Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurtlu greçka Kaç Kalori?
Protein ve lif dengesi iyi, fermente süt ürünü içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Yoğurtlu greçka (250 g) 280 kaloridir. 100 gramında 112 kalori vardır. İçinde 43 g karbonhidrat, 12 g protein, 7 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 49 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurtlu greçka Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
280
KCAL / 250G
Karbonhidrat
43g
· 16% GDV
Protein
12g
· 24% GDV
Yağ
7g
· 9% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 17% · Yağ 22%
Yoğurtlu greçka besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 280 kcal | |
| Yağ | 7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 3 g | 15% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 70 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 43 g | 16% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 12 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Yoğurtlu greçka Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 280 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 20 g | 22 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 67 kcal |
| 100 g | 100 g | 112 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 202 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 220 g | 246 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 336 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 400 g | 448 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 112 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu greçka Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu greçka nasıl yapılır?
Yoğurtlu greçka için greçkayı önce suda yumuşayana kadar haşlayın, süzüp ılıtın ve yoğurtla karıştırın. Yoğurdu kaynar greçkaya eklemeyin; sıcaklık yoğurdun kesilmesine yol açabilir.
Yoğurtlu greçka sıcak mı, soğuk mu yenir?
Yoğurtlu greçka hem ılık hem soğuk yenebilir. Ilık greçkayı yoğurtla karıştırmadan önce biraz soğutun; soğuk servis edecekseniz karışımı buzdolabında dinlendirmek dokuların ve lezzetlerin birleşmesini sağlar.
Yoğurtlu greçkada hangi yoğurt kullanılır?
Yoğurtlu greçkada sade, şekersiz yoğurt kullanılır. Süzme yoğurt daha koyu ve yoğun bir karışım verir; klasik yoğurt ise daha akışkan sonuç sağlar. Meyveli veya şekerli yoğurt, greçkanın nötr tadını belirgin biçimde değiştirir.
Yoğurtlu greçka için greçka ne kadar haşlanmalı?
Yoğurtlu greçka için greçkayı taneler yumuşayıp şeklini koruyana kadar haşlayın; fazla pişirmek lapalaştırabilir. Süre, greçkanın kavrulmuş ya da çiğ olmasına ve tane boyutuna göre değiştiğinden pişerken kontrol edin.
Yoğurtlu greçkada greçkayı pişirmeden önce yıkamak gerekir mi?
Evet, yoğurtlu greçka hazırlamadan önce greçkayı soğuk suyla durulamak iyi olur. Bu, tanelerin üzerindeki tozu uzaklaştırır; duruladıktan sonra süzüp haşlayın.
Yoğurtlu greçka önceden hazırlanıp buzdolabında bekletilebilir mi?
Evet, yoğurtlu greçka önceden hazırlanıp kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir. Daha diri bir doku için haşlanmış greçkayı ve yoğurdu ayrı tutup servis etmeden hemen önce karıştırın.
Yoğurtlu greçka kahvaltıda yenir mi?
Evet, yoğurtlu greçka kahvaltıda yenebilir; sade ve şekersiz yoğurtla pratik, tuzlu bir seçenek olur. Üzerine taze ot veya salatalık ekleyebilir, tatlı bir kahvaltı istiyorsanız meyveyle deneyebilirsiniz.
Yoğurtlu greçkanın yanına ne gider?
Yoğurtlu greçkanın yanına salatalık, taze otlar veya mevsim salatası iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yumurta ya da sebze de ekleyebilirsiniz; yoğurt zaten yemeğe serin ve hafif ekşimsi bir tat katar.
Yoğurtlu greçka uzun süre tok tutar mı?
Yoğurtlu greçka, greçkanın lif ve proteiniyle yoğurdun proteinini bir araya getirdiği için tok tutmaya yardımcı olabilir. Tokluk süresi porsiyona ve öğünün geri kalanına göre değişir; yanında sebze eklemek öğünü daha dengeli kılar.
Diyabeti olanlar yoğurtlu greçka yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar yoğurtlu greçkayı genellikle öğünlerine dahil edebilir; sade yoğurt tercih edip porsiyonu kişisel kan şekeri yanıtına göre ayarlamak önemlidir. İlaç kullanan veya öğün planı uygulayan kişiler kendi uzmanına danışmalıdır.
Yoğurtlu greçka Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.55µg · 23% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
B3
2.75mg · 17% GDV
B5
0.8mg · 16% GDV
Mineraller
Manganez
1.05mg · 46% GDV
Fosfor
280mg · 40% GDV
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Magnezyum
105mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
370mg · 11% GDV
Sodyum
70mg · 3% GDV
Yoğurtlu greçka Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu greçka Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 280 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu greçka Nedir?
Yoğurtlu greçka, kabuğu soyulmuş karabuğday tanelerinin pişirilip yoğurtla bir araya getirildiği sade bir kâsedir. Greçka, Rusya ve Doğu Avrupa mutfaklarında yaygın olan karabuğdayın adıdır; bu hazırlama biçimi de o coğrafyadaki alışkanlıklardan esinlenir. Taneler pişince yumuşar ama hafif diri kalır; yoğurt yemeğe serin, ekşimsi ve kremamsı bir tat verir. Türkiye’de kahvaltıda, hafif bir öğünde ya da akşam yemeğinin yanında sunabilirsiniz; dereotu, nane veya salatalıkla da yakışır. Protein ve lif içeren greçka, yoğurtla birlikte doyurucu bir seçenek olur. Daha hafif bir sonuç için sade yoğurt kullanın.
Yoğurtlu greçka Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu greçka İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu greçka Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu greçka Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu greçka Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.4g
Omega 6:3 oranı 16.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.3:1).
Yoğurtlu greçka ile Karşılaştır
Yoğurtlu greçka Gibi Besinler
Yoğurtlu greçka hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.