Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf haşlama Kaç Kalori?
Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı, düşük yağ, vegan ve glutensiz (kontaminasyonsuzsa)
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaf haşlama (200 g) 140 kaloridir. 100 gramında 70 kalori vardır. İçinde 24 g karbonhidrat, 5 g protein, 2.8 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaf haşlama Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
140
KCAL / 200G
Karbonhidrat
24g
· 9% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
2.8g
· 4% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 14% · Yağ 18%
Yulaf haşlama besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 140 kcal | |
| Yağ | 2.8 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.5 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 24 g | 9% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaf haşlama Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 140 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 35 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 56 kcal |
| 100 g | 100 g | 70 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 70 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 105 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 175 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 175 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 210 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 300 g | 210 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 70 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf haşlama Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf haşlama nasıl yapılır?
Yulaf haşlama için yulaf ezmesini suya veya süte ekleyip kısık-orta ateşte karıştırarak pişirin. Kıvamı koyulaşınca ocaktan alın; üzerine meyve, tarçın veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Yulaf haşlama için ne kadar su kullanılır?
Yulaf haşlamada başlangıç için bir ölçü yulafa yaklaşık iki ölçü su kullanın. Daha koyu bir kıvam için sıvıyı azaltın, daha akışkan seviyorsanız pişerken azar azar su ekleyin.
Yulaf haşlama kaç dakikada pişer?
Yulaf haşlama genellikle birkaç dakikada pişer; süre yulaf ezmesinin kalınlığına göre değişir. Yulaflar yumuşayıp karışım koyulaşınca hazırdır, bu yüzden pişerken ara sıra karıştırıp kıvamını kontrol edin.
Yulaf haşlama sütle mi suyla mı yapılır?
Yulaf haşlamayı hem sütle hem suyla yapabilirsiniz. Su daha hafif ve sade bir tat verir; süt daha kremamsı bir kıvam sağlar. İkisinin karışımı da kahvaltıda tercih edilebilir.
Yulaf haşlama neden yapış yapış olur?
Yulaf haşlama fazla piştiğinde veya pişerken yeterince karıştırılmadığında yapış yapış olabilir. Sıvıyı biraz artırın, kısık ateşte pişirin ve tencerenin dibini düzenli olarak karıştırın.
Yulaf haşlama mikrodalgada yapılır mı?
Evet, yulaf haşlamayı mikrodalgada yapabilirsiniz. Yulafı su veya sütle derin, mikrodalgaya uygun bir kâseye koyup kısa aralıklarla ısıtın; taşmayı önlemek için aralarda karıştırın.
Yulaf haşlama buzdolabında kaç gün saklanır?
Yulaf haşlamayı kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç ila dört gün saklayabilirsiniz. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutup kaldırın; yemeden önce iyice ısıtın.
Yulaf haşlama dondurulur mu?
Evet, yulaf haşlama dondurulabilir. Soğuduktan sonra tek porsiyonluk kaplara ayırıp dondurun; çözdürdükten sonra ısıtırken kıvamını açmak için biraz su veya süt ekleyip karıştırın.
Yulaf haşlama kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf haşlama, lifli yapısı sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir ve kilo verme düzenine uyabilir. Üzerine eklenen şeker, bal veya büyük miktarda kuruyemiş porsiyonun enerjisini artırabilir.
Yulaf haşlama kan şekerini yükseltir mi?
Evet, yulaf haşlama karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir; lif içeriği bu yükselişin daha kademeli olmasına katkı sağlayabilir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve eşlik eden yiyecekleri kişisel planınıza göre seçin.
Yulaf haşlama Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
B5
0.44mg · 9% GDV
Folat
26µg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
1.2mg · 52% GDV
Fosfor
130mg · 19% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
140mg · 4% GDV
Sodyum
4mg · 0% GDV
Yulaf haşlama Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf haşlama Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 140 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf haşlama Nedir?
Yulaf haşlama, yulaf ezmesinin suyla ya da sütle ocakta yumuşayana kadar pişirilmesiyle hazırlanan sade bir kâsedir. Kıvamı kullanılan sıvıya ve pişirme süresine göre lapadan daha taneli bir yapıya kadar değişir. Türkiye’de çoğunlukla kahvaltıda, üzerine meyve, yoğurt, tarçın veya kuruyemiş eklenerek yenir; daha hafif bir seçenek için suyla pişirip sonradan süt ekleyebilirsiniz.
Lif ve kompleks karbonhidrat sağlar, yağı görece düşüktür; sade hâliyle bitkisel beslenmeye de uygundur. Tatlı olmayan bir kâse için domates, otlar ve az miktarda peynirle deneyebilirsiniz.
Yulaf haşlama Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf haşlama İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf haşlama Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf haşlama Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf haşlama Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.8g
Omega 6:3 oranı 12.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.3:1).
Yulaf haşlama ile Karşılaştır
Yulaf haşlama Gibi Besinler
Yulaf haşlama hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.