Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Az yağlı sütlü yulaf lapası Kaç Kalori?
Lif ve protein dengesi iyi, tok tutucu kahvaltılık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Az yağlı sütlü yulaf lapası (240 g) 190 kaloridir. 100 gramında 79 kalori vardır. İçinde 28.3 g karbonhidrat, 9.1 g protein, 4.8 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Az yağlı sütlü yulaf lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
190
KCAL / 240G
Karbonhidrat
28.3g
· 10% GDV
Protein
9.1g
· 18% GDV
Yağ
4.8g
· 6% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 19% · Yağ 22%
Az yağlı sütlü yulaf lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kcal | |
| Yağ | 4.8 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.32 g | 7% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 67 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 28.3 g | 10% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 9.1 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Az yağlı sütlü yulaf lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 190 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 79 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 158 kcal |
| 1 şişe (mini) | 250 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 237 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 253 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 79 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Az yağlı sütlü yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Az yağlı sütlü yulaf lapası nasıl yapılır?
Az yağlı sütlü yulaf lapası, yulafı sütle kısık ateşte karıştırarak pişirerek yapılır. Yulaf yumuşayıp karışım koyulaşınca ocaktan alın; dinlenirken kıvamı biraz daha yoğunlaşır.
Az yağlı sütlü yulaf lapası için süt ve yulaf oranı ne olmalı?
Başlangıç için bir ölçü yulafa iki ölçü süt kullanabilirsiniz. Daha koyu bir lapa için sütü biraz azaltın; pişerken fazla koyulaşırsa azar azar süt ekleyin.
Az yağlı sütlü yulaf lapası hangi yulafla yapılır?
Az yağlı sütlü yulaf lapası genellikle yulaf ezmesiyle yapılır. İnce yulaf daha çabuk yumuşar ve pürüzsüz bir kıvam verir; iri yulaf taneleri ise lapada daha belirgin kalır.
Az yağlı sütlü yulaf lapası neden tencerenin dibine tutar?
Az yağlı sütlü yulaf lapası yüksek ateşte veya yeterince karıştırılmadan pişirildiğinde dibe tutabilir. Kısık ateş kullanın, özellikle koyulaşmaya başladıkça karıştırın ve mümkünse tabanı kalın bir tencere seçin.
Az yağlı sütlü yulaf lapasının kıvamı nasıl ayarlanır?
Az yağlı sütlü yulaf lapası koyuysa biraz süt ekleyip karıştırın; fazla akışkansa birkaç dakika daha pişirin. Ocaktan aldıktan sonra bekledikçe koyulaşacağını da hesaba katın.
Az yağlı sütlü yulaf lapasının üzerine ne konur?
Az yağlı sütlü yulaf lapasının üzerine muz, elma, tarçın, ceviz veya fındık ekleyebilirsiniz. Daha tatlı bir lezzet için meyve kullanmak, şeker ya da şurup eklemeden tat vermenin pratik bir yoludur.
Az yağlı sütlü yulaf lapası buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş az yağlı sütlü yulaf lapasını kapalı bir kapta buzdolabında iki güne kadar saklayabilirsiniz. Yeniden ısıtırken koyulaşmışsa biraz süt ekleyip iyice ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Az yağlı sütlü yulaf lapası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Az yağlı sütlü yulaf lapası, lif ve protein içeriği sayesinde kahvaltıda tok kalmaya yardımcı olabilir. Ancak kilo kaybını tek başına sağlamaz; üzerine eklenen şeker, bal ve büyük porsiyonlar öğünün toplam enerjisini artırır.
Diyabeti olanlar az yağlı sütlü yulaf lapası yiyebilir mi?
Diyabeti olan birçok kişi az yağlı sütlü yulaf lapasını öğünlerine dahil edebilir; yulafın lifli yapısı karbonhidratların sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olur. Porsiyon ve eklenen meyve ya da tatlandırıcılar kan şekeri yanıtını etkileyebilir; kişisel plan için sağlık uzmanınıza danışın.
Az yağlı sütlü yulaf lapası sahurda yenir mi?
Evet, az yağlı sütlü yulaf lapası sahurda yenebilir ve lif içeriği nedeniyle tok kalmaya yardımcı olabilir. Susuzluğu artırmamak için üzerine fazla tuzlu malzeme eklemeyin; yanında su içmeyi unutmayın.
Az yağlı sütlü yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.48µg · 20% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
Biotin
3.84µg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
1.08mg · 47% GDV
Fosfor
242mg · 35% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Kalsiyum
173mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
283mg · 8% GDV
Sodyum
67mg · 3% GDV
Az yağlı sütlü yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Az yağlı sütlü yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 190 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Az yağlı sütlü yulaf lapası Nedir?
Az yağlı sütlü yulaf lapası, yulaf ezmesinin az yağlı sütle ocakta ya da mikrodalgada yumuşayıp koyulaşana kadar pişirilmesiyle hazırlanır. Ilık ve kaşıkla yenebilen bu lapa, özellikle pratik kahvaltı arayanlar için uygundur. Yulafın hafif tahılsı tadı sütle yumuşar; kıvamı pişirme süresine göre akışkan ya da yoğun olabilir.
Türkiye’de üzerine muz, elma, tarçın veya ceviz ekleyerek kahvaltıda yiyebilir, yanında çay içebilirsiniz. Tatlılığı artırmak için az miktarda bal ya da pekmez kullanmak da yaygındır. Lif ve protein içeren, uzun süre tok tutmaya elverişli bir seçenektir. Daha hafif bir kâse için şekeri ölçülü tutup taze meyveyle tatlandırın.
Az yağlı sütlü yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Az yağlı sütlü yulaf lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Az yağlı sütlü yulaf lapası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Az yağlı sütlü yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Az yağlı sütlü yulaf lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.49g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Az yağlı sütlü yulaf lapası ile Karşılaştır
Az yağlı sütlü yulaf lapası Gibi Besinler
Az yağlı sütlü yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.