Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yüksek Proteinli Yoğurt Kaç Kalori?
Protein oranı yüksek, kas gelişimi ve tok tutma için ideal.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yüksek Proteinli Yoğurt (150 g) 105 kaloridir. 100 gramında 70 kalori vardır. İçinde 6.8 g karbonhidrat, 15 g protein, 0.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yüksek Proteinli Yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
105
KCAL / 150G
Karbonhidrat
6.8g
· 2% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 64% · Yağ 7%
Yüksek Proteinli Yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 105 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 6.8 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yüksek Proteinli Yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 105 kcal |
| 100 g | 100 g | 70 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 70 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 70 kcal |
| 1 adet (orta) | 125 g | 88 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 105 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 140 kcal |
| 1 paket (büyük) | 200 g | 140 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 70 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek Proteinli Yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli yoğurt normal yoğurttan nasıl farklıdır?
Yüksek proteinli yoğurt, normal yoğurda göre daha fazla protein içerir. Bu fark, yoğurdun süzülmesiyle suyun bir kısmının uzaklaştırılmasından veya üretim sırasında süt proteini eklenmesinden kaynaklanabilir; kıvamı da genellikle daha yoğundur.
Yüksek proteinli yoğurt nasıl yapılır?
Yüksek proteinli yoğurt, yoğurdun süzülmesiyle veya süt proteinlerinin karışıma eklenmesiyle yapılabilir. Evde süzerek hazırlamak mümkündür; ancak protein miktarı, kullanılan süte ve süzme süresine göre değişir.
Yüksek proteinli yoğurt kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, yüksek proteinli yoğurt kasların egzersiz sonrası onarımı ve gelişimi için gerekli proteini sağlar. Düzenli direnç egzersiziyle birlikte tüketilebilir; tek başına kas yapmaz.
Yüksek proteinli yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, yüksek proteinli yoğurt protein içeriği sayesinde daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ara öğünde veya öğünde tercih edilebilir; kilo kaybı için toplam beslenme düzeni ve enerji dengesi de önemlidir.
Yüksek proteinli yoğurt kahvaltıda nasıl yenir?
Yüksek proteinli yoğurdu kahvaltıda yulaf, meyve veya kuruyemişle yiyebilirsiniz. Tuzlu bir seçenek için salatalık ve otlarla karıştırıp ekmeğin yanında servis edin; ilave şekerli eşlikçiler yerine sade malzemeler kullanın.
Yüksek proteinli yoğurt yemeklerde normal yoğurt yerine kullanılır mı?
Evet, yüksek proteinli yoğurt birçok tarifte normal yoğurt yerine kullanılabilir. Soslara ve soğuk çorbalara doğrudan ekleyin; sıcak yemeğe katacaksanız kesilme riskini azaltmak için ocaktan aldıktan sonra karıştırın.
Yüksek proteinli yoğurt laktoz içerir mi?
Evet, yüksek proteinli yoğurt laktoz içerebilir; yüksek proteinli olması laktozsuz olduğu anlamına gelmez. Laktoza hassassanız, belirtilerinizi tetikleyip tetiklemediğine dikkat edin ve laktozsuz olarak üretilmiş bir çeşidi tercih edin.
Yüksek proteinli yoğurt diyabeti olanlar için uygun mudur?
Evet, sade yüksek proteinli yoğurt diyabeti olanların beslenmesine dahil edilebilir. Meyveli veya tatlandırılmış çeşitlerde ilave şeker bulunabileceğinden içerik bilgisine bakın; kan şekeri yanıtı kişiden kişiye değişebilir.
Yüksek proteinli yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yüksek proteinli yoğurdu açtıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı şekilde saklayın. Her seferinde temiz kaşık kullanın ve ürünün üzerindeki açıldıktan sonra tüketim talimatına uyun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yüksek proteinli yoğurt her gün yenir mi?
Evet, yüksek proteinli yoğurdu her gün yiyebilirsiniz; sade yoğurt öğün veya ara öğünlere kolayca eklenir. Günlük beslenmenizde diğer protein kaynaklarına ve çeşitli yiyeceklere de yer verin.
Yüksek Proteinli Yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.2µg · 50% GDV
B2
0.33mg · 25% GDV
B5
0.68mg · 14% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
143mg · 20% GDV
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
İyot
15µg · 10% GDV
Çinko
1.05mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
225mg · 7% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
Yüksek Proteinli Yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek Proteinli Yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 105 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek Proteinli Yoğurt Nedir?
Yüksek Proteinli Yoğurt, protein oranı artırılmış yoğurttur; genellikle süzülerek koyulaştırılır, bazı ürünlerde ise süt proteini eklenir. Sade yoğurdun hafif ekşimsi tadını taşır, ancak kıvamı daha yoğun ve kaşığa gelen yapıdadır. Türkiye’de kahvaltıda meyve, yulaf veya kuruyemişle; gün içinde de pratik bir ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Tuzlu seviyorsanız üzerine nane, salatalık ya da zeytinyağı ekleyip meze gibi sunabilirsiniz.
Protein bakımından öne çıkar: 100 gramında 10 gram protein bulunur. Sade çeşidini seçip tatlılığını meyveyle ayarlamak, ilave şeker miktarını kontrol etmenize yardımcı olur; daha doyurucu bir öğün için yanında yulaf veya meyve tercih edebilirsiniz.
Yüksek Proteinli Yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek Proteinli Yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek Proteinli Yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yüksek Proteinli Yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek Proteinli Yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yüksek Proteinli Yoğurt ile Karşılaştır
Yüksek Proteinli Yoğurt Gibi Besinler
Yüksek Proteinli Yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.