Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yüksek proteinli tam buğday makarnası Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yüksek proteinli tam buğday makarnası (56 g) 197 kaloridir. 100 gramında 352 kalori vardır. İçinde 34.3 g karbonhidrat, 11.5 g protein, 1.7 g yağ ve 5.7 g lif bulunur. 1.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %79'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 56 g
197
KCAL / 56G
Karbonhidrat
34.3g
· 12% GDV
Protein
11.5g
· 23% GDV
Yağ
1.7g
· 2% GDV
Lif
5.7g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 23% · Yağ 8%
Yüksek proteinli tam buğday makarnası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (56 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 197 kcal | |
| Yağ | 1.7 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.28 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 6.72 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 34.3 g | 12% |
| Lif | 5.7 g | 20% |
| Protein | 11.5 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yüksek proteinli tam buğday makarnası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 56 g | 197 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 99 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 85 g | 299 kcal |
| 100 g | 100 g | 352 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 112 g | 394 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 493 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 210 g | 739 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 280 g | 986 kcal |
| 1 paket (bütün) | 340 g | 1197 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 352 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli tam buğday makarnası normal makarnadan nasıl farklıdır?
Yüksek proteinli tam buğday makarnası, tam tahıllı yapısının yanında daha fazla protein sağlayacak şekilde hazırlanır. Protein artışı kullanılan buğday türünden veya mercimek, bezelye gibi ek unlardan gelebilir; içerik ürüne göre değişir.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası nasıl haşlanır?
Yüksek proteinli tam buğday makarnasını bol kaynar suda, ara sıra karıştırarak haşlayın. Pişme süresi ürüne göre değişebildiğinden paketteki süreyi başlangıç noktası alın ve istediğiniz kıvama yaklaşınca tadına bakın.
Yüksek proteinli tam buğday makarnasının tadı normal makarnadan farklı mı?
Evet, yüksek proteinli tam buğday makarnası genellikle daha belirgin, hafif fındıksı bir tada ve daha tok bir dokuya sahiptir. Baklagil unu içeren çeşitlerde baklagil tadı da hissedilebilir.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası proteinini nereden alır?
Yüksek proteinli tam buğday makarnası proteinini tam buğdaydan ve ürüne bağlı olarak eklenen baklagil unlarından alabilir. Protein kaynağı bütün çeşitlerde aynı değildir; yalnızca adına bakarak mercimek veya bezelye içerdiğini varsaymayın.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası normal makarnadan daha uzun sürede mi pişer?
Her zaman değil; yüksek proteinli tam buğday makarnasının pişme süresi kullanılan unlara ve makarna şekline bağlıdır. Normal makarnayla aynı sürede pişeceğini varsaymak yerine, paketteki süreyi izleyip kıvamını kontrol edin.
Yüksek proteinli tam buğday makarnasına hangi soslar yakışır?
Yüksek proteinli tam buğday makarnasına domatesli, sebzeli ve zeytinyağlı soslar yakışır. Daha yoğun dokusu mantar, ıspanak veya peynirli soslarla da iyi gider; sosu makarnayla birlikte kısa süre tavada harmanlayabilirsiniz.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yüksek proteinli tam buğday makarnası, protein ve lif içeriği sayesinde öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve üzerine eklenen yağlı sosları göz önünde bulundurun.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası spor sonrası yenir mi?
Evet, yüksek proteinli tam buğday makarnası spor sonrası öğünün bir parçası olabilir. Karbonhidrat ve protein sağlar; öğünü yoğurt, yumurta, tofu veya başka bir protein kaynağıyla tamamlamak toparlanma için daha dengeli bir seçenek sunar.
Haşlanmış yüksek proteinli tam buğday makarnası nasıl saklanır?
Haşlanmış yüksek proteinli tam buğday makarnasını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve birkaç gün içinde tüketin. Birbirine yapışmasını azaltmak için saklamadan önce az miktarda sosla karıştırabilirsiniz.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olanlar yüksek proteinli tam buğday makarnasını yiyebilir; ancak proteinli olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Kan şekeri yanıtı porsiyona ve eşlik eden yiyeceklere göre değişebilir; kişisel öğün planınızı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.27mg · 23% GDV
B3
3.47mg · 22% GDV
Biotin
3.92µg · 13% GDV
B6
0.21mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
1.82mg · 79% GDV
Selenyum
31µg · 56% GDV
Fosfor
204mg · 29% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
227mg · 7% GDV
Sodyum
6.72mg · 0% GDV
Yüksek proteinli tam buğday makarnası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (56 g) için alınan 197 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası Nedir?
Yüksek proteinli tam buğday makarnası, tam buğday unundan yapılan ve protein içeriği öne çıkan bir makarna çeşididir. Tam buğday kullanımı, tanenin kepek ve rüşeym kısmını da içerir; bu nedenle tadı klasik makarnaya göre daha belirgin olabilir.
Türkiye’de çoğunlukla öğle veya akşam yemeğinde domatesli sos, sebze ya da peynirle servis edilir; yanına yoğurt da tercih edilebilir. Daha tok bir dokusu ve hafif fındıksı bir tadı vardır. 100 gramında 20,5 gram protein ve 10,2 gram lif bulunur. Hafif bir öğün için porsiyonunu sebze ve zeytinyağlı bir sosla tamamlayabilirsiniz.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek proteinli tam buğday makarnası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yüksek proteinli tam buğday makarnası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek proteinli tam buğday makarnası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.21g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.66g
Omega 6:3 oranı 14.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.7:1).
Yüksek proteinli tam buğday makarnası ile Karşılaştır
Yüksek proteinli tam buğday makarnası Gibi Besinler
Yüksek proteinli tam buğday makarnası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.