Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yüksek proteinli ton balıklı salata Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük karbonhidrat, tok tutucu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yüksek proteinli ton balıklı salata (220 g) 359 kaloridir. 100 gramında 163 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 41.3 g protein, 15.7 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 4.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %174'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yüksek proteinli ton balıklı salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
359
KCAL / 220G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
41.3g
· 83% GDV
Yağ
15.7g
· 20% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 50% · Yağ 43%
Yüksek proteinli ton balıklı salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 359 kcal | |
| Yağ | 15.7 g | 20% |
| Doymuş yağ | 1.98 g | 10% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 704 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 41.3 g | 83% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yüksek proteinli ton balıklı salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 359 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 147 kcal |
| 100 g | 100 g | 163 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 228 kcal |
| 2 adet (orta) | 180 g | 293 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 359 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 408 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 522 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 163 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek proteinli ton balıklı salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli ton balıklı salata nasıl yapılır?
Yüksek proteinli ton balıklı salata için süzülmüş ton balığını haşlanmış yumurta, yeşillik ve istediğiniz sebzelerle karıştırın. Sos için yoğurt veya az miktarda zeytinyağı kullanabilir; salatayı servis etmeden hemen önce soslayabilirsiniz.
Yüksek proteinli ton balıklı salataya hangi malzemeler konur?
Yüksek proteinli ton balıklı salataya ton balığı, marul veya roka, salatalık, domates ve haşlanmış yumurta sık eklenir. Mısır, haşlanmış nohut, zeytin ya da taze soğan da ekleyebilirsiniz; malzemeler tarife göre değişir.
Yüksek proteinli ton balıklı salata sağlıklı mı?
Evet, yüksek proteinli ton balıklı salata protein ve sebzeleri bir araya getiren besleyici bir öğün olabilir. Ancak mayonez, tuzlu zeytin veya fazla sos eklemek tuz ve yağ miktarını artırabilir; daha hafif bir seçenek için yoğurtlu sos ve bol yeşillik tercih edin.
Yüksek proteinli ton balıklı salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yüksek proteinli ton balıklı salata, protein içeriği sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermeyi tek başına sağlamaz; porsiyonun büyüklüğü ve salataya eklenen mayonez, ekmek veya diğer malzemeler de öğünün toplam enerjisini etkiler.
Yüksek proteinli ton balıklı salata mayonezsiz yapılır mı?
Evet, yüksek proteinli ton balıklı salata mayonez kullanmadan da yapılır. Sos olarak limon suyu ve zeytinyağı, hardallı limon sosu veya yoğurt kullanabilirsiniz; yoğurt salataya daha kremamsı bir kıvam verir.
Yüksek proteinli ton balıklı salata için ton balığının yağı veya suyu süzülmeli mi?
Evet, yüksek proteinli ton balıklı salatada fazla sıvıyı süzmek salatanın sulanmasını önler. Yağda ton balığı kullanıyorsanız yağı süzüp bir kısmını sos için ayırabilirsiniz; suda olanı kullanıyorsanız iyice süzün.
Yüksek proteinli ton balıklı salata buzdolabında kaç gün saklanır?
Yüksek proteinli ton balıklı salata, kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Hazırladıktan sonra bekletmeden soğutun ve oda sıcaklığında iki saatten uzun kalmış salatayı tüketmeyin; mayonezli salatayı da soğuk tutun.
Yüksek proteinli ton balıklı salatanın yanına ne gider?
Yüksek proteinli ton balıklı salatanın yanına tam tahıllı ekmek, lavaş veya çorba iyi gider. Daha hafif bir öğün için salatayı ekstra yeşillik ve limonla servis edebilir; doyuruculuğunu artırmak için yanında haşlanmış patates sunabilirsiniz.
Yüksek proteinli ton balıklı salata konserve ton balığıyla mı yapılır?
Yüksek proteinli ton balıklı salatada konserve ton balığı en pratik seçenektir; süzüp doğrudan salataya ekleyebilirsiniz. Evde pişirilmiş ton balığı da kullanılabilir, ancak balığın tamamen soğumasını bekleyin ve kılçıklarını ayıklayın.
Yüksek proteinli ton balıklı salata önceden hazırlanır mı?
Evet, yüksek proteinli ton balıklı salatanın malzemelerini önceden hazırlayabilirsiniz. Yeşillikleri kurulayın, ton balığını ve diğer malzemeleri kapalı kaplarda buzdolabında tutun; salatanın gevrek kalması için sosu ve domates gibi sulanabilecek malzemeleri servis öncesi ekleyin.
Yüksek proteinli ton balıklı salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
4.18µg · 174% GDV
B3
12.76mg · 80% GDV
K Vitamini
52.8µg · 44% GDV
B6
0.62mg · 36% GDV
Mineraller
Selenyum
62µg · 113% GDV
Fosfor
396mg · 57% GDV
Sodyum
704mg · 31% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
572mg · 17% GDV
Yüksek proteinli ton balıklı salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek proteinli ton balıklı salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 359 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek proteinli ton balıklı salata Nedir?
Yüksek proteinli ton balıklı salata, ton balığının marul, domates, salatalık gibi taze sebzelerle bir araya getirildiği, içeriği tarife göre değişebilen pratik bir salatadır. Zeytinyağı ve limonla hafifçe tatlandırılabilir; bazı tariflerde daha kremalı bir sos kullanılır.
Ton balığının kendine özgü tuzlu tadı, gevrek sebzelerle dengelenir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına, yanında bir dilim ekmekle ya da sofrada başka yemeklerin yanında sunabilirsiniz. Protein bakımından zengin, karbonhidratı görece düşük ve doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 18,75 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için sosu ölçülü kullanıp sebze miktarını artırın.
Yüksek proteinli ton balıklı salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek proteinli ton balıklı salata İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek proteinli ton balıklı salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yüksek proteinli ton balıklı salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek proteinli ton balıklı salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.74g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.86g
Omega 6:3 oranı 5.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.8:1).
Yüksek proteinli ton balıklı salata ile Karşılaştır
Yüksek proteinli ton balıklı salata Gibi Besinler
Yüksek proteinli ton balıklı salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.