Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf Lapa Kaç Kalori?
Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı, düşük yağ
Mevsimi: Kış · Sonbahar · İlkbahar · Yaz
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaf Lapa (200 g) 140 kaloridir. 100 gramında 70 kalori vardır. İçinde 24 g karbonhidrat, 5 g protein, 3 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %52'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaf Lapa Nedir?
Yulaf lapası, yulaf ezmesinin su veya sütle ocakta yumuşayıp koyulaşana kadar pişirilmesiyle hazırlanır. Yulaf köklü bir tahıl olsa da bu lapa biçimi özellikle Britanya ve Kuzey Avrupa kahvaltı gelenekleriyle özdeşleşmiştir; Türkiye’de de pratik bir kahvaltı seçeneği olarak sevilir.
Kıvamı kremamsı, tadı hafif ve tahılsıdır. Siz onu kahvaltıda meyve, ceviz, tarçın ya da tahinle tatlandırabilir; daha sade seviyorsanız suyla pişirip yanında çay içebilirsiniz. Lif ve kompleks karbonhidrat sağlayan, yağı görece düşük bir öğündür. Daha doyurucu olması için yoğurt veya kuruyemiş ekleyebilir, şeker yerine taze meyve kullanabilirsiniz.
Yulaf Lapa Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
70
KCAL / 100G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 14% · Yağ 19%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Yulaf Lapa Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.09mg · 8% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
B5
0.3mg · 6% GDV
B2
0.03mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
65mg · 9% GDV
Magnezyum
27mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
70mg · 2% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Yulaf Lapa Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf Lapa Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf Lapa Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 70 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf Lapa İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf Lapa Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yulaf Lapa Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf Lapa Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 22.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.5:1).
Yulaf Lapa ile Karşılaştır
Yulaf Lapa Gibi Besinler
Yulaf Lapa Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf lapası nasıl yapılır?
Yulaf lapası, yulaf ezmesini süt veya suyla ocakta ya da mikrodalgada yumuşayana kadar pişirerek yapılır. Pişirme sırasında ara sıra karıştırın; üzerine meyve, kuruyemiş veya tarçın ekleyebilirsiniz.
Yulaf lapası sütle mi suyla mı yapılır?
Yulaf lapası hem sütle hem suyla yapılır. Süt daha kremamsı bir kıvam verir; suyla yapılan lapanın tadı daha sadedir. İsterseniz ikisini birlikte kullanarak orta bir kıvam ve lezzet elde edebilirsiniz.
Yulaf lapası hangi yulafla yapılır?
Yulaf lapası en sık yulaf ezmesiyle hazırlanır; bu tür kısa sürede pişer ve yumuşak bir kıvam alır. İri kesilmiş yulaf daha uzun pişer ve daha diri kalır, ince yulaf ise daha çabuk koyulaşır.
Yulaf lapasının kıvamı nasıl ayarlanır?
Yulaf lapası koyu olduysa azar azar süt veya su ekleyip karıştırın. Fazla cıvıksa birkaç dakika daha pişirerek koyulaştırabilirsiniz; soğudukça da kıvamının arttığını unutmayın.
Yulaf lapası mikrodalgada yapılır mı?
Evet, yulaf lapası mikrodalgada yapılabilir. Yulafı süt veya suyla geniş ve mikrodalgaya uygun bir kapta ısıtın; taşmayı önlemek için kısa aralıklarla durdurup karıştırın. Pişince bir dakika bekletin.
Yulaf lapası yapışmadan veya dibi tutmadan nasıl pişirilir?
Yulaf lapasını kısık-orta ateşte, düzenli aralıklarla karıştırarak pişirin ve tencerenin tabanını sıyırın. Sıvı azaldıkça lapa daha kolay yapışır; koyulaşmadan önce biraz süt veya su eklemek dibi tutmasını önlemeye yardımcı olur.
Yulaf lapasının içine ne konur?
Yulaf lapasına muz, elma, tarçın, ceviz, fındık veya kuru meyve ekleyebilirsiniz. Daha tatlı bir tat için piştikten sonra bal ya da pekmez kullanın; meyve ve kuruyemişleri servis ederken eklemek dokularını korur.
Yulaf lapası akşamdan hazırlanır mı?
Evet, yulaf lapasını önceden pişirip buzdolabında saklayabilirsiniz. Sabah yerken kıvamı koyulaşmışsa süt veya su ekleyerek ısıtıp karıştırın. Pişirmeden bekletilen yulaf ise klasik sıcak yulaf lapasından farklı, soğuk bir hazırlıktır.
Yulaf lapası buzdolabında kaç gün saklanır ve nasıl ısıtılır?
Pişmiş yulaf lapasını kapalı bir kapta buzdolabında 3 güne kadar saklayın. Ocakta veya mikrodalgada ısıtırken süt ya da su ekleyip karıştırın; her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Yulaf lapası tuzlu yapılır mı?
Evet, yulaf lapası tuzlu da hazırlanabilir. Pişirme suyuna az miktarda tuz ekleyip üzerine yumurta, peynir, sotelenmiş sebze veya baharat koyabilirsiniz; tatlı versiyondaki meyve ve bal yerine bu malzemeleri kullanın.
Yulaf Lapa hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.