Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurtlu yulaf Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, probiyotik içerikli sağlıklı kahvaltı.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yoğurtlu yulaf (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 24.8 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 3.8 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurtlu yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
165
KCAL / 150G
Karbonhidrat
24.8g
· 9% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 19% · Yağ 21%
Yoğurtlu yulaf besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.65 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 57 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 24.8 g | 9% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yoğurtlu yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 su bardağı (çok küçük) | 75 g | 83 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 330 g | 363 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu yulaf nasıl yapılır?
Yoğurtlu yulaf yapmak için yulaf ezmesini yoğurtla karıştırın ve kıvam alması için bekletin. Daha akışkan bir karışım için biraz süt ekleyebilir; üzerine meyve, tarçın veya kuruyemiş koyabilirsiniz.
Yoğurtlu yulaf akşamdan hazırlanır mı?
Evet, yoğurtlu yulafı akşamdan hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaflar gece boyunca yumuşar ve sabah kahvaltısı için hazır olur; üzerine koyacağınız meyvenin tazeliğini koruması için onu sabah ekleyin.
Yoğurtlu yulafta yulaf ve yoğurt oranı nasıl olmalı?
Yoğurtlu yulafta yulafın üzerini kaplayacak kadar yoğurt kullanmak iyi bir başlangıçtır. Daha koyu kıvam için yulafı artırın; daha yumuşak ve kaşıkla kolay yenir bir karışım için yoğurt ekleyin.
Yoğurtlu yulaftaki yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, yoğurtlu yulaf için yulafı pişirmek şart değildir. Ezilmiş yulafı yoğurtla karıştırıp hemen yiyebilir veya yumuşaması için buzdolabında bekletebilirsiniz; iri ve sert yulafın daha uzun süre beklemesi gerekir.
Yoğurtlu yulaf ısıtılır mı?
Evet, ısıtabilirsiniz; ancak yoğurdu doğrudan kaynatmayın. Yulafı önce su veya sütle pişirip ılımaya bırakın, ardından yoğurdu karıştırın. Böylece yoğurt kesilmez ve canlı kültürleri yüksek ısıya daha az maruz kalır.
Yoğurtlu yulaf için hangi yoğurt kullanılır?
Sade yoğurt, yoğurtlu yulaf için uygundur; tatlandırılmış yoğurt kullanmanız gerekmez. Süzme yoğurt daha yoğun bir kıvam verir, klasik yoğurt ise daha akışkan sonuç verir. Ekşi tadı sevmiyorsanız daha yumuşak aromalı bir yoğurt seçin.
Yoğurtlu yulaf buzdolabında ne kadar saklanır?
Yoğurtlu yulafı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp ertesi gün tüketmek en iyisidir. Bekledikçe yulaf yoğurdu çeker ve kıvamı koyulaşır; karışım uzun süre oda sıcaklığında kaldıysa yemeyin.
Yoğurtlu yulafın üzerine ne konur?
Yoğurtlu yulafın üzerine muz, elma, çilek gibi meyveler; tarçın, ceviz veya fındık ekleyebilirsiniz. Daha az tatlı bir kahvaltı için sade meyve ve tarçın kullanın; bal ya da pekmez eklemek tatlılığını artırır.
Yoğurtlu yulaf kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yoğurtlu yulaf, lifli yulaf ve protein içeren yoğurt sayesinde kahvaltıda tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak büyük porsiyonlar ve bol bal, kuruyemiş ya da kuru meyve eklemek öğünün enerjisini artırır.
Diyabeti olanlar yoğurtlu yulaf yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olan birçok kişi sade yoğurtlu yulafı öğününe dahil edebilir; yulafın türü, porsiyon ve eklenen tatlandırıcılar kan şekeri yanıtını etkiler. Kan şekeri planınıza uygun porsiyon için diyetisyeninizle görüşün.
Yoğurtlu yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.27mg · 21% GDV
B1
0.21mg · 18% GDV
B12
0.38µg · 16% GDV
Biotin
3.3µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.98mg · 43% GDV
Fosfor
165mg · 24% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Selenyum
8.25µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
270mg · 8% GDV
Sodyum
57mg · 2% GDV
Yoğurtlu yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu yulaf Nedir?
Yoğurtlu yulaf, yulaf ezmesinin yoğurtla karıştırılmasıyla hazırlanan pratik bir kâvaltılıktır; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değildir. Yulafı yoğurda hemen ekleyebilir ya da yumuşaması için önceden bekletebilirsiniz. Bekledikçe karışım koyulaşır; yulafın hafif, tok dokusu yoğurdun serin ve hafif ekşimsi tadıyla birleşir.
Türkiye’de genellikle kahvaltıda, meyve, ceviz veya tarçınla; yanında çayla tüketilir. İsterseniz ara öğün olarak da hazırlayabilirsiniz. Yulaf lif, yoğurt ise protein sağlar; sade yoğurtla yapmak, ilave şeker kullanmadan dengeli bir seçenek sunar. Daha hafif bir kıvam için yoğurdu az miktarda suyla açın.
Yoğurtlu yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu yulaf Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.65g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 8.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.7:1).
Yoğurtlu yulaf ile Karşılaştır
Yoğurtlu yulaf Gibi Besinler
Yoğurtlu yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.