1 su bardağı (orta) Yulaf Sütü (240 g) 103 kaloridir. 100 gramında 43 kalori vardır. İçinde 16.8 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 2.4 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 288 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %29'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yulaf Sütü Nedir?

Yulaf sütü, yulafın suyla karıştırılıp süzülmesiyle hazırlanan, bitkisel bir içecektir. İnek sütüne alternatif olarak satılır; kıvamı markaya ve kullanılan tarife göre değişebilir. Hafif tahılsı tadı ve yumuşak, akışkan dokusu kahveye, çaya ya da kahvaltılık gevreklere kolayca uyum sağlar.

Türkiye’de kahvaltıda kahveye veya yulaf lapasına ekleyebilir, smoothie hazırlarken kullanabilirsiniz. Yağ oranı düşüktür; protein miktarı süte kıyasla daha sınırlıdır ve az miktarda lif içerir. Daha hafif, şekersiz bir seçenek arıyorsanız etikette ilave şeker olup olmadığını kontrol edin.

Yulaf Sütü Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 3% GDV

Protein

· 2% GDV

Yağ

· 1% GDV

Lif

0.8g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 10% · Yağ 22%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Yulaf Sütü Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.2mg · 4% GDV

Biotin

0.7µg · 2% GDV

0.03mg · 2% GDV

0.02mg · 2% GDV

Mineraller

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

Potasyum ⭐

120mg · 4% GDV

Manganez

0mg · 0% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Yulaf Sütü Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yulaf Sütü Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

4.2

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yulaf Sütü Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 43 kaloriyi harcamak:

🚶

11dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yulaf Sütü İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yulaf Sütü Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yulaf Sütü Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yulaf Sütü Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 18:1

İdeal 4:1 üzerinde (18:1).

Yulaf Sütü ile Karşılaştır

🥛vs🥒

Yulaf Sütü vs Cacık100 g'da 17 kalori az

→🥛vs🧀

Yulaf Sütü vs Kaşar Peyniri100 g'da 359 kalori az

→🥛vs🧀

Yulaf Sütü vs Tulum Peyniri100 g'da 327 kalori az

→🥛vs🥛

Yulaf Sütü vs Süt100 g'da 21 kalori az

→

Yulaf Sütü Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Yulaf Sütü Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulaf sütü nedir ve neyden yapılır?

Yulaf sütü, yulafın suyla karıştırılıp süzülmesiyle elde edilen bitkisel bir içecektir. Market ürünlerinde kıvamı ve tadı standartlaştırmak için yağ, tuz, vitamin veya mineral gibi ek içerikler de bulunabilir.

Yulaf sütü evde nasıl yapılır?

Yulaf sütünü yulaf ezmesini soğuk suyla kısa süre karıştırıp ince bir süzgeçten geçirerek yapabilirsiniz. Karışımı uzun süre blenderdan geçirmek içeceği yapışkanlaştırabilir; posayı da süzerken bastırmamak daha pürüzsüz sonuç verir.

Yulaf sütü kahvede kullanılır mı?

Evet, yulaf sütü kahvede kullanılabilir; hafif tatlımsı tadı özellikle kahveyle iyi uyum sağlar. Sıcak kahveye yavaşça ekleyin; bazı ürünler asitli kahvede kesilebilir, bu nedenle kahve için üretilmiş barista çeşidi daha iyi sonuç verebilir.

Yulaf sütü inek sütünden nasıl farklıdır?

Yulaf sütü bitkisel, inek sütü ise hayvansal bir içecektir; tatları ve doğal besin bileşimleri farklıdır. Yulaf sütü genellikle daha az protein içerir, bu yüzden protein açısından inek sütüne denk kabul edilmemelidir.

Yulaf sütü şeker içerir mi?

Yulaf sütünde, özellikle tatlandırılmış çeşitlerde, ilave şeker bulunabilir. Şekersiz yazan ürünlerde de yulafın parçalanmasıyla oluşan doğal şekerler yer alabilir; tatlandırılmış ve şekersiz çeşitleri bu açıdan ayırmak gerekir.

Yulaf sütü açıldıktan sonra nasıl saklanır ve ne kadar dayanır?

Yulaf sütünü açtıktan sonra buzdolabında saklayın ve ambalajdaki tüketim süresine uyun. UHT ürünler açılmadan oda sıcaklığında durabilir; açıldıktan sonra soğutulmalıdır. Koku, kıvam veya tat değişikliği varsa içmeyin.

Yulaf sütü köpürtülür mü?

Evet, yulaf sütü köpürtülebilir; ancak köpüğün miktarı ve kalıcılığı ürüne göre değişir. Kahve için hazırlanan barista çeşitleri genellikle daha iyi köpürür. Sütü aşırı ısıtmak köpüğün yapısını bozabilir.

Yulaf sütü yemek ve tatlılarda kullanılabilir mi?

Evet, yulaf sütünü çorba, pankek, yulaf lapası ve kek gibi tariflerde kullanabilirsiniz. Hafif tatlı aroması bazı tuzlu yemeklerin tadını değiştirebilir; tarifte belirgin şeker veya baharat varsa önce küçük miktarda denemeniz iyi olur.

Yulaf sütü çölyak hastaları için güvenli midir?

Yulaf sütü ancak glütensiz olarak üretilmiş ve çapraz bulaşma riski kontrol edilmişse çölyak hastalığı olanlar için uygun olabilir. Yulaf, üretim sırasında buğday veya arpayla temas edebilir; çölyak hastalığınız varsa ürünün glütensiz ibaresini doğrulayın.

Yulaf sütü bebeklere verilir mi?

Yulaf sütü, bebeklerde anne sütünün veya uygun bebek formülünün yerine kullanılmamalıdır; büyüme için gerekli besin dengesini sağlamaz. Daha büyük çocuklarda içecek olarak kullanımı yaşa ve beslenme düzenine bağlıdır; bebeğiniz için çocuk doktorunuza danışın.

Yulaf Sütü hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026