Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hazır sade yoğurt Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Hazır sade yoğurt (245 g) 149 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 8.1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hazır sade yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 245 g
149
KCAL / 245G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
8.1g
· 10% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 22% · Yağ 48%
Hazır sade yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (245 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 8.1 g | 10% |
| Doymuş yağ | 5.15 g | 26% |
| Trans yağ | 0.25 g | |
| Sodyum | 113 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Hazır sade yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 245 g | 149 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 9 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 45 g | 27 kcal |
| 100 g | 100 g | 61 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 61 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 92 kcal |
| 1 paket (küçük) | 180 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 122 kcal |
| 1 paket (büyük) | 400 g | 244 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 61 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hazır sade yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hazır sade yoğurt neyden yapılır?
Hazır sade yoğurt, süte yoğurt kültürleri eklenip mayalanmasıyla yapılır. Sade ürünlerde temel içerik süt ve yoğurt kültürleridir; kıvamı ve tadı kullanılan süt ile üretim yöntemine göre değişebilir.
Hazır sade yoğurt ile ev yoğurdu arasındaki fark nedir?
Hazır sade yoğurt, fabrikada kontrollü koşullarda mayalanıp ambalajlanır; ev yoğurdu ise evdeki süt ve mayalama koşullarına bağlıdır. Bu yüzden tat, kıvam ve ekşilik farklı olabilir; ikisi de sade yoğurt olarak tüketilebilir.
Hazır sade yoğurdun üzerinde neden su birikir?
Hazır sade yoğurdun üzerinde biriken su genellikle peynir altı suyudur ve yoğurdun bozulduğu anlamına gelmez. İsterseniz yoğurda karıştırabilir ya da süzebilirsiniz; ambalajda şişme, küf veya kötü koku varsa tüketmeyin.
Açılmış hazır sade yoğurt buzdolabında ne kadar dayanır?
Açılmış hazır sade yoğurt, kapağı kapalı biçimde buzdolabında tutulmalı ve ambalajındaki saklama talimatına uyulmalıdır. Temiz kaşık kullanın, oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; tarihi geçmiş veya görünüşü ve kokusu değişmiş ürünü yemeyin.
Hazır sade yoğurdun bozulduğu nasıl anlaşılır?
Hazır sade yoğurtta küf, ambalajda şişme, belirgin kötü koku ya da olağandışı renk ve doku değişikliği bozulma işaretidir. Üstteki berrak sıvı tek başına bozulma belirtisi değildir; şüpheli ürünü tatmayın.
Hazır sade yoğurt evde yoğurt mayalamak için kullanılır mı?
Evet, hazır sade yoğurt maya olarak kullanılabilir; canlı kültür içeren, sade ve taze bir ürün seçin. Ilık süte az miktarda yoğurt ekleyip mayalayın; çok sıcak süt kültürleri etkisizleştirebileceği için önce soğumasını bekleyin.
Hazır sade yoğurt sıcak yemeğe eklenince neden kesilir?
Hazır sade yoğurt yüksek ısıya birden maruz kalınca kesilebilir. Yemeği ocaktan almaya yakın ekleyin veya yoğurdu önce bir miktar sıcak yemek suyuyla ılıştırıp karıştırın; kaynatmak yerine hafifçe ısıtın.
Hazır sade yoğurt ile süzme yoğurt arasındaki fark nedir?
Süzme yoğurt, hazır sade yoğurttaki peynir altı suyunun bir kısmı süzülerek elde edildiği için daha koyu ve yoğun olur. Hazır sade yoğurt ise daha akışkandır; cacık ve çorba gibi tariflerde kolay karışır.
Hazır sade yoğurtta canlı bakteri bulunur mu?
Çoğu hazır sade yoğurt, mayalanma sırasında kullanılan canlı kültürleri içerir; ancak bazı ürünler üretimden sonra ısıl işlem görebilir. Canlı kültür içerip içermediğini ambalajdaki ifadelerden anlayabilirsiniz; ürünün sade olması tek başına bunu göstermez.
Hazır sade yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, hazır sade yoğurt sahurda yenebilir; tek başına tüketmek yerine yumurta, yulaf veya tam tahıllı ekmek gibi yiyeceklerle öğünü çeşitlendirebilirsiniz. Yoğurt susuzluğu gidermez, bu nedenle sahurda yeterli su içmeyi de unutmayın.
Hazır sade yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.91µg · 38% GDV
Biotin
8.58µg · 29% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
B5
0.96mg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
233mg · 33% GDV
Kalsiyum
296mg · 30% GDV
Selenyum
8.58µg · 16% GDV
Çinko
1.45mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
380mg · 11% GDV
Sodyum
113mg · 5% GDV
Hazır sade yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hazır sade yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (245 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hazır sade yoğurt Nedir?
Marketlerde kapalı kaplarda satılan hazır sade yoğurt, sütün yoğurt kültürleriyle mayalanmasıyla yapılır; ilave tatlandırıcı içermez. Türkiye’de ev yoğurduna pratik bir alternatif olarak buzdolabında sıkça bulunur. Kıvamı markaya göre akışkan veya koyu olabilir.
Hafif ekşimsi tadı kahvaltıda bal, meyve ya da yulafla; yemeklerin yanında veya çorba ve mezelerde kullanıma uygundur. Sade olarak ara öğünde de yiyebilirsiniz. Protein ve kalsiyum sağlayan yoğurt, porsiyon başına 3,5 g protein içerir. Daha hafif bir öğün için meyveyle eşleştirin; tuzlu bir eşlikçi olarak salatalık ve nane ekleyebilirsiniz.
Hazır sade yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hazır sade yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hazır sade yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hazır sade yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hazır sade yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.21g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.27g
Omega 6:3 oranı 2.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Hazır sade yoğurt ile Karşılaştır
Hazır sade yoğurt Gibi Besinler
Hazır sade yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.