Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf ezmesi paketi Kaç Kalori?
Kolay, hızlı kahvaltı, lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (orta) Yulaf ezmesi paketi (40 g) 148 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 27.2 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 2.6 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %63'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaf ezmesi paketi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (orta) · 40 g
148
KCAL / 40G
Karbonhidrat
27.2g
· 10% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 12% · Yağ 16%
Yulaf ezmesi paketi besin değerleri tablosu · 1 paket (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 148 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.52 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27.2 g | 10% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Paket Yulaf ezmesi paketi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (orta) | 40 g | 148 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 1 paket (küçük) | 28 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 185 kcal |
| 1 paket (büyük) | 60 g | 222 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 296 kcal |
| 2 paket (iki katı) | 80 g | 296 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 100 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf ezmesi paketi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf ezmesi paketi nasıl hazırlanır?
Yulaf ezmesi paketini bir kâseye döküp üzerine sıcak su veya süt ekleyerek hazırlayabilirsiniz. Paketin üzerindeki miktar ve bekletme süresi talimatlarını izleyin; yulaf yumuşayınca karıştırıp yiyin.
Yulaf ezmesi paketi sütle mi, suyla mı hazırlanır?
Yulaf ezmesi paketi hem sütle hem suyla hazırlanır. Süt daha kremamsı bir kıvam verir; su ise tadını daha sade tutar. Sıcak sıvıyı azar azar ekleyerek istediğiniz yoğunluğa ulaşabilirsiniz.
Yulaf ezmesi paketi mikrodalgada hazırlanır mı?
Evet, yulaf ezmesi paketi mikrodalgada hazırlanabilir. İçindekileri mikrodalgaya uygun derin bir kâsede süt veya suyla karıştırın ve taşmaması için kısa aralıklarla ısıtıp aralarda karıştırın; paket talimatı varsa onu uygulayın.
Yulaf ezmesi paketinin içinde ne olur; şeker eklenmiş midir?
Yulaf ezmesi paketinde yulaf bulunur; aromalı çeşitlerde şeker, meyve parçaları veya aroma vericiler de olabilir. Sade paketler genellikle yalnızca yulaf içerir, bu nedenle içindekiler listesini karşılaştırarak size uygun çeşidi seçin.
Yulaf ezmesi paketi pişirilmeden yenir mi?
Evet, yulaf ezmesi paketi pişirilmeden de yenebilir; yulafı yoğurt veya süt içinde bekletmek sertliğini azaltır. Kuru halde yemek daha gevrek bir doku verir, ancak sıvıyla karıştırmak yemeyi kolaylaştırır.
Yulaf ezmesi paketiyle geceden bekletilmiş yulaf yapılır mı?
Evet, yulaf ezmesi paketiyle geceden bekletilmiş yulaf yapabilirsiniz. Yulafı süt veya yoğurtla karıştırıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletin; sabah kıvamı koyu gelirse biraz daha sıvı ekleyin.
Açılmış yulaf ezmesi paketi nasıl saklanır?
Açılmış yulaf ezmesi paketini hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem ve güçlü kokular yulafın dokusunu ve tadını etkileyebilir; tek kullanımlık paketi açtıktan sonra içindekileri kapalı bir kaba aktarmak işe yarar.
Yulaf ezmesi paketine kahvaltıda ne eklenir?
Yulaf ezmesi paketine meyve, tarçın, kuruyemiş veya yoğurt ekleyebilirsiniz. Muz ve tarçın sıcak yulafa yakışır; yoğurt ve meyve ise soğuk ya da geceden bekletilmiş yulaf için pratik bir seçenektir.
Yulaf ezmesi paketi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf ezmesi paketi, lif içeriği sayesinde kahvaltıda tokluğu destekleyebilir. Ancak şekerli aromalı çeşitler ve eklenen tatlandırıcılar toplam enerji alımını artırabilir; sade yulafı meyve veya yoğurtla hazırlamak daha dengeli bir tercih olabilir.
Yulaf ezmesi paketi diyabeti olanlar için uygun mudur?
Yulaf ezmesi paketi diyabeti olan kişiler için öğünün bir parçası olabilir; sade çeşidi seçip yanında protein içeren yoğurt veya süt tüketmek öğünü daha dengeli hale getirir. Kan şekeri yanıtı kişiye göre değişebileceğinden tedavi planınıza göre beslenme uzmanınıza danışın.
Yulaf ezmesi paketi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
B5
0.28mg · 6% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Biotin
1µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
1.44mg · 63% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Fosfor
164mg · 23% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
148mg · 4% GDV
Sodyum
1.2mg · 0% GDV
Yulaf ezmesi paketi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf ezmesi paketi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (orta) (40 g) için alınan 148 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf ezmesi paketi Nedir?
Yulaf ezmesi paketi, genellikle ezilmiş yulaf tanelerinden oluşan ve kahvaltıyı kolaylaştıran pratik bir üründür. Sıcak su ya da sütle kısa sürede lapa hâline getirilebilir; sade yulafı yoğurda veya başka tariflere eklemek de mümkündür.
Tadı hafif, dokusu pişince yumuşak ve doyurucudur. Türkiye’de sütle pişirip meyve, tarçın veya kuruyemişle kahvaltıda yiyebilir; daha serin bir seçenek için yoğurda karıştırabilirsiniz. Karbonhidratın yanı sıra lif de sağlar; 100 gramında 8,5 gram lif bulunur. Daha hafif hazırlamak için şekerli eklemeler yerine meyve kullanın, kıvamını da su ve süt oranıyla ayarlayın.
Yulaf ezmesi paketi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf ezmesi paketi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf ezmesi paketi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yulaf ezmesi paketi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf ezmesi paketi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.92g
Omega 6:3 oranı 17.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.6:1).
Yulaf ezmesi paketi ile Karşılaştır
Yulaf ezmesi paketi Gibi Besinler
Yulaf ezmesi paketi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.