Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥨
Yüksek lifli kraker Kaç Kalori?
Lif bakımından zengin, genellikle tam tahıl veya kepek içeren çıtır kraker.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yüksek lifli kraker (30 g) 114 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 19.8 g karbonhidrat, 3 g protein, 2.4 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yüksek lifli kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
114
KCAL / 30G
Karbonhidrat
19.8g
· 7% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
2.4g
· 3% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 11% · Yağ 19%
Yüksek lifli kraker besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 2.4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 180 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 19.8 g | 7% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yüksek lifli kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 76 kcal |
| 3 adet (küçük) | 24 g | 91 kcal |
| 1 paket (küçük) | 30 g | 114 kcal |
| 4 adet (orta) | 32 g | 122 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 152 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 45 g | 171 kcal |
| 6 adet (büyük) | 48 g | 182 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek lifli kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek lifli kraker kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, yüksek lifli kraker bağırsak hareketlerini destekleyebilir; lif dışkı hacmini artırmaya yardımcı olur. Yanında yeterince su için ve lif miktarını birden yükseltmeyin. Kabızlık sürerse krakerle çözmeye çalışmak yerine sağlık desteği alın.
Yüksek lifli kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yüksek lifli kraker, lif içeriği sayesinde daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu büyütmek veya üzerine çok miktarda peynir ve sürülebilir ürün eklemek toplam enerji alımını artırabilir.
Yüksek lifli kraker kan şekerini yükseltir mi?
Evet, yüksek lifli kraker karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Lif emilimi yavaşlatmaya yardımcı olsa da etkisi porsiyona ve ürüne göre değişir; diyabetiniz varsa kendi ölçüm ve beslenme planınızı esas alın.
Yüksek lifli kraker normal krakerden nasıl farklıdır?
Yüksek lifli kraker genellikle tam tahıl veya kepek içerdiğinden normal krakere göre daha fazla lif sağlar. Bu içerikler tadını ve dokusunu da değiştirebilir; ürünlerin tuz ve yağ miktarları ise birbirinden farklı olabilir.
Yüksek lifli krakerin üzerine ne sürülür veya yanında ne yenir?
Yüksek lifli krakeri peynir, humus, yumurta veya avokado gibi yiyeceklerle tüketebilirsiniz. Kahvaltıda ya da ara öğünde yanına domates ve salatalık eklemek, krakeri tek başına yemekten daha dengeli bir seçenek oluşturur.
Yüksek lifli kraker ekmek yerine yenir mi?
Evet, yüksek lifli kraker bazı öğünlerde ekmek yerine yenebilir; ancak ekmekle içerik ve porsiyon bakımından birebir aynı değildir. Üzerine protein içeren bir yiyecek ekleyerek daha doyurucu bir öğün veya ara öğün hazırlayabilirsiniz.
Yüksek lifli kraker her gün yenir mi?
Evet, yüksek lifli kraker her gün yenebilir; fakat beslenmenin tek lif kaynağı olmamalıdır. Sebze, meyve, baklagil ve tam tahılları da tüketin; böylece lifi farklı yiyeceklerden alır ve öğünlerinizi çeşitlendirirsiniz.
Yüksek lifli kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yüksek lifli krakeri açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem krakerleri yumuşatıp gevrekliğini kaybettirebilir; küf, alışılmadık koku veya tat fark ederseniz tüketmeyin.
Yüksek lifli kraker neden kuru veya ufalanan bir dokuya sahip olabilir?
Yüksek lifli krakerdeki kepek ve tam tahıl parçaları hamurun daha kuru ve gevrek olmasına yol açabilir. Paketi uzun süre açık bırakmak da krakerin bayatlamasına veya ufalanmasına neden olabilir; hava almayan kapta saklamak dokusunu korur.
Yüksek lifli kraker sahurda yenir mi?
Evet, yüksek lifli kraker sahurda yenebilir; tek başına tüketmek yerine yumurta veya peynir gibi proteinli yiyeceklerle eşleştirin. Sahurda su içmeyi de ihmal etmeyin; lif alımı artarken yetersiz sıvı kabızlığı kolaylaştırabilir.
Yüksek lifli kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
B3
1.5mg · 9% GDV
Folat
24µg · 6% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.6mg · 26% GDV
Selenyum
7.5µg · 14% GDV
Fosfor
84mg · 12% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Sodyum
180mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
105mg · 3% GDV
Yüksek lifli kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek lifli kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek lifli kraker Nedir?
Yüksek lifli kraker, genellikle tam tahıl unu veya kepek kullanılarak hazırlanan, paketli ve gevrek bir kraker türüdür. İçeriği markaya göre değişse de belirgin özelliği, klasik krakerlere kıyasla lifinin yüksek olmasıdır.
Kıtır dokusu ve tahıllı, hafif kavruk tadıyla kahvaltıda ya da çay yanında sade yenebilir; peynir, zeytin, domates veya yoğurtlu bir dip sosla da iyi gider. Ara öğünde pratik bir seçenek arıyorsanız elinizin altında bulundurabilirsiniz. Lif oranı yüksektir; 100 gramında 15 gram lif bulunur. Daha hafif bir atıştırmalık için üzerine fazla sos sürmeden, yanında taze sebzelerle servis edin.
Yüksek lifli kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek lifli kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek lifli kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yüksek lifli kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek lifli kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.84g
Omega 6:3 oranı 12.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.5:1).
Yüksek lifli kraker ile Karşılaştır
Yüksek lifli kraker Gibi Besinler
Yüksek lifli kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.