Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) Kaç Kalori?
Protein açısından zengin; genellikle bir kap yaklaşık 20 g protein içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) (200 g) 600 kaloridir. 100 gramında 300 kalori vardır. İçinde 40 g karbonhidrat, 26.7 g protein, 33.3 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
600
KCAL / 200G
Karbonhidrat
40g
· 15% GDV
Protein
26.7g
· 53% GDV
Yağ
33.3g
· 43% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 19% · Yağ 53%
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 600 kcal | |
| Yağ | 33.3 g | 43% |
| Doymuş yağ | 0.9 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 40 g | 15% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 26.7 g | 53% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 600 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 45 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28.4 g | 85 kcal |
| 100 g | 100 g | 300 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 450 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 170 g | 510 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 600 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 750 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 300 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli yoğurt ile süzme yoğurt aynı şey mi?
Hayır, her zaman aynı değildir. Süzme yoğurt, suyunun bir kısmı süzülerek koyulaştırılır; yüksek proteinli yoğurt ise süzme yöntemiyle veya süt proteinleri eklenerek hazırlanabilir. İçerik ve kıvam markaya göre değişir.
Yüksek proteinli yoğurt normal yoğurttan nasıl farklıdır?
Yüksek proteinli yoğurt, porsiyon başına daha fazla protein sağlayacak şekilde üretilir ve çoğunlukla daha koyu kıvamlıdır. Bu özellik süzme işleminden ya da süt proteini ilavesinden kaynaklanabilir; tadı da ürüne göre değişir.
Yüksek proteinli yoğurt kahvaltıda nasıl yenir?
Yüksek proteinli yoğurt kahvaltıda yulaf, meyve veya kuruyemişle yenebilir. Tuzlu tercih ediyorsanız üzerine salatalık, nane ve zeytinyağı ekleyebilirsiniz; böylece yoğurdu tek başına tüketmek zorunda kalmazsınız.
Yüksek proteinli yoğurt evde yapılabilir mi?
Evet, evde koyu yoğurt hazırlayarak benzer bir seçenek yapabilirsiniz. Sade yoğurdu temiz bir tülbentte buzdolabında süzün; ev yapımı ürünün protein miktarı başlangıçtaki yoğurda ve süzme süresine bağlıdır, bu nedenle hazır ürünle birebir aynı olmayabilir.
Yüksek proteinli yoğurt normal yoğurt yerine tariflerde kullanılır mı?
Evet, birçok tarifte normal yoğurt yerine kullanılabilir. Koyu kıvamı sosları ve dipleri yoğunlaştırır; hamur işlerinde ise tarifin nem dengesini değiştirebilir. Önce tarifteki yoğurdun aynı miktarını kullanıp kıvamı kontrol edin.
Yüksek proteinli yoğurt spor sonrası yenir mi?
Evet, yüksek proteinli yoğurt spor sonrası pratik bir ara öğün olabilir. Yanına meyve veya ekmek gibi karbonhidrat içeren bir yiyecek eklemek, antrenman sonrasında daha doyurucu bir öğün oluşturur.
Yüksek proteinli yoğurt her gün yenir mi?
Evet, yüksek proteinli yoğurt günlük beslenmede yer alabilir. Sade olanı seçmek ve onu tek protein kaynağına dönüştürmeden farklı yiyeceklerle birlikte tüketmek, öğünleri çeşitlendirmeye yardımcı olur.
Yüksek proteinli yoğurt açıldıktan sonra buzdolabında ne kadar dayanır?
Açılmış yüksek proteinli yoğurdu buzdolabında, kapağı kapalı şekilde saklayın ve ambalajdaki tüketim süresine uyun. Temiz kaşık kullanın; koku, görünüm veya kıvamında belirgin değişiklik varsa kalanını yemeyin.
Yüksek proteinli yoğurt dondurulur mu?
Evet, yüksek proteinli yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde su salabilir ve pütürlü bir kıvam alabilir. Bu nedenle tek başına yemek yerine smoothie gibi karıştırılacak tariflerde kullanmak daha uygundur.
Yüksek proteinli yoğurt laktoz intoleransı olanlara uygun mu?
Her zaman uygun değildir; yüksek proteinli olması laktozsuz olduğu anlamına gelmez. Laktoz miktarı ürüne ve üretim yöntemine göre değişebilir. Laktoza hassassanız laktozsuz olarak belirtilen bir ürün tercih edin.
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1µg · 42% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
190mg · 27% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
İyot
30µg · 20% GDV
Çinko
1.2mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 600 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) Nedir?
Yüksek proteinli yoğurt, protein miktarı artırılmış yoğurttur; süzülerek yoğunlaştırılmış ya da protein oranı yüksek bir tarifle hazırlanmış olabilir. Sade yoğurdun hafif ekşimsi tadını taşır, çoğu çeşidi daha koyu ve tok kıvamlıdır. Türkiye’de kahvaltıda meyve, yulaf veya kuruyemişle; ara öğünde ise tek başına ya da bal ve mevsim meyveleriyle tüketebilirsiniz. Tuzlu sevenler için salatalık ve otlarla hazırlanan bir kâse de iyi bir seçenektir. Protein ağırlıklı yapısı, kahvaltıyı veya ara öğünü daha doyurucu kılabilir; adındaki miktar tipik bir kapta yaklaşık 20 g proteine işaret eder. İlave şeker miktarını azaltmak için sade olanı seçip tatlandırmayı meyveyle yapabilirsiniz.
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.06g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) ile Karşılaştır
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) Gibi Besinler
Yüksek proteinli yoğurt (20 g protein) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.