Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurtlu moringa Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içeren, moringadan gelen lif ve mikro besinlerle zengin karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yoğurtlu moringa (200 g) 156 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 13.4 g karbonhidrat, 9.6 g protein, 6.2 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 76 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %63'ünü karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurtlu moringa Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
156
KCAL / 200G
Karbonhidrat
13.4g
· 5% GDV
Protein
9.6g
· 19% GDV
Yağ
6.2g
· 8% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 26% · Yağ 38%
Yoğurtlu moringa besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 156 kcal | |
| Yağ | 6.2 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3.8 g | 19% |
| Trans yağ | 0.16 g | |
| Sodyum | 104 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 13.4 g | 5% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 9.6 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yoğurtlu moringa Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 156 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 23 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 47 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 94 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 195 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 280 g | 218 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu moringa Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu moringa neye iyi gelir?
Yoğurtlu moringa, yoğurdun protein ve kalsiyumunu moringa yapraklarının besin öğeleriyle bir araya getirir; ancak belirli bir hastalığı tedavi ettiği kanıtlanmış değildir. Dengeli bir öğünün parçası olarak tüketebilirsiniz.
Yoğurtlu moringa nasıl yapılır?
Yoğurtlu moringa yapmak için sade yoğurda moringa tozu ekleyip pürüzsüz olana kadar karıştırın. İsterseniz üzerine taze ot veya baharat ekleyebilirsiniz; moringanın tadı baskın gelmesin diye az miktarla başlayın.
Yoğurtlu moringaya moringa tozu doğrudan eklenir mi?
Evet, moringa tozunu yoğurda doğrudan ekleyebilirsiniz. Topaklanmayı önlemek için önce az miktar yoğurtla ezip sonra kalan yoğurda karıştırın; tozu sıcak yoğurda eklemeyin.
Yoğurtlu moringanın tadı nasıldır?
Yoğurtlu moringa hafif ekşi, otsu ve topraksı bir tada sahip olur; moringa tozu fazla kullanılırsa acımsı gelebilir. Sade yoğurtla başlayıp tadını taze otlar veya az miktarda sarımsakla dengeleyebilirsiniz.
Yoğurtlu moringa taze moringa yaprağıyla yapılır mı?
Evet, yoğurtlu moringa taze yaprakla da hazırlanabilir. Yaprakları iyice yıkayıp kısa süre pişirin, soğumalarını bekleyin ve ardından yoğurda karıştırın; sıcak yapraklar yoğurdun kıvamını bozabilir.
Yoğurtlu moringa her gün yenir mi?
Yoğurtlu moringa, moringaya veya süt ürünlerine özel bir kısıtlamanız yoksa günlük beslenmenizde yer alabilir. Moringa ürünlerinin ilaçlarla etkileşebileceği durumlar bulunduğundan, düzenli ilaç kullanıyorsanız tüketimi doktorunuza danışın.
Yoğurtlu moringa kilo verdirir mi?
Hayır, yoğurtlu moringa tek başına kilo verdirmez. Protein içeren yoğurt öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir; kilo değişimi ise tek bir yiyecekten değil, genel beslenme ve hareket düzeninden etkilenir.
Yoğurtlu moringa iftarda veya sahurda yenir mi?
Evet, yoğurtlu moringa hem iftarda hem sahurda tüketilebilir. Sahurda daha uzun süre tok kalmak için yanında yumurta veya tam tahıllı ekmek gibi başka doyurucu yiyeceklerle birlikte tercih edebilirsiniz.
Yoğurtlu moringa buzdolabında ne kadar saklanır?
Yoğurtlu moringayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse taze hazırlayıp kısa sürede tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş veya kokusu, görünümü değişmiş karışımı yemeyin.
Yoğurtlu moringa hamilelikte tüketilebilir mi?
Hamilelikte yoğurtlu moringanın güvenliği, kullanılan moringa ürününe ve miktarına bağlı olabilir; özellikle yaprak dışındaki moringa ürünlerinden kaçınmak gerekir. Tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Yoğurtlu moringa Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
76µg · 63% GDV
B12
0.84µg · 35% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
A Vitamini
170µg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
272mg · 39% GDV
Kalsiyum
336mg · 34% GDV
Potasyum ⭐
476mg · 14% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Sodyum
104mg · 5% GDV
Yoğurtlu moringa Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu moringa Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 156 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu moringa Nedir?
Yoğurtlu moringa, yoğurdun taze moringa yapraklarıyla ya da kurutulmuş moringa tozuyla karıştırılmasıyla hazırlanan pratik bir kasedir; belirli bir yöreye ait geleneksel bir Türk yemeği değildir. Moringanın yeşil, hafif otsu tadı yoğurdun ekşimsi ferahlığıyla dengelenir; yaprak kullanıldığında karışım daha dokulu, toz kullanıldığında daha pürüzsüz olur.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya hafif bir öğünün yanında tüketebilirsiniz. Tuz, nane ya da az miktarda sarımsakla tuzlu; meyveyle daha yumuşak tatlı bir seçenek hazırlanabilir. Yoğurt protein ve kalsiyum sağlar; karışımın 100 gramında 4,8 g protein bulunur. Daha hafif bir kase için sade, şekersiz yoğurt seçin ve moringayı azar azar ekleyerek tadını ayarlayın.
Yoğurtlu moringa Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu moringa İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu moringa Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu moringa Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu moringa Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.26g
Omega 6:3 oranı 1.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yoğurtlu moringa ile Karşılaştır
Yoğurtlu moringa Gibi Besinler
Yoğurtlu moringa hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.