Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫘
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce Kaç Kalori?
Lif, bitkisel protein ve zeytinyağı içerir
Mevsimi: Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yoğurtlu zeytinyağlı börülce (150 g) 174 kaloridir. 100 gramında 116 kalori vardır. İçinde 16.8 g karbonhidrat, 6.5 g protein, 9.6 g yağ ve 5.7 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 31 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
174
KCAL / 150G
Karbonhidrat
16.8g
· 6% GDV
Protein
6.5g
· 13% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
5.7g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 14% · Yağ 49%
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 174 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 158 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 16.8 g | 6% |
| Lif | 5.7 g | 20% |
| Protein | 6.5 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yoğurtlu zeytinyağlı börülce Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 174 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 35 kcal |
| 100 g | 100 g | 116 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 116 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 232 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 406 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 116 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce nasıl yapılır?
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce için börülceleri yumuşayana kadar haşlayıp süzün, zeytinyağıyla harmanlayın ve soğuyunca sarımsaklı yoğurtla birleştirin. Üzerine biraz zeytinyağı gezdirerek soğuk servis edebilirsiniz.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce taze börülceyle mi kuru börülceyle mi yapılır?
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce hem taze hem kuru börülceyle yapılabilir. Taze börülce genellikle doğranıp pişirilir; kuru börülceyse önceden ıslatılır ve haşlanır. Kullanacağınız çeşide göre pişirme süresi değişir.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce sıcak mı soğuk mu yenir?
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında yenir. Börülceleri zeytinyağıyla pişirdikten sonra soğutun; yoğurdu sıcakken eklerseniz sulanabilir ve kıvamı bozulabilir.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülceye yoğurt ne zaman eklenir?
Yoğurt, börülceler tamamen soğuduktan sonra eklenir. Sıcak börülce yoğurdu inceltip kesilmiş gibi gösterebilir; yoğurdu ayrı hazırlayıp servis etmeden hemen önce karıştırmak daha düzgün bir kıvam sağlar.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce bir gün önceden hazırlanır mı?
Evet, yoğurtlu zeytinyağlı börülcenin börülce kısmını bir gün önceden hazırlayabilirsiniz. Buzdolabında saklayın ve yoğurdu servis etmeden önce ekleyin; böylece yoğurdun sulanma ihtimali azalır.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce neden sulanır?
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce genellikle börülceler yeterince süzülmediğinde veya yoğurt sıcakken eklendiğinde sulanır. Haşlanmış börülceleri iyice süzüp soğutun; koyu kıvamlı yoğurt kullanmak da karışımın daha iyi tutmasına yardımcı olur.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce buzdolabında kaç gün saklanır?
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 2 gün saklanabilir. Yoğurtla karıştırılmış hali bekledikçe su bırakabileceği için en iyi kıvamı korumak üzere mümkünse yoğurdu servis öncesi ekleyin.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce dondurulur mu?
Yoğurtlu zeytinyağlı börülcenin yoğurt eklenmiş halini dondurmak önerilmez; çözüldüğünde yoğurt ayrışıp sulanabilir. Donduracaksanız yalnızca pişmiş börülceyi zeytinyağıyla birlikte saklayın, çözdürüp soğuttuktan sonra taze yoğurt ekleyin.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülcenin yanına ne gider?
Yoğurtlu zeytinyağlı börülcenin yanına pilav, bulgur pilavı veya ızgara sebzeler yakışır. Hafif bir öğünde ekmek ve mevsim salatasıyla sunabilir; meze olarak da diğer zeytinyağlıların yanında servis edebilirsiniz.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülcede börülceyi haşladıktan sonra sudan geçirmek gerekir mi?
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce için haşlama suyunu süzmek yeterlidir; soğuk sudan geçirmek şart değildir. Börülcelerin pişmesini durdurmak için soğuk su kullanabilirsiniz, ancak ardından iyice süzün ki yoğurtlu karışım sulanmasın.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
102µg · 26% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
E Vitamini
1.88mg · 13% GDV
Mineraller
Bakır
0.27mg · 30% GDV
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Fosfor
137mg · 20% GDV
Magnezyum
53mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
402mg · 12% GDV
Sodyum
158mg · 7% GDV
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 174 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce Nedir?
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce, haşlanmış börülcenin yoğurt ve zeytinyağıyla buluştuğu, ev mutfağında sık yapılan bir meze ya da hafif ana yemekliktir. Taze börülceyle hazırlandığında sebzeler yumuşayana kadar pişirilir; yoğurt çoğunlukla üzerine eklenir veya yanında sunulur. Sarımsak da isteğe bağlı olarak yakışır.
Soğuk ya da oda sıcaklığında servis edebilir, sofrada pilavın veya başka zeytinyağlıların yanına koyabilirsiniz; yazın ferah bir öğün, kışınsa kuru börülceyle daha doyurucu bir seçenek olur. Lif ve bitkisel protein sağlar; zeytinyağı da yemeğe yağ ve lezzet katar. Daha hafif bir tabak için zeytinyağını ölçülü kullanıp sade yoğurtla servis edin.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.19g
Omega 6:3 oranı 13.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.5:1).
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce ile Karşılaştır
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce Gibi Besinler
Yoğurtlu zeytinyağlı börülce hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.