Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta Kaç Kalori?
Yumurta, yulaf sütü, feta ve chia tohumu ile hazırlanan; protein ve yağ içeren tuzlu bir yemek.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta (150 g) 266 kaloridir. 100 gramında 177 kalori vardır. İçinde 6.1 g karbonhidrat, 19.2 g protein, 20.5 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 22.5 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %75'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
266
KCAL / 150G
Karbonhidrat
6.1g
· 2% GDV
Protein
19.2g
· 38% GDV
Yağ
20.5g
· 26% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 27% · Yağ 64%
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 266 kcal | |
| Yağ | 20.5 g | 26% |
| Doymuş yağ | 7.65 g | 38% |
| Trans yağ | 0.22 g | |
| Sodyum | 540 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 6.1 g | 2% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 19.2 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 266 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 27 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 53 kcal |
| 1 adet (orta) | 75 g | 133 kcal |
| 100 g | 100 g | 177 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 177 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 319 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 389 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 177 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta nasıl yapılır?
Yumurtaları yulaf sütüyle çırpın; tavada kısık-orta ateşte karıştırarak pişirin. Yumurtalar henüz hafif yumuşakken ufalanmış feta ile chia tohumunu ekleyin ve yumurta tamamen pişince ocaktan alın.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurtada yulaf sütü kullanılır mı?
Evet, yulaf sütü yumurtaya daha yumuşak bir doku verir. Şekersiz olanını tercih edin; tatlandırılmış çeşitler tuzlu feta ile uyumsuz bir tat bırakabilir. Karışım çok akışkansa sütü azar azar ekleyin.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta neden sulanır?
Yulaf sütünü fazla eklemek veya yumurtayı yüksek ateşte pişirmek yemeği sulandırabilir. Sütü ölçülü kullanın, yumurtayı kısık-orta ateşte sürekli karıştırın ve feta peynirini pişmenin sonuna doğru ekleyin.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurtada chia tohumunu ne zaman eklemeli?
Chia tohumunu yumurta tavada pişerken, sonlara doğru ekleyin. Tohumlar sıvıyı çekerek karışımı koyulaştırır; daha belirgin bir jelimsi doku istemiyorsanız az miktarla başlayıp iyice karıştırın.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta kahvaltıda neyle yenir?
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle iyi gider. Yanına tam tahıllı ekmek ekleyebilir; feta tuzlu olduğu için ekstra tuzu tadına bakmadan kullanmayabilirsiniz.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta önceden hazırlanır mı?
En iyi dokusu taze pişirildiğinde olur; yumurtayı önceden çırpıp bekletmek yerine servis öncesi hazırlayın. Zaman kazanmak için feta peynirini ufalayıp diğer malzemeleri önceden ölçebilirsiniz.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta ertesi gün yenir mi?
Evet, artan yemeği piştikten sonra geciktirmeden kapalı bir kapta buzdolabına kaldırıp ertesi gün tüketebilirsiniz. Tavada kısık ateşte, az su ekleyerek nazikçe ısıtın; yumurta kuruyabileceğinden uzun süre pişirmeyin.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurtada feta yerine ne kullanılır?
Feta yerine ufalanmış beyaz peynir kullanabilirsiniz; benzer tuzlu ve ekşimsi bir tat verir. Peyniriniz tuzluysa yemeğe ayrıca tuz eklemeyin. Daha hafif aromalı bir sonuç için az tuzlu bir peynir seçin.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta kilo vermeye yardımcı olur mu?
Bu yemek protein ve yağ içerdiği için bazı kişilerde tok tutan bir öğün olabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve yanında yediklerinizi günlük enerji ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta mikrodalgada pişirilir mi?
Evet, mikrodalgaya uygun bir kapta kısa aralıklarla pişirip her arada karıştırabilirsiniz. Yumurta hızla sertleşebileceği için tamamen pişmesini beklemeden kontrol edin; feta ve chia tohumunu pişmenin son bölümünde ekleyin.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
22.5µg · 75% GDV
B12
1.73µg · 72% GDV
B2
0.57mg · 44% GDV
B5
1.73mg · 35% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Fosfor
308mg · 44% GDV
İyot
48µg · 32% GDV
Sodyum
540mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
233mg · 7% GDV
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 266 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta Nedir?
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta; yumurtaların yulaf sütüyle çırpılıp tavada pişirildiği, feta ve chia ile zenginleştirildiği pratik bir yemektir. Feta tuzlu ve hafif ekşimsi bir tat, chia ise karışıma küçük, yumuşak taneler katar.
Türkiye’de kahvaltıda sıcak servis edebilir; domates, salatalık ve ekmekle, yanında çayla sunabilirsiniz. Protein ve yağ içeriğiyle doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için tavaya az yağ ekleyip yanına bol taze sebze koyabilirsiniz.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.65g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.45g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta ile Karşılaştır
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta Gibi Besinler
Yulaf sütlü, feta peynirli ve chia tohumlu çırpılmış yumurta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.