Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Hafif yoğurtlu sos
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Yoğurtlu yemek suyu (240 g) 115 kaloridir. 100 gramında 48 kalori vardır. İçinde 9.8 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 5.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.3 mg B2 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
115
KCAL / 240G
Karbonhidrat
9.8g
· 4% GDV
Protein
6.2g
· 12% GDV
Yağ
5.8g
· 7% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 21% · Yağ 45%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 115 kcal | |
| Yağ | 5.8 g | 7% |
| Doymuş yağ | 3.48 g | 17% |
| Trans yağ | 0.19 g | |
| Sodyum | 408 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 9.8 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 6.2 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 115 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 7 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 29 kcal |
| 100 g | 100 g | 48 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 86 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 300 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 500 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 48 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu yemek suyu, yoğurdun su veya yemeğin kendi sıvısıyla inceltilip yemeğe sos ya da sulu kıvam vermek için kullanıldığı karışımdır. Tek bir standart tarifi yoktur; içindeki malzemeler hazırlandığı yemeğe göre değişir.
Yoğurtlu yemek suyunu kısık ateşte ve sürekli karıştırarak ısıtın; hızlı kaynatmak yoğurdun kesilmesine yol açabilir. Sıcak yemeğe ekleyecekseniz önce yoğurtlu karışıma yemeğin sıcak suyundan azar azar katıp ılıştırın.
Yoğurtlu yemek suyu genellikle çok hızlı veya yüksek ateşte ısıtıldığında, soğuk yoğurt sıcak yemeğe birden eklendiğinde kesilir. Yoğurdu önceden ılıştırmak ve yemeği kaynatmadan pişirmek pürüzsüz kıvamı korumaya yardımcı olur.
Yoğurtlu yemek suyunu koyulaştırmak için yoğurt miktarını artırabilir veya tarif uygunsa az miktarda un ya da nişastayı yoğurda pürüzsüzce yedirebilirsiniz. Karışımı kısık ateşte, karıştırarak pişirin; un veya nişasta her tarif için uygun değildir.
Yoğurtlu yemek suyu, yoğurtla hazırlanan sulu yemeklerde ve bazı sebze ya da tahıl yemeklerinde sos veya bağlayıcı sıvı olarak kullanılabilir. Uygun kullanım, yemeğin tarifine bağlıdır; her et suyu ya da yemeğin suyunun yerine doğrudan geçmez.
Evet, yoğurtlu yemek suyu tekrar ısıtılabilir; ancak kısık ateşte, karıştırarak ve kaynatmadan ısıtın. Bir kez ısıttığınız porsiyonun tamamını tüketmeye çalışın; artanı tekrar tekrar ısıtmak hem dokuyu bozar hem de güvenli saklamayı zorlaştırır.
Yoğurtlu yemek suyunu kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış, kokusu veya görünümü değişmiş karışımı kullanmayın; et ya da sebze içeren tariflerde saklama süresi malzemelere göre değişebilir.
Yoğurtlu yemek suyu dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yoğurt ayrışıp pütürlü bir doku alabilir. Bu nedenle dondurmak yerine taze hazırlamak daha iyi sonuç verir; dondurduysanız buzdolabında çözdürüp ısıtırken iyice karıştırın.
Hayır, yoğurtlu yemek suyu tek başına belirli bir çorba adı değildir; yoğurtlu bir yemeğin sıvı kısmını veya sosunu anlatır. Yoğurt çorbası ise tahıl, bakliyat ve baharat gibi malzemelerle hazırlanan ayrı bir yemektir.
Yoğurtlu yemek suyu fazla ekşiyse, yemeğin tarifine uygunsa karışıma biraz daha yoğurt veya su ekleyerek tadını yumuşatabilirsiniz. Önce küçük miktarda ekleyip tadına bakın; fazla tuz ya da şeker eklemek ekşiliği düzeltmenin iyi bir yolu değildir.
Vitaminler
B2
0.34mg · 26% GDV
B12
0.53µg · 22% GDV
Biotin
4.32µg · 14% GDV
B5
0.72mg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
175mg · 25% GDV
İyot
36µg · 24% GDV
Kalsiyum
226mg · 23% GDV
Sodyum
408mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
307mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 115 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu yemek suyu, yoğurdun suyla ya da yemeğin kendi suyuyla inceltilmesiyle hazırlanan hafif, akışkan bir karışımdır. Tek bir sabit tarifi yoktur; evde yapılan yemeğe göre sade kalabilir veya nane gibi otlarla tatlandırılabilir. Yoğurdun hafif ekşiliği ve yumuşak dokusu, sıcak servis edildiğinde çorba benzeri bir his verir; soğuk sunulduğunda ise daha ferahlatıcıdır.
Türkiye’de böyle bir karışım, yoğurtlu yemeğin yanında ya da öğünün hafif bir parçası olarak tüketilebilir. Besin değeri bakımından hafif, yoğurttan bir miktar protein içeren bir seçenektir. Daha doyurucu olması için yanında ekmek veya bir ana yemekle sunabilir; daha ince kıvam için suyu azar azar ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.63g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 3.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.