Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌾
Yulaf öğün tozu Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaf öğün tozu (40 g) 156 kaloridir. 100 gramında 389 kalori vardır. İçinde 26.5 g karbonhidrat, 6.8 g protein, 2.8 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %85'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaf öğün tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
156
KCAL / 40G
Karbonhidrat
26.5g
· 10% GDV
Protein
6.8g
· 14% GDV
Yağ
2.8g
· 4% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 17% · Yağ 16%
Yulaf öğün tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 156 kcal | |
| Yağ | 2.8 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.49 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 26.5 g | 10% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 6.8 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaf öğün tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 156 kcal |
| 2 yemek kaşığı (ince) | 20 g | 78 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 paket (orta) | 40 g | 156 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 45 g | 175 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 233 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 90 g | 350 kcal |
| 100 g | 100 g | 389 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 389 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf öğün tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf öğün tozu nasıl hazırlanır?
Yulaf öğün tozunu bir kaseye alıp süt, su veya bitkisel içecekle karıştırın. Sıvıyı azar azar ekleyerek istediğiniz kıvamı bulun; ürünün pişirme talimatı varsa onu uygulayın.
Yulaf öğün tozu ile yulaf unu arasındaki fark nedir?
Yulaf öğün tozu, öğün hazırlamak için kullanılan ince öğütülmüş yulaf ürünüdür; yulaf unu ise daha çok tariflerde un yerine kullanılır. Ürünlerin öğütülme inceliği ve içerikleri değişebileceğinden paketin içindekiler bölümünü kontrol edin.
Yulaf öğün tozu pişirilmeden yenir mi?
Evet, yulaf öğün tozu sıvıyla karıştırılarak pişirilmeden yenebilir. Ancak sıcak lapayı tercih ediyorsanız karışımı ocakta veya mikrodalgada ısıtın; pakette pişirme gerekliliği belirtilmişse o talimata uyun.
Yulaf öğün tozuyla kahvaltılık lapa nasıl yapılır?
Yulaf öğün tozunu süt veya suyla karıştırıp kısık ateşte koyulaşana kadar pişirin. Üzerine meyve, yoğurt, kuruyemiş ya da tarçın ekleyerek kahvaltılık lapanızı çeşitlendirebilirsiniz.
Yulaf öğün tozu geceden hazırlanıp bekletilebilir mi?
Evet, yulaf öğün tozunu süt veya yoğurtla karıştırıp buzdolabında geceden bekletebilirsiniz. Sabah fazla koyulaşmışsa biraz daha sıvı ekleyin; oda sıcaklığında gece boyunca bırakmayın.
Yulaf öğün tozu smoothieye eklenir mi?
Evet, yulaf öğün tozu smoothieye eklenebilir ve içeceği daha kıvamlı hale getirir. Önce az miktarda sıvıyla pürüzsüz karıştırın, ardından meyve ve yoğurt gibi diğer malzemeleri ekleyin.
Yulaf öğün tozu kek veya pankek yapımında kullanılır mı?
Evet, yulaf öğün tozu kek ve pankek hamuruna eklenebilir. Bu ürün buğday unu gibi davranmayabileceğinden, tarifteki unun tamamını ilk denemede değiştirmek yerine bir kısmını yulaf öğün tozuyla değiştirmek daha iyi sonuç verir.
Yulaf öğün tozu nasıl saklanır?
Yulaf öğün tozunu ağzı kapalı, kuru ve serin bir yerde saklayın. Nem almaması için ıslak kaşık kullanmayın; paketteki son tüketim tarihini ve açıldıktan sonra saklama talimatını izleyin.
Yulaf öğün tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf öğün tozu tek başına kilo verdirmez; lif içeriği tokluk hissine katkı sağlayabilir. Onu şekerli eklemelerle aşırı büyütmeden bir öğüne dahil etmek, porsiyonu ve genel beslenme düzenini yönetmeyi kolaylaştırabilir.
Diyabeti olanlar yulaf öğün tozu yiyebilir mi?
Diyabeti olan kişiler yulaf öğün tozunu tüketebilir, ancak karbonhidrat içeren bir tahıl ürünüdür ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve yanında tüketilen yiyecekler önemlidir; kişisel öğün planı için diyetisyen veya doktora danışın.
Yulaf öğün tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
8µg · 27% GDV
B1
0.31mg · 26% GDV
B5
0.54mg · 11% GDV
Folat
22.4µg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
1.96mg · 85% GDV
Fosfor
209mg · 30% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Potasyum ⭐
172mg · 5% GDV
Sodyum
0.8mg · 0% GDV
Yulaf öğün tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf öğün tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 156 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf öğün tozu Nedir?
Yulaf öğün tozu, yulaf tanelerinin öğütülmesiyle elde edilen ve pratik bir öğün hazırlamakta kullanılan ince bir tozdur. Suyla ya da sütle karıştırılarak yulaf lapası kıvamına getirilebilir; bazıları içeceklere ve hamur işlerine de ekler. Türkiye’de özellikle kahvaltıda, süt veya yoğurtla hazırlanıp meyve, tarçın ya da kuruyemişle tamamlanır; yoğun günlerde ara öğün olarak da tercih edilebilir.
Tadı hafif ve tahılsı, kıvamı ise kullanılan sıvı miktarına göre pürüzsüz ya da koyu olur. Lif ve bitkisel protein sağlar. Daha hafif bir kase için su veya şekersiz süt kullanıp taze meyve ekleyebilir, kuruyemiş miktarını ölçülü tutabilirsiniz.
Yulaf öğün tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf öğün tozu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf öğün tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf öğün tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf öğün tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.49g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.87g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.02g
Omega 6:3 oranı 24.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.3:1).
Yulaf öğün tozu ile Karşılaştır
Yulaf öğün tozu Gibi Besinler
Yulaf öğün tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.