EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sığ bir kâsede sunulan koyu kıvamlı, pürüzsüz beyaz yoğurdun yüzeyinde dağınık kırmızı pul biber ve birkaç küçük kırmızı-turuncu yağ birikintisi görülür.
●Düşük GI

Pul Biberli Yoğurt Kaç Kalori?

Yoğurt ve pul biberin ferah ve acı birleşimi

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ

68kcal

GI

35düşük

POTASYUM

180mg

LİF

0.4g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Pul Biberli Yoğurt (150 g) 102 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 7.8 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 4.5 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Pul Biberli Yoğurt Nedir?

Pul biberli yoğurt, süzme ya da koyu kıvamlı sade yoğurdun üzerine pul biber ve çoğu zaman kızdırılmış yağ gezdirilerek hazırlanan pratik bir Türk mezesidir. Yoğurdun serin, hafif ekşimsi tadı biberin sıcaklığı ve yağın kokusuyla dengelenir; kıvamı ekmeğe banmaya veya yemeğin yanına almaya uygundur.

Türkiye’de kebapların, kuru fasulye gibi ev yemeklerinin yanında ya da meze sofrasında sunulur; bazı sofralarda mantının yanında da tercih edilir. Protein içerirken çoğunlukla yoğurttan gelen karbonhidrat ve yağ da sağlar. Daha hafif bir seçenek için yağı az kullanabilir, pul biber miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.

Pul Biberli Yoğurt Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

68

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.2g

· 2% GDV

Protein

4.1g

· 8% GDV

Yağ

3g

· 4% GDV

Lif

0.4g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 26% · Yağ 42%

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Pul Biberli Yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.45µg · 19% GDV

B2

0.18mg · 14% GDV

B5

0.36mg · 7% GDV

Biotin

2µg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

95mg · 14% GDV

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

İyot

15µg · 10% GDV

Potasyum ⭐

180mg · 5% GDV

Pul Biberli Yoğurt Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pul Biberli Yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pul Biberli Yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 68 kaloriyi harcamak:

🚶

17dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

9dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pul Biberli Yoğurt İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pul Biberli Yoğurt Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Pul Biberli Yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pul Biberli Yoğurt Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Pul Biberli Yoğurt ile Karşılaştır

🌶️🥣vs🥒
Pul Biberli Yoğurt vs Cacık100 g'da 8 kalori fazla
→
🌶️🥣vs🧀
Pul Biberli Yoğurt vs Kaşar Peyniri100 g'da 334 kalori az
→
🌶️🥣vs🧀
Pul Biberli Yoğurt vs Tulum Peyniri100 g'da 302 kalori az
→
🌶️🥣vs🥛
Pul Biberli Yoğurt vs Süt100 g'da 4 kalori fazla
→

Pul Biberli Yoğurt Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Pul Biberli Yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pul biberli yoğurt nasıl yapılır?

Pul biberli yoğurt, yoğurda pul biber ve isteğe bağlı az miktarda yağ karıştırılarak yapılır. Daha aromalı bir üst sos için pul biberi ılık yağda kısa süre bekletip yoğurdun üzerine gezdirebilirsiniz; yağı kızdırıp biberi yakmayın.

Pul biberli yoğurt neyle yenir?

Pul biberli yoğurt kebap, köfte, mantı ve fırınlanmış sebzelerin yanında iyi gider. Acılı ve serinletici tadı, baharatlı ana yemekleri dengeler; sofrada meze veya yemeklerin üzerine eklenen bir sos olarak sunabilirsiniz.

Pul biberli yoğurtta hangi pul biber kullanılır?

Pul biberli yoğurtta damak tadınıza göre tatlı, orta acı veya acı pul biber kullanabilirsiniz. Klasik Türk pul biberi belirgin bir aroma verir; daha isli ve keskin bir tat için isot tercih edebilirsiniz.

Pul biberli yoğurt süzme yoğurtla yapılır mı?

Evet, pul biberli yoğurt süzme yoğurtla yapılabilir. Kıvamı daha yoğun ve kaşığa gelir olur; sos gibi kullanacaksanız karıştırırken azar azar su ekleyerek inceltebilirsiniz.

Pul biberli yoğurda sarımsak konur mu?

Evet, pul biberli yoğurda sarımsak ekleyebilirsiniz. Ezilmiş veya rendelenmiş az miktarda sarımsak yoğurda daha keskin, meze tarzı bir tat verir; sade hazırlamak da geleneksel ve yaygın bir seçenektir.

Pul biberli yoğurt cacıktan nasıl farklıdır?

Pul biberli yoğurt, yoğurt ve pul biberle hazırlanır; cacıkta ise genellikle salatalık, su ve nane de bulunur. Bu nedenle pul biberli yoğurt daha koyu ve acılı, cacık ise daha sulu ve ferahlatıcıdır.

Pul biberli yoğurda yağı sıcak mı dökmek gerekir?

Hayır, yağı çok sıcak dökmek gerekmez. Pul biberi ılık yağda kısa süre çevirip yoğurdun üzerine ekleyin; yağın duman çıkarmaması, biberin acılaşıp yanık tat vermesini önlemeye yardımcı olur.

Pul biberli yoğurt önceden hazırlanır mı?

Evet, pul biberli yoğurdu servis öncesinde hazırlayabilirsiniz; ancak üzerindeki yağlı pul biberi son anda eklemek daha iyi görünmesini ve aromasının belirgin kalmasını sağlar. Karışımı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın.

Pul biberli yoğurt buzdolabında kaç gün dayanır?

Pul biberli yoğurdu kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp iki gün içinde tüketin. Servis sırasında temiz kaşık kullanın; ekşi koku, renk değişikliği veya küf görürseniz kalanını yemeyin.

Pul biberli yoğurt zayıflatır mı?

Hayır, pul biberli yoğurt tek başına zayıflatmaz veya yağ yakmaz. Yoğurt tok tutan bir öğüne katkı sağlayabilir, fakat pul biberin metabolizmayı anlamlı ölçüde hızlandırdığına dair bu karışım için özel bir kanıt yoktur.

Pul Biberli Yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.