Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumlu yulaf lavaşı Kaç Kalori?
Lif kaynağı, bitkisel protein içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Chia tohumlu yulaf lavaşı (60 g) 172 kaloridir. 100 gramında 286 kalori vardır. İçinde 25.1 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 5.2 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Chia tohumlu yulaf lavaşı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
172
KCAL / 60G
Karbonhidrat
25.1g
· 9% GDV
Protein
6.2g
· 12% GDV
Yağ
5.2g
· 7% GDV
Lif
5.8g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 14% · Yağ 28%
Chia tohumlu yulaf lavaşı besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 172 kcal | |
| Yağ | 5.2 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 25.1 g | 9% |
| Lif | 5.8 g | 21% |
| Protein | 6.2 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Chia tohumlu yulaf lavaşı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 172 kcal |
| 1 adet (ince) | 30 g | 86 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 100 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 172 kcal |
| 1 adet (kalın) | 75 g | 215 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 257 kcal |
| 100 g | 100 g | 286 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 120 g | 343 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 343 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 286 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumlu yulaf lavaşı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu yulaf lavaşı evde nasıl yapılır?
Chia tohumlu yulaf lavaşı, yulaf unu, chia tohumu, su ve az miktarda tuzla hazırlanıp tavada pişirilir. Hamuru kısa süre dinlendirmek chia tohumlarının sıvıyı çekmesine ve lavaşın daha kolay şekil almasına yardımcı olur.
Chia tohumlu yulaf lavaşı pişerken neden dağılıyor?
Chia tohumlu yulaf lavaşı genellikle hamur yeterince dinlenmediğinde veya fazla kuru olduğunda dağılır. Chia’nın sıvıyı çekmesi için karışımı bekletin; hamur hâlâ ufalanıyorsa azar azar su ekleyin ve lavaşı çevirmeden önce altının pişmesini bekleyin.
Chia tohumlu yulaf lavaşı için yulaf unu mu, yulaf ezmesi mi kullanılır?
Chia tohumlu yulaf lavaşında yulaf unu daha pürüzsüz ve kolay şekillenen bir hamur verir. Elinizde yulaf ezmesi varsa rondodan geçirerek un hâline getirebilirsiniz; iri parçalar lavaşın bütünlüğünü ve tavada çevrilmesini zorlaştırabilir.
Chia tohumlu yulaf lavaşında chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekir mi?
Evet, chia tohumlarını kısa süre suda bekletmek chia tohumlu yulaf lavaşının daha iyi bir arada kalmasına yardımcı olur. Tohumlar sıvıyı çekip jelimsi bir kıvam alınca hamura ekleyin; kuru chia da kullanılabilir ancak hamurun dinlenmesi daha önemlidir.
Chia tohumlu yulaf lavaşı tavada kaç dakika pişirilir?
Chia tohumlu yulaf lavaşı, orta ateşte her iki yüzü de pişip hafifçe renk alıncaya kadar tavada tutulur. Süre lavaşın kalınlığına ve tavanın ısısına göre değişir; yüksek ateş dışını yakıp içini hamur bırakabilir.
Chia tohumlu yulaf lavaşı yumurtasız yapılabilir mi?
Evet, chia tohumlu yulaf lavaşı yumurtasız hazırlanabilir; chia ve su karışımı hamurun bağlanmasına yardımcı olur. Hamurun kolay açılması için chia’nın sıvıyı çekmesini bekleyin ve lavaşı tavaya aktarırken yırtılmaması için ince açmamaya dikkat edin.
Chia tohumlu yulaf lavaşının içine kahvaltıda ne konur?
Chia tohumlu yulaf lavaşına kahvaltıda peynir, yumurta, zeytin ezmesi veya avokado gibi içler konabilir. Daha sulu malzemeleri servis etmeden hemen önce eklemek lavaşın yumuşayıp dağılmasını önler; sıcak içleri de lavaş piştikten sonra koyun.
Chia tohumlu yulaf lavaşı nasıl saklanır?
Chia tohumlu yulaf lavaşını soğuduktan sonra hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın. Lavaşları birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyarak üst üste dizebilirsiniz; yemeden önce tavada kısa süre ısıtmak yumuşamasını sağlar.
Chia tohumlu yulaf lavaşı dondurucuya konur mu?
Evet, chia tohumlu yulaf lavaşı dondurulabilir. Tamamen soğuyan lavaşları aralarına pişirme kâğıdı koyarak paketleyin; çözdürdükten sonra tavada ısıtın. Bu yöntem, lavaşların birbirine yapışmasını ve yeniden ısıtırken parçalanmasını önlemeye yardımcı olur.
Chia tohumlu yulaf lavaşı hangi yemeklerin yanında yenir?
Chia tohumlu yulaf lavaşı çorba, sebze yemekleri ve salataların yanında ekmek yerine sunulabilir. Ayrıca dürüm yapmak için de kullanılabilir; çok sulu veya ağır içlerle dolduracaksanız lavaşın yırtılmaması için önce hafifçe ısıtın.
Chia tohumlu yulaf lavaşı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B5
0.27mg · 5% GDV
Folat
19.2µg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
1.32mg · 57% GDV
Fosfor
177mg · 25% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
159mg · 5% GDV
Chia tohumlu yulaf lavaşı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumlu yulaf lavaşı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 172 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumlu yulaf lavaşı Nedir?
Chia tohumlu yulaf lavaşı, yulaf ve chia tohumlarının su ve uygun bağlayıcılarla karıştırılıp tavada ya da fırında ince bir ekmek gibi pişirilmesiyle hazırlanır. Tek bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, evde farklı oranlarla yapılabilen pratik bir seçenektir.
Yumuşak ya da kenarları hafif çıtır olabilir; kahvaltıda peynir, yumurta, zeytin veya domatesle, çay eşliğinde tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde dürüm yapmak için de uygundur. Lif ve bitkisel protein içerir; üzerine ağır soslar yerine yoğurtlu bir sürme, taze yeşillik veya sebze eklemek daha hafif bir öğün sağlar.
Chia tohumlu yulaf lavaşı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumlu yulaf lavaşı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumlu yulaf lavaşı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia tohumlu yulaf lavaşı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumlu yulaf lavaşı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.82g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumlu yulaf lavaşı ile Karşılaştır
Chia tohumlu yulaf lavaşı Gibi Besinler
Chia tohumlu yulaf lavaşı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.