Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurtlu protein makarna Kaç Kalori?
Protein açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yoğurtlu protein makarna (220 g) 339 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 49.3 g karbonhidrat, 24.6 g protein, 6.2 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 35.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurtlu protein makarna Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
339
KCAL / 220G
Karbonhidrat
49.3g
· 18% GDV
Protein
24.6g
· 49% GDV
Yağ
6.2g
· 8% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 28% · Yağ 16%
Yoğurtlu protein makarna besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 339 kcal | |
| Yağ | 6.2 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.75 g | 14% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 231 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 49.3 g | 18% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 24.6 g | 49% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yoğurtlu protein makarna Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 339 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 308 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 462 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 493 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 400 g | 616 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu protein makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu protein makarna nasıl yapılır?
Yoğurtlu protein makarna, proteinli makarnayı haşlayıp yoğurtlu sosla birleştirerek yapılır. Makarnayı süzüp biraz ılıttıktan sonra yoğurt, isteğe bağlı sarımsak ve tuzla karıştırın; üzerine pul biberli yağ gezdirebilirsiniz.
Yoğurtlu protein makarnaya sarımsak konur mu?
Evet, yoğurtlu protein makarnaya sarımsak çok yakışır. Ezilmiş sarımsağı yoğurda karıştırıp makarnaya ekleyin; daha hafif bir tat için sarımsağı az kullanabilir veya tamamen çıkarabilirsiniz.
Yoğurtlu protein makarna sıcak mı, soğuk mu servis edilir?
Yoğurtlu protein makarna genellikle ılık makarnayla hazırlanıp hemen servis edilir. Makarnayı kaynar halde yoğurda katmak sosu sulandırabilir; soğuk servis edecekseniz karıştırdıktan sonra buzdolabında soğutun.
Yoğurtlu protein makarnanın yoğurt sosu neden sulanır?
Yoğurtlu protein makarnanın sosu, makarna çok sıcak olduğunda veya yoğurt fazla sulu olduğunda sulanabilir. Makarnayı süzdükten sonra kısa süre ılıtın ve kıvamlı yoğurt kullanın; sosu servis etmeden hemen önce eklemek de işe yarar.
Yoğurtlu protein makarna için hangi yoğurt kullanılır?
Yoğurtlu protein makarna için sade, kıvamlı yoğurt kullanabilirsiniz. Süzme yoğurt daha yoğun bir sos verir; koyu kıvamlı yoğurdu biraz suyla açarak makarnaya daha kolay karıştırabilirsiniz.
Yoğurtlu protein makarnanın üzerine ne konur?
Yoğurtlu protein makarnanın üzerine pul biberli tereyağı veya zeytinyağı, kuru nane ya da ince kıyılmış maydanoz eklenebilir. Daha doyurucu bir tabak için yanında salata veya sebze servis edin.
Yoğurtlu protein makarna normal yoğurtlu makarnadan nasıl farklıdır?
Yoğurtlu protein makarna, protein içeriği yüksek makarnayla hazırlanır; yoğurtlu sos ve servis biçimi normal yoğurtlu makarnaya benzer. Proteinli makarnaların dokusu ve pişme süresi kullanılan ürüne göre değişebilir.
Yoğurtlu protein makarna önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, yoğurtlu protein makarnayı buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz; en iyi doku için yoğurdu servis etmeden hemen önce ekleyin. Sosu önceden karıştırdıysanız makarna beklerken koyulaşabileceğinden servis öncesi karıştırın.
Yoğurtlu protein makarna tekrar ısıtılır mı?
Yoğurtlu protein makarna tekrar ısıtılabilir, ancak yoğurtlu sos ısınınca kesilebilir veya sulanabilir. Daha iyi sonuç için makarnayı yoğurtsuz saklayıp yalnızca makarnayı ısıtın ve yoğurt sosunu sonradan ekleyin.
Yoğurtlu protein makarna kilo vermek için uygun mudur?
Yoğurtlu protein makarna kilo verme planında yer alabilir; protein içeren makarna ve yoğurt bir öğünün doyuruculuğuna katkı sağlayabilir. Üzerine eklenen yağ miktarını sınırlayıp tabağı sebzeyle tamamlamak pratik bir seçimdir.
Yoğurtlu protein makarna Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.31mg · 24% GDV
B1
0.26mg · 22% GDV
B3
3.08mg · 19% GDV
B12
0.42µg · 18% GDV
Mineraller
Selenyum
35µg · 64% GDV
Fosfor
341mg · 49% GDV
Manganez
0.92mg · 40% GDV
Bakır
0.26mg · 29% GDV
Potasyum ⭐
383mg · 11% GDV
Sodyum
231mg · 10% GDV
Yoğurtlu protein makarna Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu protein makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 339 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu protein makarna Nedir?
Yoğurtlu protein makarna, protein oranı artırılmış makarnanın yoğurtla buluştuğu doyurucu bir yemektir. Evde sade makarnaya yoğurt eklenerek hazırlanabilir; yoğurt sarımsaklı da kullanılabilir, ancak tariften tarife değişir. Makarnanın şekli ve kullanılan yoğurdun kıvamı tabağın dokusunu belirler.
Yoğurdun ferah, hafif ekşimsi tadı makarnayı yumuşak ve kremamsı bir hale getirir. Türkiye’de öğle ya da akşam yemeğinde, tek başına veya salata ve sebze yemeklerinin yanında sunabilirsiniz. Protein açısından öne çıkar; 100 gramında 11,2 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yoğurdu sade seçip yağlı sosu ölçülü kullanabilir, üzerine taze ot ekleyebilirsiniz.
Yoğurtlu protein makarna Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu protein makarna İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu protein makarna Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu protein makarna Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu protein makarna Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.01g
Omega 6:3 oranı 13.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.1:1).
Yoğurtlu protein makarna ile Karşılaştır
Yoğurtlu protein makarna Gibi Besinler
Yoğurtlu protein makarna hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.