Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf pilavı Kaç Kalori?
Lifli, doyurucu tahıl yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaf pilavı (180 g) 202 kaloridir. 100 gramında 112 kalori vardır. İçinde 34 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 5 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %82'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf pilavı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
202
KCAL / 180G
Karbonhidrat
34g
· 12% GDV
Protein
6.1g
· 12% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 12% · Yağ 22%
Yulaf pilavı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 202 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.81 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 324 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 34 g | 12% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 6.1 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaf pilavı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 202 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 17 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 101 kcal |
| 100 g | 100 g | 112 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 134 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 157 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 202 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 269 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 291 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 112 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf pilavı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf pilavı nedir, nasıl yapılır?
Yulaf pilavı, yulafın soğan, sebze ve baharatlarla tuzlu bir pilav gibi pişirildiği yemektir. Soğanı ve seçtiğiniz sebzeleri kavurun, yulafı ekleyip kısa süre karıştırın; ardından su veya sebze suyuyla yumuşayana kadar pişirin.
Yulaf pilavı için hangi yulaf kullanılır?
Yulaf pilavında iri taneli veya çelik kesim yulaf daha diri bir sonuç verir. İnce ya da hızlı pişen yulaf da kullanılabilir, ancak daha çabuk yumuşayıp lapa kıvamına gelebileceği için pişerken sık kontrol edin.
Yulaf pilavı lapa olmadan nasıl pişirilir?
Yulaf pilavının lapa olmaması için iri taneli yulaf kullanın ve pişerken fazla karıştırmayın. Sıvıyı azar azar ekleyip yulafın kıvamını kontrol edin; pişince kapağı kapalı şekilde dinlendirmek de fazla nemin dağılmasına yardımcı olur.
Yulaf pilavına hangi malzemeler konur?
Yulaf pilavına soğan, biber, mantar, havuç ve bezelye gibi sebzeler eklenebilir. Karabiber, pul biber, kekik veya kimyon yemeğe lezzet verir; daha doyurucu olması için nohut ya da mercimek de katabilirsiniz.
Yulaf pilavı pirinç pilavı gibi tane tane olur mu?
Yulaf pilavı pirinç pilavı kadar tane tane olmaz; pişince daha yumuşak ve hafif kremamsı bir doku alır. İri taneli yulaf seçmek, sıvıyı kontrollü eklemek ve tencereyi sık karıştırmamak tanelerin daha diri kalmasını sağlar.
Yulaf pilavı hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Yulaf pilavı yoğurt, cacık, salata veya fırında sebzelerle servis edilebilir. Ana yemek olarak sunacaksanız yanına ızgara tavuk, balık ya da baklagil eklemek tabağı tamamlar; zeytinyağlı sebze yemekleriyle de uyumludur.
Yulaf pilavı ertesi güne saklanır mı, nasıl ısıtılır?
Yulaf pilavı buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir ve ertesi gün yeniden ısıtılabilir. Isıtırken tavaya az miktarda su ekleyip kısık ateşte karıştırın; bekledikçe koyulaşabileceğinden kıvamını bu şekilde açabilirsiniz.
Yulaf pilavı kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaf pilavı tuzlu kahvaltı seçeneği olarak yenebilir. İçine sebze ve baharat ekleyebilir, yanında yumurta veya yoğurt sunabilirsiniz; tatlı yulaf lapasından farklı olarak tuzlu ve doyurucu bir öğün oluşturur.
Yulaf pilavı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf pilavı, lif içeriği sayesinde öğünün doyuruculuğuna katkıda bulunabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu sebze ve protein kaynaklarıyla dengelemek, onu daha uzun süre tok tutan bir öğün haline getirebilir.
Yulaf pilavı çocuklara verilir mi?
Evet, yulaf pilavı yaşına uygun kıvamda hazırlanıp çocuklara sunulabilir. Sebzeleri yumuşak pişirin, tuzu sınırlı tutun ve daha önce denenmemiş malzemeleri çocuğun beslenmesine uygun şekilde tanıtın.
Yulaf pilavı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.16mg · 13% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.89mg · 82% GDV
Fosfor
184mg · 26% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Sodyum
324mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Yulaf pilavı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf pilavı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 202 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf pilavı Nedir?
Yulaf pilavı, yulaf tanelerinin pilav gibi pişirilmesiyle hazırlanan tuzlu bir tahıl yemeğidir. Pirinç pilavına alternatif olarak evde yapılabilir; soğan, sebze veya baharat eklemek yaygın bir uyarlamadır. Yulafın suyunu çekip yumuşadığı, ancak fazla pişirilmediğinde tane tane kaldığı bir kıvam hedeflenir.
Türkiye’de ana yemeğin yanında pilav yerine ya da sebze ve baklagillerle birlikte doyurucu bir öğün olarak sunabilirsiniz. Tadı sade ve hafifçe fındıksıdır; kullandığınız sebze ve baharatlarla kolayca değişir. Lif içeriği öne çıkar; 100 gramında 2,7 g lif bulunur. Daha hafif bir sonuç için yağı ölçülü kullanıp sebze miktarını artırın.
Yulaf pilavı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf pilavı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf pilavı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf pilavı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf pilavı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.81g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.71g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.62g
Omega 6:3 oranı 30.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (30.6:1).
Yulaf pilavı ile Karşılaştır
Yulaf pilavı Gibi Besinler
Yulaf pilavı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.