EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Kasedeki açık fildişi renkli, koyu kıvamlı yoğurtlu çorbanın içinde küçük pirinç taneleri ve yüzeyinde serpiştirilmiş yeşil ot parçaları görülür.
●Düşük GI

Yoğurtlu yemek suyu Kaç Kalori?

Hafif yoğurtlu sos

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

48kcal

GI

28düşük

POTASYUM · 100 G

128mg

LİF · 100 G

0g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Yoğurtlu yemek suyu (240 g) 115 kaloridir. 100 gramında 48 kalori vardır. İçinde 9.8 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 5.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.3 mg B2 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yoğurtlu yemek suyu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g

115

KCAL / 240G

Karbonhidrat

9.8g

· 4% GDV

Protein

6.2g

· 12% GDV

Yağ

5.8g

· 7% GDV

Lif

0g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 21% · Yağ 45%

Yoğurtlu yemek suyu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori115 kcal
Yağ5.8 g7%
Doymuş yağ3.48 g17%
Trans yağ0.19 g
Sodyum408 mg18%
Karbonhidrat9.8 g4%
Lif0 g0%
Protein6.2 g12%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Yoğurtlu yemek suyu Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)240 g115 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)15 g7 kcal
4 yemek kaşığı (orta)60 g29 kcal
100 g100 g48 kcal
1 su bardağı (küçük)180 g86 kcal
1 şişe (büyük)300 g144 kcal
1 porsiyon (büyük)350 g168 kcal
1 porsiyon (çok büyük)500 g240 kcal

Değerler, 100 gramdaki 48 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Yoğurtlu yemek suyu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yoğurtlu yemek suyu nedir?

Yoğurtlu yemek suyu, yoğurdun su veya yemeğin kendi sıvısıyla inceltilip yemeğe sos ya da sulu kıvam vermek için kullanıldığı karışımdır. Tek bir standart tarifi yoktur; içindeki malzemeler hazırlandığı yemeğe göre değişir.

Yoğurtlu yemek suyu ısıtılırken kesilmemesi için ne yapılır?

Yoğurtlu yemek suyunu kısık ateşte ve sürekli karıştırarak ısıtın; hızlı kaynatmak yoğurdun kesilmesine yol açabilir. Sıcak yemeğe ekleyecekseniz önce yoğurtlu karışıma yemeğin sıcak suyundan azar azar katıp ılıştırın.

Yoğurtlu yemek suyu neden kesilir?

Yoğurtlu yemek suyu genellikle çok hızlı veya yüksek ateşte ısıtıldığında, soğuk yoğurt sıcak yemeğe birden eklendiğinde kesilir. Yoğurdu önceden ılıştırmak ve yemeği kaynatmadan pişirmek pürüzsüz kıvamı korumaya yardımcı olur.

Yoğurtlu yemek suyu nasıl koyulaştırılır?

Yoğurtlu yemek suyunu koyulaştırmak için yoğurt miktarını artırabilir veya tarif uygunsa az miktarda un ya da nişastayı yoğurda pürüzsüzce yedirebilirsiniz. Karışımı kısık ateşte, karıştırarak pişirin; un veya nişasta her tarif için uygun değildir.

Yoğurtlu yemek suyu hangi yemeklerde kullanılır?

Yoğurtlu yemek suyu, yoğurtla hazırlanan sulu yemeklerde ve bazı sebze ya da tahıl yemeklerinde sos veya bağlayıcı sıvı olarak kullanılabilir. Uygun kullanım, yemeğin tarifine bağlıdır; her et suyu ya da yemeğin suyunun yerine doğrudan geçmez.

Yoğurtlu yemek suyu tekrar ısıtılır mı?

Evet, yoğurtlu yemek suyu tekrar ısıtılabilir; ancak kısık ateşte, karıştırarak ve kaynatmadan ısıtın. Bir kez ısıttığınız porsiyonun tamamını tüketmeye çalışın; artanı tekrar tekrar ısıtmak hem dokuyu bozar hem de güvenli saklamayı zorlaştırır.

