Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍫
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi Kaç Kalori?
Protein, lif ve omega-3 kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yoğurtlu kakaolu chia pudingi (180 g) 218 kaloridir. 100 gramında 121 kalori vardır. İçinde 18.2 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 11.5 g yağ ve 7.4 g lif bulunur. 302.4 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
218
KCAL / 180G
Karbonhidrat
18.2g
· 7% GDV
Protein
11.2g
· 22% GDV
Yağ
11.5g
· 15% GDV
Lif
7.4g
· 26% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 20% · Yağ 47%
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 218 kcal | |
| Yağ | 11.5 g | 15% |
| Doymuş yağ | 4.23 g | 21% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 94 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 18.2 g | 7% |
| Lif | 7.4 g | 26% |
| Protein | 11.2 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yoğurtlu kakaolu chia pudingi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 218 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 18 kcal |
| 100 g | 100 g | 121 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 145 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 182 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 242 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 303 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 303 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 121 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi nasıl yapılır?
Yoğurt, kakao ve chia tohumunu pürüzsüz olana kadar karıştırıp buzdolabında bekleterek yapılır. Tohumların topaklanmaması için karışımı ilk birkaç dakika içinde yeniden karıştırın; kıvamı koyulaşınca meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi neden koyulaşmıyor?
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi, chia tohumları yeterince sıvı emmediğinde koyulaşmaz. Karışımı daha uzun süre buzdolabında bekletin ve hâlâ cıvıksa biraz daha chia ekleyip yeniden karıştırın; kakao da kıvamı yoğunlaştırabilir.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi akşamdan hazırlanır mı?
Evet, yoğurtlu kakaolu chia pudingi akşamdan hazırlanabilir. Gece boyunca buzdolabında beklemesi chia tohumlarının sıvıyı çekip kıvam almasını sağlar; üzerindeki meyvenin sulanmasını istemiyorsanız meyveyi servis etmeden önce ekleyin.
Yoğurtlu kakaolu chia pudinginde chia tohumu ne kadar kullanılır?
Yoğurtlu kakaolu chia pudinginde, bir kâselik yoğurt için yaklaşık 1–2 yemek kaşığı chia tohumu iyi bir başlangıç oranıdır. Daha yoğun puding için miktarı artırın; chia sıvıyı çektikçe karışım belirgin biçimde koyulaşır.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi buzdolabında ne kadar saklanır?
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi, kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 2–3 gün saklanabilir. Taze meyve eklediyseniz daha kısa sürede tüketin; ekşi koku, renk değişimi veya beklenmedik bir doku fark ederseniz yemeyin.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi kahvaltıda yenir mi?
Evet, yoğurtlu kakaolu chia pudingi kahvaltıda yenebilir. Yoğurt ve chia, onu kaşıkla yenebilen pratik bir kahvaltı seçeneği yapar; daha doyurucu bir öğün için üzerine meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi için hangi kakao kullanılır?
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi için şekersiz kakao tozu kullanılır. Kakao tozunu yoğurda önce iyice yedirin; böylece kuru topaklar kalmaz. Şekerli içecek kakao karışımları pudingin tadını ve tatlılık düzeyini değiştirir.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi şeker eklemeden yapılır mı?
Evet, yoğurtlu kakaolu chia pudingi şeker eklemeden yapılabilir. Yoğurt ve kakao daha az tatlı bir lezzet verir; olgun muz, hurma püresi veya taze meyve kullanarak ayrıca şeker eklemeden tatlandırabilirsiniz.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi hangi yoğurtla yapılır?
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi sade yoğurtla yapılır; süzme yoğurt daha koyu, normal yoğurt ise daha yumuşak bir kıvam verir. Karışım fazla yoğunlaşırsa az miktarda süt ekleyip tekrar karıştırabilirsiniz.
Yoğurtlu kakaolu chia pudinginin üzerine ne konur?
Yoğurtlu kakaolu chia pudinginin üzerine taze meyve, ceviz, fındık veya hindistan cevizi serpilebilir. Muz ve çilek kakao tadıyla iyi gider; kıtırlığını koruması için kuruyemişleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.68µg · 28% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
B5
0.74mg · 15% GDV
Biotin
3.78µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
302mg · 43% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Kalsiyum
313mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
380mg · 11% GDV
Sodyum
94mg · 4% GDV
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 218 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi Nedir?
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi, chia tohumlarının yoğurt ve kakao ile karıştırılıp soğukta bekletilmesiyle hazırlanan, geleneksel bir tariften çok günümüzün pratik ev yapımı tatlılarından biridir. Bekledikçe chia sıvıyı çeker ve karışım puding kıvamına gelir; kakao da yoğurdun hafif ekşiliğine yoğun, çikolata benzeri bir tat katar.
Türkiye’de kahvaltıda ya da gün içinde ara öğün olarak soğuk servis edilebilir. Protein, lif ve omega-3 içeren bu karışım, daha doyurucu bir seçenek arayanlara uygundur. Siz de hazırlarken kıvamı ayarlamak için yoğurdu azar azar ekleyebilir, üzerine mevsim meyvesi koyabilirsiniz.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.59g
Omega 6:3 oranı 1.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi ile Karşılaştır
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi Gibi Besinler
Yoğurtlu kakaolu chia pudingi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.