Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf protein tozu Kaç Kalori?
Bitkisel protein kaynağı, lif içerir, glutensiz olabilir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaf protein tozu (30 g) 111 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 18 g protein, 2.1 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf protein tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
111
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6g
· 2% GDV
Protein
18g
· 36% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 63% · Yağ 16%
Yulaf protein tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.36 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6 g | 2% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 18 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaf protein tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 74 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 93 kcal |
| 1 adet (büyük) | 40 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 185 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 296 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 500 g | 1850 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf protein tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf protein tozu kahvaltıda nasıl tüketilir?
Yulaf protein tozunu yoğurda veya pişmiş yulaf lapasına karıştırarak kahvaltınıza ekleyebilirsiniz. Kıvamı koyulaştırabileceği için azar azar ekleyip iyice karıştırın; meyve ve kuruyemişle birlikte de tüketebilirsiniz.
Yulaf protein tozunun tadı nasıldır?
Yulaf protein tozu genellikle hafif tahıllı, yer yer fındıksı bir tada sahiptir; markaya ve işlenme biçimine göre tadı değişebilir. Tek başına tadı size yoğun gelirse kakao, tarçın veya meyveyle karıştırabilirsiniz.
Yulaf protein tozu yulaf unu ile aynı şey midir?
Hayır, yulaf protein tozu yulaftaki proteinin yoğunlaştırıldığı bir üründür; yulaf unu ise öğütülmüş yulaftan oluşur. Bu nedenle tariflerde birbirlerinin yerine aynı miktarda kullanıldıklarında kıvam ve sonuç değişebilir.
Yulaf protein tozu sütle mi suyla mı karıştırılır?
Yulaf protein tozu hem sütle hem suyla karıştırılabilir. Süt veya bitkisel içecek daha kremamsı ve doyurucu bir içim verirken su daha hafif bir karışım sağlar; pürüzsüz olması için çırpıcı ya da blender kullanabilirsiniz.
Yulaf protein tozu hamur işlerinde kullanılabilir mi?
Evet, yulaf protein tozunu pankek veya kek gibi hamur işlerinde kullanabilirsiniz. Ancak unun tamamını onunla değiştirmek hamuru kuru ve yoğun yapabilir; önce tarifteki unun yalnızca bir bölümünü değiştirip sıvı miktarını kıvama göre ayarlayın.
Yulaf protein tozu sıcak yulaf lapasına eklenir mi?
Evet, yulaf protein tozunu sıcak yulaf lapasına ekleyebilirsiniz. Topaklanmayı azaltmak için lapayı ocaktan aldıktan sonra tozu azar azar ekleyip karıştırın; çok koyulaşırsa biraz süt veya su ilave edin.
Yulaf protein tozu kahveye eklenir mi?
Evet, yulaf protein tozunu kahveye ekleyebilirsiniz; ancak sıcak sıvıda doğrudan karıştırıldığında topaklanabilir. Önce az miktarda soğuk süt veya suyla pürüzsüz bir karışım hazırlayıp kahveye yavaşça eklemek daha iyi sonuç verir.
Yulaf protein tozu spor sonrası kullanılır mı?
Evet, yulaf protein tozu spor sonrası içeceğe veya ara öğüne eklenebilir. Bitkisel protein alımını kolaylaştırır; toparlanma için gün içindeki yeterli beslenmeyle birlikte tüketin ve tek başına özel bir egzersiz takviyesi gibi görmeyin.
Yulaf protein tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf protein tozu tek başına kilo verdirmez. Protein ve lif içeren bir öğüne eklendiğinde tokluğu destekleyebilir; ancak şekerli içecekler veya yüksek kalorili eklerle karıştırmak öğünün toplam enerjisini artırabilir.
Yulaf protein tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yulaf protein tozunu açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. İçine ıslak kaşık sokmayın ve ürünün ambalajındaki son tüketim ile saklama talimatlarına uyun.
Yulaf protein tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.12mg · 10% GDV
B5
0.21mg · 4% GDV
B2
0.03mg · 2% GDV
Folat
9µg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Fosfor
105mg · 15% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Magnezyum
36mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
120mg · 4% GDV
Sodyum
6mg · 0% GDV
Yulaf protein tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf protein tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf protein tozu Nedir?
Yulaf protein tozu, yulaftan elde edilen ve içecek ya da yiyeceklere protein eklemek için kullanılan bitkisel bir üründür. Yulafın kendisi gibi hafif tahılsı bir aroması vardır; suyla karıştırıldığında kıvamı kullanılan ürüne göre biraz yoğun veya pütürlü olabilir.
Türkiye’de smoothie’ye, yoğurda ya da süt veya bitkisel içecekle hazırlanan yulaf lapasına ekleyebilirsiniz. Hamur işlerinde de kullanılabilir; ancak unu tamamen onunla değiştirmek dokuyu etkileyebilir. Protein içeriği yüksektir: 100 gramında 60 gram protein bulunur, ayrıca lif de içerir. Vegan beslenenler veya öğünlerine bitkisel protein eklemek isteyenler için pratik bir seçenektir. Gluten tüketmemeniz gerekiyorsa, yulafın kaynağını ve ürün etiketindeki uygunluk bilgisini kontrol edin.
Yulaf protein tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf protein tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf protein tozu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yulaf protein tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf protein tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.69g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 10.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.5:1).
Yulaf protein tozu ile Karşılaştır
Yulaf protein tozu Gibi Besinler
Yulaf protein tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.