Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Kaç Kalori?
Yulaf ve yüksek proteinli sütle hazırlanan, protein ve lif içeren doyurucu bir lapadır.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası (240 g) 252 kaloridir. 100 gramında 105 kalori vardır. İçinde 37.2 g karbonhidrat, 15.6 g protein, 3.8 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 398.4 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
252
KCAL / 240G
Karbonhidrat
37.2g
· 14% GDV
Protein
15.6g
· 31% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 25% · Yağ 14%
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 252 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.13 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 91 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 37.2 g | 14% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 15.6 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 252 kcal |
| 4 yemek kaşığı (küçük) | 60 g | 63 kcal |
| 100 g | 100 g | 105 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 120 g | 126 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 189 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 263 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 315 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 315 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 368 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 105 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası nasıl yapılır?
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası, yulafı yüksek proteinli sütle ocakta veya mikrodalgada yumuşayana kadar pişirerek yapılır. Taşmaması için karıştırın; kıvam koyulaşırsa pişirme sırasında biraz daha süt ekleyebilirsiniz.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapasında hangi yulaf kullanılmalı?
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapasında ince veya iri yulaf ezmesi kullanılabilir. İnce yulaf daha pürüzsüz ve çabuk pişen bir sonuç verir; iri yulaf taneli dokusunu daha iyi korur.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, yüksek proteinli sütlü yulaf lapasını geceden hazırlayabilirsiniz. Yulafı sütle karıştırıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletin; sabah soğuk yiyebilir veya ocakta ya da mikrodalgada ısıtabilirsiniz.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapasına ne eklenir?
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapasına meyve, tarçın, kuruyemiş veya tohum ekleyebilirsiniz. Meyveyi piştikten sonra eklemek daha taze bir tat verir; kuruyemiş ve tohumlar ise servis sırasında üzerine serpilebilir.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası mikrodalgada yapılır mı?
Evet, yüksek proteinli sütlü yulaf lapası mikrodalgada yapılır. Yulafla sütü geniş, mikrodalgaya uygun bir kâsede ısıtın ve taşmayı önlemek için arada karıştırın; pişirme süresi yulafın türüne ve cihazınıza göre değişir.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası buzdolabında ne kadar saklanır?
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası, kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; ekşi koku, renk değişimi veya olağandışı bir görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası tekrar ısıtılır mı?
Evet, yüksek proteinli sütlü yulaf lapası tekrar ısıtılabilir. Ocakta veya mikrodalgada ısıtırken kıvamı koyulaşmışsa az miktarda süt ekleyip karıştırın; her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yüksek proteinli sütlü yulaf lapası kahvaltıda tok kalmaya yardımcı olabilir. Yulafın lifi ve sütün proteini birlikte daha doyurucu bir öğün oluşturur; üzerine meyve veya kuruyemiş ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz.
Diyabeti olanlar yüksek proteinli sütlü yulaf lapası yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar yüksek proteinli sütlü yulaf lapasını öğünlerine dahil edebilir. Yulafın yanında kullanılan meyve ve tatlandırıcılar kan şekerini etkileyebilir; kişisel öğün planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası, doyurucu bir öğün olarak kilo verme planına uyabilir. Porsiyonun yanında eklenen bal, şeker, kuruyemiş ve diğer malzemeler de öğünün toplam enerjisini artırır.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.91µg · 38% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
Biotin
7.92µg · 26% GDV
B1
0.31mg · 26% GDV
Mineraller
Fosfor
398mg · 57% GDV
Selenyum
19µg · 35% GDV
Kalsiyum
262mg · 26% GDV
Magnezyum
94mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
473mg · 14% GDV
Sodyum
91mg · 4% GDV
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 252 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Nedir?
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası, yulafın protein oranı yüksek sütle pişirilmesiyle hazırlanan sıcak ve doyurucu bir kahvaltılıktır. Yulaf lapası farklı ülkelerde uzun süredir tüketilse de Türkiye’de de özellikle pratik bir sabah öğünü olarak tercih edilir.
Kıvamı pişirme süresine göre akışkan ya da koyu olabilir; tadı hafif ve yumuşaktır. Kahvaltıda üzerine meyve, tarçın veya kuruyemiş ekleyebilir, yanında çayla tüketebilirsiniz. Yulaf lif, süt ise protein sağlar; 100 gramında 6,5 g protein bulunur. Daha hafif bir kase için ilave şeker yerine taze meyve kullanın.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.34g
Omega 6:3 oranı 25:1
İdeal 4:1 üzerinde (25:1).
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası ile Karşılaştır
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Gibi Besinler
Yüksek proteinli sütlü yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.