Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Karabuğday patlaklı yulaf Kaç Kalori?
Tam tahıllı, lif kaynağı, hafif ve gevrek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Karabuğday patlaklı yulaf (30 g) 114 kaloridir. 100 gramında 379 kalori vardır. İçinde 20.8 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 1.8 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 66 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Karabuğday patlaklı yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 30 g
114
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.8g
· 8% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 13% · Yağ 14%
Karabuğday patlaklı yulaf besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.3 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 20.8 g | 8% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Karabuğday patlaklı yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 6 g | 23 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 20 g | 76 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 133 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 40 g | 152 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 190 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 60 g | 227 kcal |
| 100 g | 100 g | 379 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 379 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karabuğday patlaklı yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Karabuğday patlaklı yulaf nedir?
Karabuğday patlaklı yulaf, yulaf ve karabuğdayın kabartılarak hafif, gevrek taneler hâline getirildiği bir tahıl ürünüdür. Kahvaltılık gevrek gibi yenebilir; sade veya başka malzemelerle birlikte tüketilebilir.
Karabuğday patlaklı yulaf sütle yenir mi?
Evet, karabuğday patlaklı yulaf sütle yenebilir. Sütü servis etmeden hemen önce eklemek gevrekliğini daha uzun süre korur; bekledikçe taneler yumuşar.
Karabuğday patlaklı yulaf pişirilir mi?
Hayır, karabuğday patlaklı yulaf genellikle pişirmeden tüketilir; kabartılmış olduğu için doğrudan yenmeye hazırdır. Sıcak yulaf lapasına eklerseniz gevrekliğini kaybedebileceğinden servis sırasında üzerine serpin.
Karabuğday patlaklı yulaf yoğurtla nasıl yenir?
Karabuğday patlaklı yulafı yoğurdun üzerine serperek yiyebilirsiniz. Gevrek kalmasını istiyorsanız yemeden hemen önce ekleyin; daha yumuşak bir kıvam için yoğurtta birkaç dakika bekletin.
Karabuğday patlaklı yulaf ile yulaf ezmesi arasındaki fark nedir?
Karabuğday patlaklı yulaf kabarık ve gevrek tanelerden oluşurken yulaf ezmesi yassılaştırılmış yulaf taneleridir. Bu nedenle patlaklı ürün çoğunlukla pişirmeden yenir; yulaf ezmesi ise sıkça lapada kullanılır.
Karabuğday patlaklı yulaf ile granola aynı şey mi?
Hayır, karabuğday patlaklı yulaf granola değildir. Patlaklı tahıllar kabartılmış ve hafif yapıdadır; granola ise genellikle yulafın başka malzemelerle harmanlanıp fırınlanmasıyla hazırlanan, kümeli bir karışımdır.
Karabuğday patlaklı yulaf kahvaltıda nasıl değerlendirilir?
Karabuğday patlaklı yulafı kahvaltıda yoğurt, süt veya meyvenin üzerine ekleyebilirsiniz. Gevrek dokusu kahvaltı kasesine çeşitlilik katar; yumuşamaması için servis anında eklemek iyi olur.
Karabuğday patlaklı yulaf açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Karabuğday patlaklı yulafı açtıktan sonra hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem gevrekliğini azaltır; bu nedenle paketi açık bırakmayın ve ıslak kaşık kullanmayın.
Karabuğday patlaklı yulaf tok tutar mı?
Evet, karabuğday patlaklı yulaf lif ve protein içerdiğinden kahvaltıya veya ara öğüne tokluk sağlayan bir katkı olabilir. Tek başına hafif bir seçenek olduğundan yoğurt ya da sütle birlikte tüketmek daha doyurucu bir öğün oluşturur.
Karabuğday patlaklı yulaf kan şekerini yükseltir mi?
Evet, karabuğday patlaklı yulaf karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Diyabetiniz varsa porsiyonu ve yanında yediklerinizi kan şekeri yönetiminize göre planlayın; kişisel öneri için diyetisyen veya doktorunuza danışın.
Karabuğday patlaklı yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B5
0.33mg · 7% GDV
B3
0.54mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.66mg · 29% GDV
Fosfor
108mg · 15% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Potasyum ⭐
101mg · 3% GDV
Sodyum
1.2mg · 0% GDV
Karabuğday patlaklı yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karabuğday patlaklı yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (30 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karabuğday patlaklı yulaf Nedir?
Karabuğday patlaklı yulaf, yulaf tanelerinin patlatılıp karabuğdayla bir araya getirildiği gevrek bir tahıl karışımıdır. Hafif yapısı ve belirgin çıtırtısıyla kahvaltılık gevrek olarak ya da ara öğünde tercih edilir. Türkiye’de süt veya yoğurtla, üzerine mevsim meyvesi ekleyerek tüketebilir; daha doyurucu bir kahvaltı için kuruyemişle tamamlayabilirsiniz.
Tam tahıl içeriği ve lif kaynağı olmasıyla öne çıkar; 100 gramında 8,7 gram lif bulunur. Sade hali hafiftir, ancak tatlandırılmış eklemelerle hazırlıyorsanız içindekileri kontrol etmek iyi olur. Yoğurdun üzerine serpmek, hem gevrekliğini korumasına hem de pratik bir öğün hazırlamanıza yardımcı olur.
Karabuğday patlaklı yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Karabuğday patlaklı yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karabuğday patlaklı yulaf Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Karabuğday patlaklı yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Karabuğday patlaklı yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.66g
Omega 6:3 oranı 20.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.3:1).
Karabuğday patlaklı yulaf ile Karşılaştır
Karabuğday patlaklı yulaf Gibi Besinler
Karabuğday patlaklı yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.