Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf unlu diyet poğaça Kaç Kalori?
Yulaf unu ile hazırlanan, fırında pişirilmiş daha hafif poğaça; lif ve protein içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaf unlu diyet poğaça (80 g) 184 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 24 g karbonhidrat, 6.4 g protein, 7.2 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 54 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaf unlu diyet poğaça Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
184
KCAL / 80G
Karbonhidrat
24g
· 9% GDV
Protein
6.4g
· 13% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 14% · Yağ 34%
Yulaf unlu diyet poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 184 kcal | |
| Yağ | 7.2 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.8 g | 9% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 288 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 24 g | 9% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 6.4 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaf unlu diyet poğaça Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 184 kcal |
| 1 adet (mini) | 40 g | 92 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 138 kcal |
| 100 g | 100 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 230 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 276 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 368 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 320 g | 736 kcal |
| 6 adet (çok büyük) | 480 g | 1104 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf unlu diyet poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf unlu diyet poğaça nasıl yapılır?
Yulaf ununu yumurta, yoğurt veya süt, yağ ve kabartma tozuyla birleştirip yumuşak bir hamur hazırlayın. İç harcını ekleyip şekil verdikten sonra üzerini yumurta sarısıyla fırçalayın ve önceden ısıtılmış fırında pişirin; tarifteki sıvı miktarını hamurun kıvamına göre ayarlayın.
Yulaf unlu diyet poğaçanın içinde hangi malzemeler olur?
Yulaf unlu diyet poğaçada genellikle yulaf unu, yumurta, yoğurt veya süt, az miktarda yağ ve kabartma tozu kullanılır. Peynirli, zeytinli ya da patatesli iç harçlar eklenebilir; tarifler mayalı veya mayasız hazırlanabilir.
Yulaf unlu diyet poğaça ile normal poğaça arasındaki fark nedir?
Yulaf unlu diyet poğaça, buğday unu yerine veya onun bir kısmı yerine yulaf unu kullanılarak hazırlanır; bu nedenle dokusu daha yoğun ve dağılmaya daha yatkın olabilir. Normal poğaça çoğunlukla buğday unuyla yapılır ve daha elastik, kabarık bir hamura sahip olur.
Yulaf unlu diyet poğaça neden dağılıyor?
Yulaf unlu diyet poğaça, yulaf ununda buğday unundaki glüten ağı bulunmadığı için kolay dağılabilir. Hamur çok kuruysa yoğurt veya sütü azar azar artırın; şekil vermeden önce kısa süre dinlendirmek ve yumurta kullanmak da hamurun bir arada kalmasına yardımcı olur.
Yulaf unlu diyet poğaça mayayla mı, kabartma tozuyla mı yapılır?
Yulaf unlu diyet poğaça her iki yöntemle de hazırlanabilir. Kabartma tozu pratik ve yaygın bir seçenektir; maya kullanıldığında ise yulaf ununun hamura esneklik vermemesi nedeniyle poğaça buğday unlu hamur kadar kabarmayabilir.
Yulaf unlu diyet poğaçanın içine hangi harçlar konur?
Yulaf unlu diyet poğaçaya beyaz peynirli, lorlu, zeytinli veya patatesli harç koyabilirsiniz. İç harcı fazla sulu bırakmayın; nemli harç hamurun açılmasına ve pişerken poğaçanın dağılmasına yol açabilir.
Yulaf unlu diyet poğaça airfryer’da pişer mi?
Evet, yulaf unlu diyet poğaça airfryer’da pişebilir. Poğaçaları sepete aralıklı yerleştirin ve üzerleri kızarıp içleri pişene kadar kontrol edin; cihazların gücü değiştiği için ilk denemede pişme süresini yakından takip edin.
Yulaf unlu diyet poğaça nasıl saklanır, kaç gün taze kalır?
Yulaf unlu diyet poğaçayı tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Isıtmak için kısa süre fırın kullanmak, poğaçanın mikrodalgada yumuşayıp hamurlaşmasını önlemeye yardımcı olur.
Yulaf unlu diyet poğaça buzlukta saklanır mı?
Evet, yulaf unlu diyet poğaça dondurulabilir. Tamamen soğuyan poğaçaları hava almayacak şekilde paketleyin; yemek istediğinizde çözdürüp fırında ısıtın. Dondurucuda saklama süresi için tarif veya verilen bilgilerde kesin bir süre belirtilmediğinden, uzun süre bekletmemek en iyisidir.
Yulaf unlu diyet poğaça kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf unlu diyet poğaça, lif içeriği sayesinde daha uzun süre tok hissetmeye katkı sağlayabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonunuzu ve yanına eklediklerinizi gözeterek, sebze veya yoğurtla birlikte tüketmek dengeli bir öğün oluşturmanıza yardımcı olur.
Yulaf unlu diyet poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.4µg · 15% GDV
B12
0.28µg · 12% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Sodyum
288mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
164mg · 5% GDV
Yulaf unlu diyet poğaça Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf unlu diyet poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (80 g) için alınan 184 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf unlu diyet poğaça Nedir?
Yulaf unlu diyet poğaça, Türkiye’de sevilen poğaçanın yulaf unu kullanılan, fırında pişirilen daha hafif bir yorumudur. Sade hazırlanabilir ya da peynir gibi içlerle yapılabilir; hamuru klasik poğaçaya göre daha tok bir dokuya sahip olabilir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak yenir. Lif ve protein içeriğiyle hamur işi seçenekleri arasında daha doyurucu bir tercih olabilir; 100 gramında 4,5 gram lif bulunur. Yanına domates, salatalık veya yeşillik ekleyerek dengeli bir kahvaltı tabağı hazırlayabilirsiniz.
Yulaf unlu diyet poğaça Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf unlu diyet poğaça İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf unlu diyet poğaça Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf unlu diyet poğaça Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf unlu diyet poğaça Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.96g
Omega 6:3 oranı 30:1
İdeal 4:1 üzerinde (30:1).
Yulaf unlu diyet poğaça ile Karşılaştır
Yulaf unlu diyet poğaça Gibi Besinler
Yulaf unlu diyet poğaça hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.