1 su bardağı (orta) İnce öğütülmüş yulaf (80 g) 296 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 54.2 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 5.5 g yağ ve 8.1 g lif bulunur. 3.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %170'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

İnce öğütülmüş yulaf Nedir?

İnce öğütülmüş yulaf, yulaf tanelerinin küçük parçacıklara ayrılmasıyla elde edilir; yulaf unu kadar ince olmayabilir ve dokusunda tane hissi kalabilir. Türkiye’de kahvaltıda sütle pişirip yulaf lapası yapabilir, yoğurda veya kefire karıştırabilir, hamur işlerinde ve pankeklerde kullanabilirsiniz.

Tadı hafif, dokusu yumuşaktır; sıvıyı bekledikçe çekip koyulaşır. Lif ve kompleks karbonhidrat bakımından zengin, şekeri görece düşük bir seçenektir; 100 gramında 10,1 gram lif bulunur. Daha tok tutan bir kahvaltı için meyve ve yoğurtla eşleştirin; kıvamı hafifletmek isterseniz pişirirken daha fazla süt veya su ekleyin.

İnce öğütülmüş yulaf Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

370

KCAL / 100G

Karbonhidrat

67.7g

· 25% GDV

Protein

13.2g

· 26% GDV

Yağ

6.9g

· 9% GDV

Lif

10.1g

· 36% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 14% · Yağ 16%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

İnce öğütülmüş yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.46mg · 38% GDV

1.1mg · 22% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.14mg · 11% GDV

Mineraller

Manganez

5mg · 217% GDV

Fosfor

410mg · 59% GDV

Selenyum

28µg · 51% GDV

Potasyum ⭐

362mg · 11% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

İnce öğütülmüş yulaf Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İnce öğütülmüş yulaf Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İnce öğütülmüş yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 370 kaloriyi harcamak:

🚶

92dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

38dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

50dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İnce öğütülmüş yulaf İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İnce öğütülmüş yulaf Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İnce öğütülmüş yulaf Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İnce öğütülmüş yulaf Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20:1

İdeal 4:1 üzerinde (20:1).

İnce öğütülmüş yulaf ile Karşılaştır

🌾vs🍚

İnce öğütülmüş yulaf vs Bulgur Pilavı100 g'da 250 kalori fazla

→🌾vs🍝

İnce öğütülmüş yulaf vs Tam buğday makarna100 g'da 246 kalori fazla

→🌾vs🥖

İnce öğütülmüş yulaf vs Galeta100 g'da 40 kalori az

→🌾vs🥯

İnce öğütülmüş yulaf vs Simit100 g'da 30 kalori fazla

→

İnce öğütülmüş yulaf Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

İnce öğütülmüş yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular

İnce öğütülmüş yulaf kahvaltıda nasıl tüketilir?

İnce öğütülmüş yulafı sütle veya yoğurtla karıştırıp kahvaltıda yiyebilirsiniz. Üzerine meyve, tarçın ya da kuruyemiş eklemek lezzet ve çeşitlilik sağlar; sıvıyı azar azar ekleyerek istediğiniz kıvamı yakalayın.

İnce öğütülmüş yulafla yulaf lapası nasıl yapılır?

İnce öğütülmüş yulafı tencerede süt veya suyla karıştırıp kısık ateşte koyulaşana kadar pişirin. Çok ince olduğu için hızlı kıvam alabilir; topaklanmayı önlemek için pişirirken sürekli karıştırın.

İnce öğütülmüş yulaf, yulaf unu yerine kullanılabilir mi?

Evet, ince öğütülmüş yulaf çoğu tarifte yulaf unu yerine kullanılabilir. Dokusu biraz daha tanecikli olabileceğinden kek ve kurabiyelerde sonucu etkileyebilir; karışımı kısa süre dinlendirerek sıvıyı çekmesini sağlayabilirsiniz.

İnce öğütülmüş yulafla pankek yapılır mı?

Evet, ince öğütülmüş yulaf pankek hamurunda kullanılabilir. Yumurta ve süt ya da yoğurtla karıştırıp hamuru kısa süre bekletin; yulaf sıvıyı çekeceği için gerekirse biraz daha sıvı ekleyin.

İnce öğütülmüş yulaf ile yulaf unu aynı şey midir?

Genellikle birbirine çok yakındır; ince öğütülmüş yulaf, yulaf tanelerinin veya ezmelerinin un benzeri hâle getirilmiş şeklidir. Öğütme inceliği ürüne göre değişebilir, bu nedenle hamurdaki dokusu klasik undan farklı olabilir.

İnce öğütülmüş yulaf evde nasıl yapılır?

İnce öğütülmüş yulafı evde sade yulaf ezmesini güçlü bir blender veya öğütücüde unumsu olana kadar çekerek hazırlayabilirsiniz. Cihazı kısa aralıklarla çalıştırıp aralarda karıştırmak, eşit incelikte öğütmeye yardımcı olur.

İnce öğütülmüş yulaf pişirilmeden yenir mi?

Evet, gıda olarak satılan ince öğütülmüş yulafı yoğurt veya süt gibi bir yiyeceğe karıştırarak pişirmeden yiyebilirsiniz. Karışımı bir süre bekletmek yulafın sıvıyı çekip yumuşamasını sağlar.

İnce öğütülmüş yulaf sahurda tok tutar mı?

İnce öğütülmüş yulaf lif içerdiği için sahur öğününe doyuruculuk katabilir. Daha dengeli bir öğün için onu yoğurt, süt veya yumurta gibi protein içeren yiyeceklerle birlikte tüketebilirsiniz.

İnce öğütülmüş yulaf nasıl saklanır?

İnce öğütülmüş yulafı ağzı sıkıca kapanan, kuru ve temiz bir kapta; serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Nem ve sıcaklık ürünün tazeliğini ve kokusunu bozabilir.

İnce öğütülmüş yulaf hamurda neden topaklanır?

İnce öğütülmüş yulaf sıvıyla hızla birleşip topaklanabilir. Bunu önlemek için yulafı sıvıya azar azar ekleyip çırpın veya önce kuru malzemelerle karıştırın; hamuru kısa süre dinlendirmek de daha eşit bir kıvam sağlar.

İnce öğütülmüş yulaf hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026