Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içeren, yulaf unlu doyurucu omlet
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet (150 g) 285 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 14.3 g karbonhidrat, 21.3 g protein, 16.8 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 42 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %76'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
285
KCAL / 150G
Karbonhidrat
14.3g
· 5% GDV
Protein
21.3g
· 43% GDV
Yağ
16.8g
· 22% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Protein 29% · Yağ 52%
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 285 kcal | |
| Yağ | 16.8 g | 22% |
| Doymuş yağ | 7.05 g | 35% |
| Trans yağ | 0.15 g | |
| Sodyum | 645 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 14.3 g | 5% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 21.3 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 285 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 171 kcal |
| 100 g | 100 g | 190 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 228 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 130 g | 247 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 342 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 418 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 190 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf unlu Parmesanlı omlet nasıl yapılır?
Yulaf unlu Parmesanlı omlet, yumurta, yulaf unu ve rendelenmiş Parmesan karıştırılarak hazırlanır. Karışımı az yağlı, ısınmış tavaya dökün; altı pişince çevirip içi tamamen pişene kadar kısa süre daha tutun.
Yulaf unlu Parmesanlı omletin içinde neler var?
Yulaf unlu Parmesanlı omletin temel malzemeleri yumurta, yulaf unu ve Parmesan peyniridir. İsteğe göre karabiber, maydanoz veya ince doğranmış sebzeler eklenebilir; Parmesan tuzlu olduğu için tuzu en son ayarlayın.
Yulaf unlu Parmesanlı omlet kahvaltıda nasıl servis edilir?
Yulaf unlu Parmesanlı omlet, kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle servis edilebilir. Yanına tam tahıllı ekmek veya şekersiz çay eklemek de yaygındır; omlet sıcakken Parmesan aroması daha belirgin olur.
Yulaf unlu Parmesanlı omlette normal un yerine yulaf unu kullanılır mı?
Evet, yulaf unu bu omlette normal un yerine kullanılabilir. Yumurta karışımını biraz koyulaştırır ve yumuşak bir doku verir; fazla eklerseniz omlet kuru ve yoğun olabilir, bu yüzden azar azar karıştırın.
Yulaf unlu Parmesanlı omlet neden tavaya yapışır?
Yulaf unlu Parmesanlı omlet, tava yeterince ısınmadığında veya karışım çevrilmeden önce tabanı tutmadığında yapışabilir. Yapışmaz tava kullanın, az miktarda yağ ekleyin ve omleti çevirmeden önce kenarlarının pişmesini bekleyin.
Yulaf unlu Parmesanlı omletin içine hangi sebzeler yakışır?
Yulaf unlu Parmesanlı omlete ıspanak, mantar, biber ve taze soğan yakışır. Sulu sebzeleri önceden tavada soteleyip suyunu çektirin; böylece yumurta karışımı sulanmaz ve omlet daha kolay toparlanır.
Yulaf unlu Parmesanlı omlet önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, yulaf unlu Parmesanlı omlet pişirildikten sonra buzdolabında kapalı bir kapta birkaç gün saklanabilir. Servis etmeden önce içi iyice ısınana kadar tavada veya mikrodalgada ısıtın; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Yulaf unlu Parmesanlı omlet kilo vermek için uygun mu?
Yulaf unlu Parmesanlı omlet, protein içeren doyurucu bir öğün olabilir; kilo vermeyi tek başına sağlamaz. Porsiyonu sebze ve diğer öğünlerle birlikte düşünün, özellikle ek yağ ve peynir miktarını artırmamaya dikkat edin.
Yulaf unlu Parmesanlı omletin ev yapımı hali hazır ürün müdür?
Yulaf unlu Parmesanlı omlet evde yumurta, yulaf unu ve peynirle hazırlanabilir; hazır paketli bir ürün olması gerekmez. Bu sayfada işlenmiş olarak sınıflandırılmıştır; evde yaparken ilave malzemeleri ve tuzu siz belirlersiniz.
Yulaf unlu Parmesanlı omlet sahurda yenir mi?
Evet, yulaf unlu Parmesanlı omlet sahurda yenebilir ve yanında suyla birlikte tüketilebilir. Daha dengeli bir sahur için domates, salatalık gibi sebzeler ekleyin; çok tuzlu Parmesan kullanmak susuzluğu artırabilir.
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.2µg · 50% GDV
B2
0.54mg · 42% GDV
Biotin
10.5µg · 35% GDV
B5
1.13mg · 23% GDV
Mineraller
Selenyum
42µg · 76% GDV
Fosfor
375mg · 54% GDV
Kalsiyum
308mg · 31% GDV
Sodyum
645mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
233mg · 7% GDV
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 285 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet Nedir?
Yulaf unlu, Parmesanlı omlet; çırpılmış yumurtaya yulaf unu ve rendelenmiş Parmesan eklenerek tavada pişirilen, evde kolayca hazırlanan bir omlet çeşididir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek olmaktan çok, klasik omlete farklı malzemeler katan güncel bir tarif olarak düşünülebilir.
Yumurtanın yumuşak dokusu, yulaf ununun verdiği hafif dolgunluk ve Parmesan’ın tuzlu, yoğun lezzeti bir araya gelir. Türkiye’de kahvaltıda çay, domates ve yeşilliklerle sunabilir; hafif bir öğünde salatayla da tercih edebilirsiniz. Protein ve kalsiyum içeren doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanına bol sebze ekleyin.
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.1g
Omega 6:3 oranı 7.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.2:1).
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet ile Karşılaştır
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet Gibi Besinler
Yulaf Unlu Parmesanlı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.