Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Light yoğun kıvamlı yoğurt Kaç Kalori?
Protein oranı görece yüksek, yağ oranı düşürülmüş, yoğun kıvamlı fermente süt ürünü
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Light yoğun kıvamlı yoğurt (200 g) 126 kaloridir. 100 gramında 63 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 11.6 g protein, 3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 270 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Light yoğun kıvamlı yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
126
KCAL / 200G
Karbonhidrat
12.2g
· 4% GDV
Protein
11.6g
· 23% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 38% · Yağ 22%
Light yoğun kıvamlı yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.9 g | 10% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 104 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 12.2 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 11.6 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Light yoğun kıvamlı yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 126 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 15 g | 9 kcal |
| 2 yemek kaşığı (kalın) | 30 g | 19 kcal |
| 100 g | 100 g | 63 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 63 kcal |
| 1 paket (küçük) | 100 g | 63 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 95 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 126 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 189 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 63 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Light yoğun kıvamlı yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Light yoğun kıvamlı yoğurt ile süzme yoğurt aynı şey midir?
Hayır, her zaman aynı değildir. Süzme yoğurt suyunun süzülmesiyle koyulaşırken light yoğun kıvamlı yoğurt farklı koyulaştırma yöntemleriyle hazırlanabilir; ürünün dokusu ve içeriği markaya göre değişebilir.
Light yoğun kıvamlı yoğurt nasıl yapılır?
Light yoğun kıvamlı yoğurt, yoğurt kültürleriyle fermente edilen sütün yağ oranı azaltılarak ve kıvamı koyulaştırılarak hazırlanır. Koyuluk süzme, süt bileşenleri ekleme veya başka üretim yöntemleriyle sağlanabilir.
Light yoğun kıvamlı yoğurt normal yoğurdun yerine kullanılabilir mi?
Evet, çoğu kullanımda normal yoğurdun yerine geçebilir. Daha koyu dokusu özellikle meze, sos ve kahvaltılık karışımlarda işe yarar; tarifte inceltmek gerekiyorsa azar azar su ekleyebilirsiniz.
Light yoğun kıvamlı yoğurt cacık yapmak için uygun mudur?
Evet, cacık yapımında kullanabilirsiniz. Yoğun kıvamı daha dolgun bir sonuç verir; alıştığınız kıvam için yoğurdu suyla açıp salatalık, sarımsak ve naneyle karıştırın.
Light yoğun kıvamlı yoğurt yemek pişirirken kesilir mi?
Evet, yüksek ısıda veya kaynayan yemeğe doğrudan eklenirse kesilebilir. Daha pürüzsüz sonuç için yoğurdu önce ılıştırın, yemeğin suyundan azar azar karıştırın ve kısık ateşte ekleyin.
Light yoğun kıvamlı yoğurt kahvaltıda nasıl yenir?
Light yoğun kıvamlı yoğurt kahvaltıda sade, meyveyle veya yulafla yenebilir. Tuzlu tercih ederseniz üzerine salatalık ve otlar ekleyebilir, kıvamı koyu olduğu için dip sos olarak da kullanabilirsiniz.
Light yoğun kıvamlı yoğurt dondurulabilir mi?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldüğünde su salıp pütürlü bir doku alabilir. Bu nedenle çözdürülmüş light yoğun kıvamlı yoğurdu sade yemek yerine çorba, sos veya hamur işlerinde kullanmak daha uygundur.
Light yoğun kıvamlı yoğurt laktoz intoleransı olanlara uygun mudur?
Her zaman uygun değildir; light yoğun kıvamlı yoğurt süt içerir ve laktoz miktarı ürüne göre değişebilir. Laktoz intoleransınız varsa laktozsuz bir seçenek tercih edin; belirtileriniz sürüyorsa sağlık uzmanına danışın.
Light yoğun kıvamlı yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; fakat koyu dokusu ve protein içeriği öğünde tokluk hissine katkı sağlayabilir. Şekerli eklemeler yerine sade tüketmek ve porsiyonu öğününüzün geri kalanına göre ayarlamak daha yararlıdır.
Light yoğun kıvamlı yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Light yoğun kıvamlı yoğurdu açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve her seferinde temiz kaşık kullanın. Küf, kötü koku veya alışılmadık görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Light yoğun kıvamlı yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.46mg · 35% GDV
B12
0.84µg · 35% GDV
Biotin
6.4µg · 21% GDV
B5
0.76mg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
270mg · 39% GDV
Kalsiyum
360mg · 36% GDV
İyot
24µg · 16% GDV
Potasyum ⭐
480mg · 14% GDV
Sodyum
104mg · 5% GDV
Light yoğun kıvamlı yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Light yoğun kıvamlı yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Light yoğun kıvamlı yoğurt Nedir?
Light yoğun kıvamlı yoğurt, yağ oranı azaltılmış sütten mayalanan ve kaşığa gelen koyu yapısıyla öne çıkan bir yoğurt çeşididir. Sade yoğurdun fermente, hafif ekşimsi tadını korurken daha az yağ içerir; kıvamı süzme yoğurt kadar yoğun olmayabilir.
Türkiye’de kahvaltıda meyveyle veya yulafla yenebilir; yemeklerin yanında, cacıkta ya da sarımsak ve otlarla hazırlanan mezelerde de kullanılabilir. Protein içeriği görece yüksektir: 100 gramında 5,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için üzerine taze meyve ekleyebilir, tuzlu tariflerde krema veya mayonez yerine değerlendirebilirsiniz.
Light yoğun kıvamlı yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Light yoğun kıvamlı yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Light yoğun kıvamlı yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Light yoğun kıvamlı yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Light yoğun kıvamlı yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.14g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Light yoğun kıvamlı yoğurt ile Karşılaştır
Light yoğun kıvamlı yoğurt Gibi Besinler
Light yoğun kıvamlı yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.