Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥜
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi Kaç Kalori?
Kuruyemiş bazlı, protein açısından zengin sürülebilir ezme; yoğun enerji ve sağlıklı yağ kaynağıdır.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi (16 g) 91 kaloridir. 100 gramında 570 kalori vardır. İçinde 4 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 6.9 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 16 g
91
KCAL / 16G
Karbonhidrat
4g
· 1% GDV
Protein
4.8g
· 10% GDV
Yağ
6.9g
· 9% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 16% · Protein 20% · Yağ 64%
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (16 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 91 kcal | |
| Yağ | 6.9 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.15 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 35 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 4 g | 1% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 4.8 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 91 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 29 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 171 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 32 g | 182 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 32 g | 182 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 257 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 60 g | 342 kcal |
| 100 g | 100 g | 570 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 570 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesi nedir?
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesi, öğütülmüş kuruyemişlere protein içeriğini artıran bir bileşen eklenerek hazırlanan sürülebilir bir üründür. İçeriği ve tadı markaya göre değişebilir; bazı çeşitlerde ilave şeker veya yağ da bulunabilir.
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesinin içinde neler bulunur?
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesinde genellikle fındık, badem veya yer fıstığı gibi öğütülmüş kuruyemişler ve ek protein kaynağı bulunur. Süt proteini, bitkisel protein, yağ veya tatlandırıcı eklenip eklenmediği ürüne göre değişir.
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesini kahvaltıda ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya meyve dilimlerine eşlikçi olarak yiyebilirsiniz. Yoğun kıvamı nedeniyle yulaf ya da yoğurda eklerken önce az miktarda karıştırmak daha kolay olur.
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesinin üzerinde neden yağ birikir?
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesinin üzerinde yağ birikmesi çoğunlukla doğal kuruyemiş yağlarının katı kısımlardan ayrılmasındandır. Bu tek başına bozulma belirtisi değildir; kavanozun içindekileri tüketmeden önce temiz bir kaşıkla iyice karıştırın.
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesi açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı mı?
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesini açtıktan sonra saklama talimatı etikette yazıyorsa onu izleyin. Buzdolabı gerekmeyen çeşitleri serin, kuru ve kapağı sıkıca kapalı bir yerde tutun; buzdolabında saklamak ezmeyi sertleştirebilir.
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesi evde yapılabilir mi?
Evet, yüksek proteinli kuruyemiş ezmesini evde hazırlayabilirsiniz. Kavrulmuş kuruyemişleri pürüzsüzleşene kadar öğütün, ardından uygun bir protein tozu ekleyip kıvamını az miktarda yağ veya suyla ayarlayın; ev yapımı karışımı buzdolabında saklayın.
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesi ile normal kuruyemiş ezmesi arasındaki fark nedir?
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesi, normal kuruyemiş ezmesinden genellikle ek protein içermesiyle ayrılır. Bu ek bileşen tadı, kıvamı ve karışabilirliği değiştirebilir; ürünü seçerken içindekiler listesindeki protein kaynağına ve diğer ek bileşenlere bakın.
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesi hamur işlerinde kullanılabilir mi?
Evet, yüksek proteinli kuruyemiş ezmesini kurabiye, enerji topları veya bazı kek tariflerinde kullanabilirsiniz. Protein ilaveli ezme hamuru daha koyu ya da kuru yapabileceğinden, tarife doğrudan eklemek yerine kıvamı kontrol ederek kullanın.
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesindeki protein nereden gelir?
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesindeki protein hem kuruyemişlerden hem de ürüne eklenen protein bileşeninden gelebilir. Kaynak süt, soya, bezelye veya başka bir protein olabilir; hangi türün kullanıldığını ürünün içindekiler listesi gösterir.
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesi sahurda tek başına yeterli olur mu?
Hayır, yüksek proteinli kuruyemiş ezmesi tek başına dengeli bir sahur öğünü sayılmaz. Ekmek veya yulaf gibi bir tahılın ve meyve ya da yoğurt gibi başka besinlerin yanında tüketmek öğünü daha çeşitli hâle getirir.
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.31mg · 8% GDV
E Vitamini
1.15mg · 8% GDV
Biotin
2.24µg · 7% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Fosfor
62mg · 9% GDV
Magnezyum
27mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
99mg · 3% GDV
Sodyum
35mg · 2% GDV
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (16 g) için alınan 91 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi Nedir?
Yüksek proteinli kuruyemiş ezmesi, öğütülmüş kuruyemişlerin protein içeriği artırılmış, sürülebilir bir halidir. Kahvaltıda ekmeğe sürülebilir; yulaf lapasına, yoğurda ya da meyve dilimlerine eklenerek de tüketilir. Tadı kullanılan kuruyemişlere göre değişir, genellikle yoğun ve hafif kavruk; kıvamı ise pürüzsüz veya hafif tanelidir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay eşliğinde ya da ara öğünde muz ve elma gibi meyvelerle deneyebilirsiniz. Yağ ve enerji bakımından yoğun, aynı zamanda protein ve lif sağlayan bir seçenektir; 100 gramında 30 g protein bulunur. Porsiyonu ölçülü tutmak ve daha hafif bir öğün için ince sürüp meyveyle eşleştirmek iyi bir tercih olabilir.
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.94g
Omega 6:3 oranı 189:1
İdeal 4:1 üzerinde (189:1).
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi ile Karşılaştır
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi Gibi Besinler
Yüksek Proteinli Kuruyemiş Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.