Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurtlu yarma buğday Kaç Kalori?
Protein ve kompleks karbonhidrat içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yoğurtlu yarma buğday (240 g) 230 kaloridir. 100 gramında 96 kalori vardır. İçinde 36.5 g karbonhidrat, 9.8 g protein, 5 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurtlu yarma buğday Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
230
KCAL / 240G
Karbonhidrat
36.5g
· 13% GDV
Protein
9.8g
· 20% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 17% · Yağ 20%
Yoğurtlu yarma buğday besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 77 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 36.5 g | 13% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 9.8 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yoğurtlu yarma buğday Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 230 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 17 kcal |
| 100 g | 100 g | 96 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 144 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 173 kcal |
| 1 şişe (bütün) | 250 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 240 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 307 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 96 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu yarma buğday Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu yarma buğday nasıl yapılır?
Yoğurtlu yarma buğday, yarma yumuşayana kadar pişirilip soğuduktan sonra yoğurtla karıştırılarak yapılır. Tuz ve sarımsak ekleyebilir, üzerine nane gezdirebilirsiniz. Yoğurdun kesilmemesi için karıştırmadan önce buğdayı ılımaya bırakın.
Yoğurtlu yarma buğday yaparken yarmayı önceden ıslatmak gerekir mi?
Evet, yarmayı önceden ıslatmak pişmesini kolaylaştırır ve daha eşit yumuşamasına yardımcı olur. Islatmadıysanız da pişirebilirsiniz; yalnızca daha fazla su eklemeniz ve yumuşayana kadar pişirmeniz gerekebilir.
Yoğurtlu yarma buğday düdüklü tencerede pişer mi?
Evet, yoğurtla karıştırmadan önce yarmayı düdüklü tencerede pişirebilirsiniz. Tencerenizin kullanım talimatlarına uygun miktarda su kullanın ve buğdayı basınç düştükten sonra kontrol edin; yoğurdu basınçlı pişirme aşamasına eklemeyin.
Yoğurtlu yarma buğdaya yoğurt eklerken kesilmesi nasıl önlenir?
Yoğurtlu yarma buğdayın kesilmesini önlemek için pişmiş yarmayı ocaktan aldıktan sonra ılıtın, ardından yoğurdu azar azar ekleyip sürekli karıştırın. Yoğurt eklendikten sonra yemeği kuvvetli ateşte kaynatmayın.
Yoğurtlu yarma buğday sıcak mı, soğuk mu yenir?
Yoğurtlu yarma buğday ılık ya da soğuk servis edilebilir; yoğurtlu hazırlıkta soğuk servis yaygındır. Sıcak yemek isterseniz yoğurt karışımını ekledikten sonra kaynatmadan, kısık ateşte nazikçe ısıtın.
Yoğurtlu yarma buğdayda aşurelik buğday kullanılabilir mi?
Evet, yoğurtlu yarma buğdayı aşurelik buğdayla da hazırlayabilirsiniz; ancak aşurelik buğday genellikle daha iri ve bütün tanelidir. Yarmaya göre daha uzun pişmesi gerekebilir ve yemeğin dokusu daha taneli olur.
Yoğurtlu yarma buğday, yoğurtlu buğday çorbasıyla aynı yemek midir?
Her zaman aynı değildir. Yoğurtlu yarma buğday daha koyu, kaşıkla yenilen bir hazırlık olabilir; yoğurtlu buğday çorbası ise çoğunlukla daha sulu servis edilir. Tariflerdeki adlandırma ve kıvam yöreye göre değişebilir.
Yoğurtlu yarma buğdayın yanına ne gider?
Yoğurtlu yarma buğdayın yanına mevsim salatası, turşu veya zeytinyağlı sebzeler yakışır. Sarımsak ve nane ile hazırladıysanız yanına sade ızgara sebze ya da et de koyarak daha doyurucu bir öğün oluşturabilirsiniz.
Yoğurtlu yarma buğday buzdolabında ne kadar saklanır?
Yoğurtlu yarma buğdayı kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Servis sırasında oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; ekşi koku, renk değişimi veya alışılmadık bir görünüm varsa yemeyin.
Yoğurtlu yarma buğday dondurucuya konur mu?
Dondurabilirsiniz, ancak yoğurt çözüldükten sonra sulanabilir veya dokusu pütürlü hale gelebilir. Daha iyi sonuç için pişmiş yarmayı yoğurtsuz dondurun; çözdürdükten sonra ısıtıp ılıtın ve yoğurdu servis öncesinde ekleyin.
Yoğurtlu yarma buğday Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.43µg · 18% GDV
B2
0.19mg · 15% GDV
B5
0.67mg · 13% GDV
Biotin
3.84µg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
1.01mg · 44% GDV
Fosfor
245mg · 35% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
283mg · 8% GDV
Sodyum
77mg · 3% GDV
Yoğurtlu yarma buğday Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu yarma buğday Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu yarma buğday Nedir?
Yoğurtlu yarma buğday, kabuğu alınmış ve kırılmış buğdayın yumuşayana kadar pişirilip yoğurtla buluşturulmasıyla hazırlanan sade, doyurucu bir ev yemeğidir. Yöreye ve tarife göre kıvamı koyu bir kase yemeğinden çorbaya yakın bir kıvama kadar değişebilir.
Buğdayın hafif tok dokusu, yoğurdun ferah ve ekşimsi tadıyla dengelenir. Türkiye’de öğle veya akşam öğününde tek başına ya da sebze yemeklerinin yanında yenebilir; bazı tariflerde nane ve sarımsak da kullanılır. Kompleks karbonhidrat ve protein sağlar, ayrıca bir miktar lif içerir. Daha hafif bir kase için yoğurdu sade seçip üzerine bol nane ekleyebilir, yanına mevsim salatası koyabilirsiniz.
Yoğurtlu yarma buğday Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu yarma buğday İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu yarma buğday Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu yarma buğday Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu yarma buğday Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Yoğurtlu yarma buğday ile Karşılaştır
Yoğurtlu yarma buğday Gibi Besinler
Yoğurtlu yarma buğday hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.