Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌾
Yulaf Proteini Kaç Kalori?
Bitkisel protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaf Proteini (30 g) 111 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 7.5 g karbonhidrat, 16.5 g protein, 2.1 g yağ ve 3 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf Proteini Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
111
KCAL / 30G
Karbonhidrat
7.5g
· 3% GDV
Protein
16.5g
· 33% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 57% · Yağ 17%
Yulaf Proteini besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.36 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 7.5 g | 3% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 16.5 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaf Proteini Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 74 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 60 g | 222 kcal |
| 1 porsiyon (üç katı) | 90 g | 333 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 100 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf Proteini Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf proteini nedir ve nasıl elde edilir?
Yulaf proteini, yulaftan protein bakımından zengin bir bileşen elde edilerek hazırlanan bitkisel bir protein ürünüdür. Üretim yöntemi ve içeriği markaya göre değişebilir; bu nedenle ürünler tat ve kullanım açısından farklılık gösterebilir.
Yulaf proteini nasıl kullanılır?
Yulaf proteinini smoothieye, yulaf lapasına veya yoğurda karıştırarak kullanabilirsiniz. İçecekte topaklanmayı azaltmak için önce az miktarda sıvıyla pürüzsüz bir karışım hazırlayın, ardından kalan sıvıyı ekleyin.
Yulaf proteini kas yapmak için işe yarar mı?
Evet, yulaf proteini egzersiz sonrası protein alımına katkı sağlayabilir. Kas gelişiminde tek başına özel bir etkisi yoktur; düzenli direnç egzersizi ve gün içine yayılan yeterli protein alımıyla birlikte değerlendirilir.
Yulaf proteini tam protein midir?
Yulaf proteini, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerir; ancak bazı amino asitleri diğerlerine kıyasla daha sınırlı olabilir. Günlük beslenmede farklı bitkisel protein kaynaklarına da yer vermek amino asit çeşitliliğini artırır.
Yulaf proteini whey protein yerine kullanılabilir mi?
Evet, süt ürünü içermeyen bir seçenek arıyorsanız yulaf proteinini whey yerine kullanabilirsiniz. Ancak amino asit profili, çözünürlüğü ve tadı farklıdır; tariflerde ve egzersiz sonrası kullanımda aynı sonucu vereceğini varsaymayın.
Yulaf proteini gluten içerir mi?
Bu ürünün alerjen bilgisinde gluten belirtilmiştir; çölyak hastalığınız veya gluten hassasiyetiniz varsa uygun olduğunu varsaymayın. Yulaf ürünleri üretim sırasında gluten içeren tahıllarla temas edebilir ve bu ürün özelinde gluten uyarısı dikkate alınmalıdır.
Yulaf proteiniyle smoothie nasıl hazırlanır?
Yulaf proteinini süt veya bitkisel içecekle, meyve ve isteğe bağlı yoğurtla blenderdan geçirebilirsiniz. Önce sıvıyı eklemek karışımın daha kolay çözünmesine yardımcı olur; ürünün yoğun tadını meyveyle dengeleyebilirsiniz.
Yulaf proteini kek ve ekmek tariflerinde kullanılabilir mi?
Evet, yulaf proteinini kek, pankek veya ekmek tariflerine ekleyebilirsiniz. Unun bir kısmını protein tozuyla değiştirmek hamurun kıvamını kurutabilir; bu yüzden sıvıyı kontrollü ekleyin ve tarifteki unun tamamını doğrudan değiştirmeyin.
Yulaf proteini şişkinlik veya gaz yapar mı?
Bazı kişilerde yulaf proteini, özellikle lif içeriğine veya üründeki diğer bileşenlere hassasiyet varsa gaz ya da şişkinlik yapabilir. İlk kullanımda küçük bir porsiyonla başlayıp vücudunuzun tepkisini gözlemleyebilirsiniz.
Yulaf proteini ile yulaf unu aynı şey midir?
Hayır, yulaf proteini ile yulaf unu aynı ürün değildir. Yulaf unu öğütülmüş yulaftır; yulaf proteini ise protein oranı artırılmış bir üründür. Bu nedenle tariflerde birbirlerinin yerine aynı miktarda kullanılamazlar.
Yulaf Proteini Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B5
0.24mg · 5% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
1.02mg · 44% GDV
Fosfor
156mg · 22% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Selenyum
7.5µg · 14% GDV
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
Sodyum
7.5mg · 0% GDV
Yulaf Proteini Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf Proteini Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf Proteini Nedir?
Yulaf proteini, yulaftan elde edilen ve çoğunlukla toz hâlinde satılan bitkisel bir protein ürünüdür. Yulafın hafif tahılsı tadını taşır; sıvıya karıştırıldığında içeceği koyulaştırabilir, bazı ürünlerde hafif unumsu bir doku bırakabilir.
Türkiye’de smoothieye, yoğurda veya sütle hazırlanan yulaf lapasına ekleyebilir; pankek ve ev yapımı barlarda da kullanabilirsiniz. 100 gramında 55 gram protein ve 10 gram lif bulunması, onu bitkisel protein alımını destekleyen bir seçenek yapar. Topaklanmayı önlemek için önce az miktarda sıvıyla karıştırıp ardından kalanını ekleyin; muz ve tarçınla tadı güzel uyum sağlar.
Yulaf Proteini Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf Proteini İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf Proteini Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf Proteini Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf Proteini Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.63g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.81g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Yulaf Proteini ile Karşılaştır
Yulaf Proteini Gibi Besinler
Yulaf Proteini hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.