Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurtlu maca Kaç Kalori?
Yoğurt ve maca kökü karışımı, probiyotik ve adaptogen içerir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yoğurtlu maca (150 g) 120 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 15.8 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 3.8 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurtlu maca Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
120
KCAL / 150G
Karbonhidrat
15.8g
· 6% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 21% · Yağ 27%
Yoğurtlu maca besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 15.8 g | 6% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yoğurtlu maca Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 120 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 24 kcal |
| 1 su bardağı (çok küçük) | 50 g | 40 kcal |
| 100 g | 100 g | 80 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 80 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 96 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 144 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 160 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 200 kcal |
| 1 su bardağı (çok büyük) | 350 g | 280 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 80 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu maca Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu maca nedir, içinde ne bulunur?
Yoğurtlu maca, yoğurtla maca kökünden elde edilen tozun bir araya getirildiği bir yiyecektir. Evde hazırlanırken sade yoğurda maca tozu karıştırılır; hazır ürünlerde içerik ve canlı kültür miktarı üretim yöntemine göre değişebilir.
Yoğurtlu maca evde nasıl yapılır?
Yoğurtlu maca, sade yoğurda maca tozu ekleyip pürüzsüz olana kadar karıştırılarak hazırlanır. Macanın kendine özgü tadı belirgin olabileceğinden az miktarla başlayıp damak tadınıza göre artırabilir; üzerine meyve veya yulaf ekleyebilirsiniz.
Yoğurtlu maca nasıl bir tada sahiptir?
Yoğurtlu maca, yoğurdun ekşimsi tadını macanın topraksı ve hafif maltı andıran aromasıyla birleştirir. Maca tadı baskın gelirse muz veya tarçınla karıştırmak, yoğurdun kıvamını değiştirmeden aromayı yumuşatır.
Yoğurtlu maca kahvaltıda yenir mi?
Evet, yoğurtlu maca kahvaltıda yenebilir; meyve, yulaf veya kuruyemişle daha doyurucu bir öğüne dönüşür. Türkiye'de kahvaltıda tüketirken yanında çay içebilirsiniz; çayın maca ile özel bir etkileşimi olduğuna dair yerleşik bir kanıt yoktur.
Yoğurtlu maca sahurda yenir mi?
Evet, yoğurtlu maca sahurda yenebilir. Tek başına hafif kalıyorsa yulaf veya kuruyemiş eklemek öğünü daha doyurucu yapar; susuzluğu azaltmak için sahur boyunca su içmeyi de ihmal etmeyin.
Yoğurtlu maca enerji verir mi?
Yoğurtlu maca, maca kökü içerdiği için enerji ve dayanıklılığı artırdığı iddiasıyla tüketilir; ancak bu etkilerin güvenilir biçimde kanıtlandığı söylenemez. Yoğurt besin sağlar, fakat bu karışımın uyarıcı bir içecek gibi hızlı enerji vermesi beklenmemelidir.
Yoğurtlu maca ne kadar süre saklanır?
Yoğurtlu maca buzdolabında, kapalı ve temiz bir kapta saklanmalıdır. Evde karıştırdıysanız yoğurdun açıldıktan sonraki saklama süresini aşmayın; ekşi koku, küf veya görünümde belirgin değişiklik fark ederseniz tüketmeyin.
Yoğurtlu maca ısıtılır mı?
Yoğurtlu macayı ısıtmak genellikle iyi bir tercih değildir; ısı yoğurdun kıvamını bozabilir ve canlı kültürleri azaltabilir. Sıcak yulafın üzerine ekleyecekseniz önce yemeğin ılımasını bekleyin, ardından yoğurtlu macayı karıştırın.
Yoğurtlu maca aç karnına yenir mi?
Evet, yoğurtlu maca aç karnına yenebilir; çoğu kişi için bunu gerektiren ya da yasaklayan özel bir kural yoktur. Yoğurt aç karnına rahatsızlık veriyorsa öğünle birlikte tüketmek daha rahat olabilir.
Yoğurtlu maca hamilelikte tüketilebilir mi?
Yoğurtlu maca hamilelikte maca kökü içerdiği için temkin gerektirir; maca takviyelerinin gebelikte güvenliği yeterince belirlenmemiştir. Hamileyseniz düzenli tüketmeden önce doktorunuza danışın ve pastörize sütten yapılmış yoğurt tercih edin.
Yoğurtlu maca Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.68µg · 28% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
B5
0.68mg · 14% GDV
Biotin
3.3µg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
143mg · 20% GDV
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
İyot
27µg · 18% GDV
Çinko
1.35mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
255mg · 8% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
Yoğurtlu maca Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu maca Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 120 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu maca Nedir?
Yoğurtlu maca, sade yoğurda kurutulup öğütülmüş maca kökü karıştırılarak hazırlanır. Maca, Peru ve çevresindeki And Dağları’na özgü bir köktür; yoğurtla bir araya gelmesi ise geleneksel bir Türk yemeğinden çok, farklı mutfaklardan esinlenen pratik bir eşleşmedir.
Yoğurdun hafif ekşi ve kremamsı tadına maca’nın topraksı, hafif maltımsı aroması eklenir. Türkiye’de kahvaltıda ya da ara öğünde, meyve ve yulafla; isterseniz çay yanında tüketebilirsiniz. Protein içeren, doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 4,2 g protein bulunur. Daha hafif ve az tatlı bir kâse için sade yoğurt kullanıp tatlılığı taze meyveden alabilirsiniz.
Yoğurtlu maca Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu maca İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu maca Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu maca Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu maca Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yoğurtlu maca ile Karşılaştır
Yoğurtlu maca Gibi Besinler
Yoğurtlu maca hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.