Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf Lifli Top Kaç Kalori?
Yüksek lifli, düşük şekerli, tok tutan
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaf Lifli Top (30 g) 84 kaloridir. 100 gramında 280 kalori vardır. İçinde 13.5 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 1.5 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf Lifli Top Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
84
KCAL / 30G
Karbonhidrat
13.5g
· 5% GDV
Protein
2.4g
· 5% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
5.4g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 12% · Yağ 18%
Yulaf Lifli Top besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 84 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.3 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 13.5 g | 5% |
| Lif | 5.4 g | 19% |
| Protein | 2.4 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaf Lifli Top Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 84 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 56 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 112 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 140 kcal |
| 2 adet (orta) | 60 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 168 kcal |
| 3 adet (orta) | 90 g | 252 kcal |
| 100 g | 100 g | 280 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 280 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf Lifli Top Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf lifli top nedir?
Yulaf lifli top, yulaf bazlı malzemelerin top şeklinde sunulduğu az işlenmiş bir atıştırmalıktır. Tarifine göre bağlayıcı ve tatlandırıcı malzemeler değişebilir; bu nedenle her yulaf lifli topun içeriği aynı değildir.
Yulaf lifli top evde nasıl yapılır?
Yulaf lifli top, kuru yulaflı malzemeleri kıvam verecek nemli bir malzemeyle karıştırıp elde yuvarlayarak hazırlanabilir. Karışım dağılmıyorsa şekil verin; çok kuruysa azar azar nemli malzeme ekleyin ve servis etmeden önce soğutun.
Yulaf lifli top pişirilmeden yenir mi?
Evet, yulaf lifli top tariflerinin çoğu pişirme gerektirmeden hazırlanır. Pişirmeden şekil verilen tariflerde kullanılan malzemelerin tüketime hazır olması önemlidir; fırınlanan bir tarifteyse o tarifin pişirme adımlarını izleyin.
Yulaf lifli top ile yulaflı enerji topu aynı şey mi?
Hayır, adları benzer olsa da aynı olmak zorunda değildir. Yulaf lifli top lif içeriğini öne çıkaran bir atıştırmalık adıdır; enerji topu tariflerinde ise kuruyemiş, kuru meyve veya başka yoğun malzemeler daha belirgin olabilir.
Yulaf lifli top neden dağılır?
Yulaf lifli top genellikle karışım yeterince nemli veya birbirine yapışır kıvamda olmadığında dağılır. Bağlayıcı malzemeyi azar azar artırıp karışımı yeniden yoğurun; fazla nem eklemek yerine kısa süre soğutmak da şekil vermeyi kolaylaştırabilir.
Yulaf lifli top nasıl saklanır?
Yulaf lifli topu kapalı bir kapta, tarifindeki malzemelere uygun şekilde saklayın. Evde hazırlanan ve süt ürünü ya da taze meyve içeren topları buzdolabında tutmak daha uygundur; kuru malzemeli tariflerin saklama süresi farklı olabilir.
Yulaf lifli top dondurulur mu?
Evet, yulaf lifli top çoğu tarifte dondurulabilir. Topları birbirine değmeden dondurup sertleştikten sonra kapalı bir kaba alın; yemeden önce buzdolabında çözdürün ve çözülenleri yeniden dondurmayın.
Yulaf lifli top çayın yanında ara öğün olarak yenir mi?
Evet, yulaf lifli top çayın yanında veya öğün aralarında yenebilir. Tek başına kuru gelirse yanında su ya da şekersiz bir içecek tercih edebilirsiniz; porsiyonu gün içindeki açlığınıza göre ayarlayın.
Yulaf lifli top tok tutar mı?
Evet, yulaf lifli top lifli yapısı sayesinde ara öğünde tokluk hissine katkıda bulunabilir. Daha uzun süre tok kalmak istiyorsanız onu tek başına değil, yoğurt gibi protein içeren bir yiyecekle birlikte tüketebilirsiniz.
Yulaf lifli top kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf lifli top tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı ara öğünde tok kalmayı destekleyebilir. Ancak porsiyon ve tarife eklenen malzemeler önemlidir; şekerli veya yoğun eklemeler atıştırmalığın toplam enerji içeriğini artırabilir.
Yulaf Lifli Top Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B5
0.15mg · 3% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Biotin
0.6µg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.66mg · 29% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Magnezyum
27mg · 6% GDV
Fosfor
36mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
78mg · 2% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Yulaf Lifli Top Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf Lifli Top Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 84 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf Lifli Top Nedir?
Yulaf lifli top, yulaf lifi içeren malzemelerin küçük, yuvarlak bir atıştırmalık hâline getirilmiş biçimidir. Tarifine göre bağlayıcı ve tat verici başka malzemeler de kullanılabilir; bu nedenle ürünün içindekiler listesi markaya göre değişebilir.
Dokusu sıkı ve doyurucu, tadı ise yulafın kendine özgü hafif tahılsı lezzetindedir. Türkiye’de kahvaltıda, çay ya da kahvenin yanında veya öğün aralarında pratik bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Lif oranı yüksektir ve şeker miktarı düşüktür; 100 gramında 18 gram lif bulunur. Yanına yoğurt veya taze meyve eklemek ara öğünü çeşitlendirir; daha hafif bir seçenek için porsiyonunuzu küçük tutabilirsiniz.
Yulaf Lifli Top Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf Lifli Top İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf Lifli Top Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yulaf Lifli Top Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf Lifli Top Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.66g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Yulaf Lifli Top ile Karşılaştır
Yulaf Lifli Top Gibi Besinler
Yulaf Lifli Top hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.