Yoğurtlu yemek suyu buzdolabında ne kadar saklanır?

Yoğurtlu yemek suyunu kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış, kokusu veya görünümü değişmiş karışımı kullanmayın; et ya da sebze içeren tariflerde saklama süresi malzemelere göre değişebilir.

Yoğurtlu yemek suyu dondurulur mu?

Yoğurtlu yemek suyu dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yoğurt ayrışıp pütürlü bir doku alabilir. Bu nedenle dondurmak yerine taze hazırlamak daha iyi sonuç verir; dondurduysanız buzdolabında çözdürüp ısıtırken iyice karıştırın.

Yoğurtlu yemek suyu ile yoğurt çorbası aynı şey midir?

Hayır, yoğurtlu yemek suyu tek başına belirli bir çorba adı değildir; yoğurtlu bir yemeğin sıvı kısmını veya sosunu anlatır. Yoğurt çorbası ise tahıl, bakliyat ve baharat gibi malzemelerle hazırlanan ayrı bir yemektir.

Yoğurtlu yemek suyunun ekşiliği nasıl dengelenir?

Yoğurtlu yemek suyu fazla ekşiyse, yemeğin tarifine uygunsa karışıma biraz daha yoğurt veya su ekleyerek tadını yumuşatabilirsiniz. Önce küçük miktarda ekleyip tadına bakın; fazla tuz ya da şeker eklemek ekşiliği düzeltmenin iyi bir yolu değildir.

Yoğurtlu yemek suyu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B2

0.34mg · 26% GDV

B12

0.53µg · 22% GDV

Biotin

4.32µg · 14% GDV

B5

0.72mg · 14% GDV

Mineraller

Fosfor

175mg · 25% GDV

İyot

36µg · 24% GDV

Kalsiyum

226mg · 23% GDV

Sodyum

408mg · 18% GDV

Potasyum ⭐

307mg · 9% GDV

Yoğurtlu yemek suyu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

28
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.4
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurtlu yemek suyu Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 115 kaloriyi harcamak:

🚶

28dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurtlu yemek suyu Nedir?

Yoğurtlu yemek suyu, yoğurdun suyla ya da yemeğin kendi suyuyla inceltilmesiyle hazırlanan hafif, akışkan bir karışımdır. Tek bir sabit tarifi yoktur; evde yapılan yemeğe göre sade kalabilir veya nane gibi otlarla tatlandırılabilir. Yoğurdun hafif ekşiliği ve yumuşak dokusu, sıcak servis edildiğinde çorba benzeri bir his verir; soğuk sunulduğunda ise daha ferahlatıcıdır.

Türkiye’de böyle bir karışım, yoğurtlu yemeğin yanında ya da öğünün hafif bir parçası olarak tüketilebilir. Besin değeri bakımından hafif, yoğurttan bir miktar protein içeren bir seçenektir. Daha doyurucu olması için yanında ekmek veya bir ana yemekle sunabilir; daha ince kıvam için suyu azar azar ekleyebilirsiniz.

Yoğurtlu yemek suyu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurtlu yemek suyu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurtlu yemek suyu Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Yoğurtlu yemek suyu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurtlu yemek suyu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.48g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.63g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.24g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yoğurtlu yemek suyu ile Karşılaştır

🥣vs🥒
Yoğurtlu yemek suyu vs Cacık100 g'da 12 kalori az
→
🥣vs🧀
Yoğurtlu yemek suyu vs Kaşar Peyniri100 g'da 354 kalori az
→
🥣vs🧀
Yoğurtlu yemek suyu vs Tulum Peyniri100 g'da 322 kalori az
→
🥣vs🥛
Yoğurtlu yemek suyu vs Süt100 g'da 16 kalori az
→

Yoğurtlu yemek suyu Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Yoğurtlu yemek suyu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.