% GDV
Protein
9.8g
· 20% GDV
Yağ
9.7g
· 12% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 21% · Yağ 47%
Yulaf unlu peynirli mücver besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 185 kcal | |
| Yağ | 9.7 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3.18 g | 16% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 382 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 15.1 g | 5% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 9.8 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Yulaf unlu peynirli mücver Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 120 g | 185 kcal |
| 1 adet (mini) | 45 g | 69 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 92 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 110 g | 169 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 231 kcal |
| 3 adet (büyük) | 180 g | 277 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 240 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf unlu peynirli mücver Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf unlu peynirli mücverin içinde neler olur?
Yulaf unlu peynirli mücver; rendelenmiş kabak, yulaf unu, peynir ve yumurtayla hazırlanır. Dereotu, taze soğan ve karabiber sık kullanılan eklemelerdir; peynir ve baharat seçimi tarife göre değişebilir.
Yulaf unlu peynirli mücver nasıl yapılır?
Yulaf unlu peynirli mücveri yapmak için kabağı rendeleyip fazla suyunu sıkın, peynir, yumurta ve yulaf unuyla karıştırın. Kaşıkla tavaya alıp iki yüzünü de pişirin; harç şekil alacak kadar koyu olmalıdır.
Yulaf unlu peynirli mücverin sulanmaması için ne yapılır?
Yulaf unlu peynirli mücverin sulanmaması için rendelenmiş kabağın suyunu iyice sıkın. Kabağı tuzlayıp biraz beklettiyseniz pişirmeden önce çıkan sıvıyı dökün; fazla sulu harca azar azar yulaf unu ekleyin.
Yulaf unlu peynirli mücver tavada mı, fırında mı pişirilir?
Yulaf unlu peynirli mücver hem tavada hem fırında pişirilebilir. Tavada dışı daha kızarık olur; fırında yapmak için harcı yağlanmış tepsiye veya küçük kalıplara yayın ve üzeri kızarana kadar pişirin.
Yulaf unlu peynirli mücver dağılmadan nasıl pişirilir?
Yulaf unlu peynirli mücverin dağılmaması için kabak suyunu sıkın ve harcın bağlanması için yumurta kullanın. Tavaya koyduktan sonra altı kızarıp tutunmadan çevirmeyin; küçük mücverleri çevirmek daha kolaydır.
Yulaf unlu peynirli mücverde hangi peynir kullanılır?
Yulaf unlu peynirli mücverde beyaz peynir, kaşar veya lor kullanılabilir. Beyaz peynir daha tuzlu ve belirgin tat verir; lor daha yumuşak bir sonuç sağlar. Peynir tuzluysa harca ayrıca tuz eklemeyin.
Yulaf unlu peynirli mücver kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaf unlu peynirli mücver kahvaltıda yenebilir; sıcak ya da soğuk servis edilebilir. Yanına yoğurt, domates, salatalık ve çay koyarak pratik bir kahvaltı tabağı hazırlayabilirsiniz.
Yulaf unlu peynirli mücverin yanına ne gider?
Yulaf unlu peynirli mücverin yanına yoğurtlu bir sos, cacık veya mevsim salatası yakışır. Daha doyurucu bir öğün için yanında çorba ya da zeytinyağlı sebze de sunabilirsiniz.
Yulaf unlu peynirli mücver buzdolabında kaç gün saklanır?
Yulaf unlu peynirli mücver buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık 3 gün saklanabilir. Tezgâhta uzun süre bekletmeyin; yerken tavada veya fırında iyice ısıtın.
Yulaf unlu peynirli mücver dondurulur mu?
Evet, yulaf unlu peynirli mücver piştikten sonra dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaları birbirine değmeden dondurun ve sonra kapalı bir kaba alın; çözdürdükten sonra tavada ya da fırında ısıtın.
Yulaf unlu peynirli mücver Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
6.12µg · 20% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
B12
0.46µg · 19% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
Mineraller
Manganez
0.7mg · 30% GDV
Fosfor
211mg · 30% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Kalsiyum
202mg · 20% GDV
Sodyum
382mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
269mg · 8% GDV
Yulaf unlu peynirli mücver Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf unlu peynirli mücver Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (120 g) için alınan 185 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf unlu peynirli mücver Nedir?
Yulaf unlu peynirli mücver, rendelenmiş kabağın peynir, yumurta, yulaf unu ve çoğu zaman dereotu ya da maydanozla bir araya getirilip kızartılmasıyla hazırlanan, ev mutfağında sevilen bir mücver çeşididir. Yulaf unu, klasik tariflerdeki unun yerini alır; peynir de harca tuzlu ve yumuşak bir lezzet verir.
Dışı hafif kızarmış, içi nemli ve yumuşaktır. Türkiye’de sıcak ya da ılık olarak yoğurtla, öğle veya akşam yemeğinde meze ve yardımcı yemek gibi sunabilirsiniz; kahvaltı sofrasına da yakışır. Kabak ve yulaf lif, peynir ise protein katkısı sağlar; 100 gramında 8,2 g protein bulunur. Daha hafif bir sonuç için tavada az yağ kullanabilir veya fırında pişirebilirsiniz.
Yulaf unlu peynirli mücver Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf unlu peynirli mücver İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf unlu peynirli mücver Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf unlu peynirli mücver Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf unlu peynirli mücver Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.96g
Omega 6:3 oranı 18.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.2:1).
Yulaf unlu peynirli mücver ile Karşılaştır
Yulaf unlu peynirli mücver Gibi Besinler
Yulaf unlu peynirli mücver hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.