Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫓
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı Kaç Kalori?
Lif açısından zengin, tandırda pişmiş ince ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yüksek Lifli Tandır Lavaşı (45 g) 124 kaloridir. 100 gramında 276 kalori vardır. İçinde 23.3 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 1.6 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 45 g
124
KCAL / 45G
Karbonhidrat
23.3g
· 8% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
4.4g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 15% · Yağ 11%
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (45 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 124 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.22 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 230 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 23.3 g | 8% |
| Lif | 4.4 g | 16% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yüksek Lifli Tandır Lavaşı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 45 g | 124 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 18 g | 50 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 69 kcal |
| ½ adet (yarım) | 35 g | 97 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 166 kcal |
| 1 adet (büyük) | 70 g | 193 kcal |
| 100 g | 100 g | 276 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 100 g | 276 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 120 g | 331 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 276 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek lifli tandır lavaşı nedir?
Yüksek lifli tandır lavaşı, lif oranı artırılmış ince bir lavaş ekmeğidir ve tandırda pişirilir. Dürüm yapmak veya yemeklerin yanında ekmek olarak sunmak için kullanılabilir.
Yüksek lifli tandır lavaşı normal lavaştan nasıl farklıdır?
Yüksek lifli tandır lavaşı, lif miktarı daha yüksek olacak şekilde hazırlanır; normal lavaş ise genellikle daha az lif içerir. Ürünün dokusu ve tadı kullanılan unlara göre değişebilir.
Yüksek lifli tandır lavaşı nasıl yenir?
Yüksek lifli tandır lavaşı dürüm, kebap ve sebzeli iç harçlarla yenebilir. İnce olduğu için katlayıp doldurabilir veya yemeğin yanında ekmek gibi kullanabilirsiniz.
Yüksek lifli tandır lavaşı nasıl ısıtılır?
Yüksek lifli tandır lavaşı tavada kısa süre, iki yüzü de ısınana kadar çevrilerek ısıtılabilir. Kurumasını önlemek için uzun süre ateşte bırakmayın; mikrodalgada ısıtacaksanız üstünü hafif nemli bir kâğıt havluyla örtün.
Yüksek lifli tandır lavaşı nasıl saklanır?
Yüksek lifli tandır lavaşını kapalı ambalajında veya hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Açıldıktan sonra kurumaması için ağzını sıkıca kapatın; küf veya olağandışı koku fark ederseniz tüketmeyin.
Yüksek lifli tandır lavaşı dondurulur mu?
Evet, yüksek lifli tandır lavaşı dondurulabilir. Parçaların birbirine yapışmaması için aralarına yağlı kâğıt koyup hava almayan bir poşette saklayın; kullanacağınız kadarını çözdürüp tavada ısıtın.
Yüksek lifli tandır lavaşı dürüm yaparken yırtılır mı?
Yüksek lifli tandır lavaşı soğukken veya fazla doldurulduğunda yırtılabilir. Dürümden önce kısa süre ısıtıp yumuşatın ve iç harcı kenarlara kadar yaymak yerine ortada, ölçülü miktarda tutun.
Yüksek lifli tandır lavaşı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yüksek lifli tandır lavaşı, lif içeriği sayesinde öğünün daha uzun süre tok tutmasına katkıda bulunabilir. Ancak dürümün içindeki sos, peynir ve et gibi malzemeler de öğünün toplam enerji miktarını etkiler.
Yüksek lifli tandır lavaşı diyabeti olanlar için uygun mudur?
Yüksek lifli tandır lavaşı diyabeti olanlar tarafından tüketilebilir, ancak karbonhidrat içerdiği için porsiyon ve öğünün geri kalanı önemlidir. Kan şekeri hedefinize göre size uygun miktarı doktorunuz veya diyetisyeninizle belirleyin.
Yüksek lifli tandır lavaşı kahvaltıda yenir mi?
Evet, yüksek lifli tandır lavaşı kahvaltıda yenebilir. Yumurta, peynir ve sebzelerle dürüm hazırlayabilir; iftarda da çorba veya ana yemeğin yanında servis edebilirsiniz.
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
B3
2.16mg · 14% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
Biotin
1.85µg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.95mg · 41% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Sodyum
230mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
124mg · 4% GDV
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (45 g) için alınan 124 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı Nedir?
Yüksek lifli tandır lavaşı, ince açılan hamurun tandırda pişirilmesiyle hazırlanan lavaşın lif oranı artırılmış bir çeşididir. Lavaş, Türkiye’de ve çevre bölgelerde sofralarda uzun süredir yer bulan ince, esnek bir ekmektir. Tandırın yüksek ısısı ekmeğe hafifçe kızarmış yüzey ve kendine özgü fırın kokusu verir.
Kahvaltıda peynir, zeytin ve yumurtayla; öğünlerde kebap, sebze ya da kuru bakliyatın yanında tüketebilir, dürüm yapmak için kullanabilirsiniz. İnce yapısı sayesinde iç harcı sararken kolayca katlanır. Lif içeriği, ekmeğinde daha fazla lif arayanlar için pratik bir seçenek sunar; 100 gramında 9,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için bol sebzeli bir iç harçla eşleştirebilirsiniz.
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.55g
Omega 6:3 oranı 17.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.3:1).
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı ile Karşılaştır
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı Gibi Besinler
Yüksek Lifli Tandır Lavaşı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.