Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf tarifi Kaç Kalori?
Lif açısından zengin, kompleks karbonhidrat içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaf tarifi (234 g) 159 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 28.1 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 3.3 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf tarifi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 234 g
159
KCAL / 234G
Karbonhidrat
28.1g
· 10% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
3.3g
· 4% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 14% · Yağ 18%
Yulaf tarifi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (234 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 159 kcal | |
| Yağ | 3.3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.47 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.34 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 28.1 g | 10% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaf tarifi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 234 g | 159 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 10 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 20 kcal |
| 100 g | 100 g | 68 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 117 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 122 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 170 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 350 g | 238 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 68 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf tarifi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf tarifi nasıl yapılır?
Yulaf tarifi için yulaf ezmesini süt veya suyla tencerede, yumuşayıp kıvam alana kadar pişirin. Üzerine meyve, tarçın, kuruyemiş ya da yoğurt ekleyerek kahvaltılık bir yulaf lapası hazırlayabilirsiniz.
Yulaf tarifi sütle mi suyla mı yapılır?
Yulaf tarifi hem sütle hem suyla yapılır. Süt daha kremamsı ve doyurucu bir kıvam verir; suyla pişirmek daha hafif bir seçenek sunar. İsterseniz ikisini karıştırarak da kullanabilirsiniz.
Yulaf tarifi akşamdan hazırlanır mı?
Evet, yulaf tarifi akşamdan hazırlanabilir. Yulaf ezmesini süt veya yoğurtla karıştırıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletin; sabah meyve ve diğer malzemeleri ekleyip soğuk tüketin.
Yulaf tarifi pişirilmeden yenir mi?
Evet, yulaf tarifi pişirilmeden hazırlanabilir; ancak yulaf ezmesini süt, yoğurt veya bitkisel içecekle önceden ıslatmak daha yumuşak bir doku sağlar. Kuru yulafı doğrudan yemek sert ve kuru gelebilir.
Yulaf tarifine hangi malzemeler konur?
Yulaf tarifine süt veya suyun yanı sıra muz, elma, tarçın, yoğurt, ceviz ya da fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz. Tatlı olmayan bir seçenek için yumurta, peynir ve sebzelerle tuzlu yulaf hazırlayın.
Yulaf tarifi mikrodalgada yapılır mı?
Evet, yulaf tarifi mikrodalgada yapılır. Yulaf ezmesini geniş, mikrodalgaya uygun bir kapta süt veya suyla ısıtın; taşmayı önlemek için arada karıştırın ve kıvamını kontrol ederek kısa aralıklarla pişirin.
Yulaf tarifi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf tarifi, lifli yapısı sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Şekerli şuruplar ve büyük miktarda ek malzemeler yerine meyve ve sade yoğurt tercih edin.
Yulaf tarifi kan şekerini yükseltir mi?
Evet, yulaf tarifi karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir; porsiyon ve üzerine eklenen şekerli malzemeler sonucu etkiler. Diyabetiniz varsa öğüne uygun miktarı belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.
Yulaf tarifi iftarda veya sahurda yenir mi?
Evet, yulaf tarifi iftarda da sahurda da yenebilir. Sahurda daha uzun süre tok tutması için süt veya yoğurtla hazırlayıp üzerine meyve ve kuruyemiş ekleyin; iftarda ise küçük bir porsiyonla başlayın.
Yulaf tarifi buzdolabında ne kadar saklanır?
Hazırlanmış yulaf tarifini kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en geç ertesi gün tüketin. Meyve eklediyseniz sulanabileceğini veya dokusunun değişebileceğini göz önünde bulundurun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yulaf tarifi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
Biotin
3.51µg · 12% GDV
B5
0.35mg · 7% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
1.4mg · 61% GDV
Fosfor
180mg · 26% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
143mg · 4% GDV
Sodyum
2.34mg · 0% GDV
Yulaf tarifi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf tarifi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (234 g) için alınan 159 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf tarifi Nedir?
Yulaf tarifi, yulaf ezmesinin su ya da sütle pişirilip lapa kıvamına getirildiği, kahvaltıda sık tercih edilen pratik bir hazırlama şeklidir. Kıvamı kullandığınız sıvıya ve pişirme süresine göre daha yoğun ya da akışkan olabilir; üzerine meyve, kuruyemiş veya tarçın ekleyebilirsiniz.
Türkiye’de sıcak yulaf lapası özellikle serin günlerde kahvaltıda, bazen de hafif bir ara öğün olarak yenir. Soğuk hazırlamak için yulafı yoğurt ya da sütle bir gece buzdolabında bekletmek de yaygındır. Lif ve kompleks karbonhidrat içeren bu tarif, güne doyurucu bir başlangıç arayanlara uygundur. Daha hafif bir kase için şeker eklemek yerine taze meyveyle tatlandırabilirsiniz.
Yulaf tarifi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf tarifi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf tarifi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf tarifi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf tarifi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.47g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.94g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.17g
Omega 6:3 oranı 16.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.7:1).
Yulaf tarifi ile Karşılaştır
Yulaf tarifi Gibi Besinler
Yulaf tarifi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.