Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yoğurt ve pul biberin ferah ve acı birleşimi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
1 su bardağı (orta) Pul Biberli Yoğurt (150 g) 102 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 7.8 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 4.5 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pul biberli yoğurt, süzme ya da koyu kıvamlı sade yoğurdun üzerine pul biber ve çoğu zaman kızdırılmış yağ gezdirilerek hazırlanan pratik bir Türk mezesidir. Yoğurdun serin, hafif ekşimsi tadı biberin sıcaklığı ve yağın kokusuyla dengelenir; kıvamı ekmeğe banmaya veya yemeğin yanına almaya uygundur.
Türkiye’de kebapların, kuru fasulye gibi ev yemeklerinin yanında ya da meze sofrasında sunulur; bazı sofralarda mantının yanında da tercih edilir. Protein içerirken çoğunlukla yoğurttan gelen karbonhidrat ve yağ da sağlar. Daha hafif bir seçenek için yağı az kullanabilir, pul biber miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Seçili porsiyon: 100 g
68
KCAL / 100G
Karbonhidrat
5.2g
· 2% GDV
Protein
4.1g
· 8% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 26% · Yağ 42%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
Mineraller
Fosfor
95mg · 14% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
İyot
15µg · 10% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 68 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.1g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Pul biberli yoğurt, yoğurda pul biber ve isteğe bağlı az miktarda yağ karıştırılarak yapılır. Daha aromalı bir üst sos için pul biberi ılık yağda kısa süre bekletip yoğurdun üzerine gezdirebilirsiniz; yağı kızdırıp biberi yakmayın.
Pul biberli yoğurt kebap, köfte, mantı ve fırınlanmış sebzelerin yanında iyi gider. Acılı ve serinletici tadı, baharatlı ana yemekleri dengeler; sofrada meze veya yemeklerin üzerine eklenen bir sos olarak sunabilirsiniz.
Pul biberli yoğurtta damak tadınıza göre tatlı, orta acı veya acı pul biber kullanabilirsiniz. Klasik Türk pul biberi belirgin bir aroma verir; daha isli ve keskin bir tat için isot tercih edebilirsiniz.
Evet, pul biberli yoğurt süzme yoğurtla yapılabilir. Kıvamı daha yoğun ve kaşığa gelir olur; sos gibi kullanacaksanız karıştırırken azar azar su ekleyerek inceltebilirsiniz.
Evet, pul biberli yoğurda sarımsak ekleyebilirsiniz. Ezilmiş veya rendelenmiş az miktarda sarımsak yoğurda daha keskin, meze tarzı bir tat verir; sade hazırlamak da geleneksel ve yaygın bir seçenektir.
Pul biberli yoğurt, yoğurt ve pul biberle hazırlanır; cacıkta ise genellikle salatalık, su ve nane de bulunur. Bu nedenle pul biberli yoğurt daha koyu ve acılı, cacık ise daha sulu ve ferahlatıcıdır.
Hayır, yağı çok sıcak dökmek gerekmez. Pul biberi ılık yağda kısa süre çevirip yoğurdun üzerine ekleyin; yağın duman çıkarmaması, biberin acılaşıp yanık tat vermesini önlemeye yardımcı olur.
Evet, pul biberli yoğurdu servis öncesinde hazırlayabilirsiniz; ancak üzerindeki yağlı pul biberi son anda eklemek daha iyi görünmesini ve aromasının belirgin kalmasını sağlar. Karışımı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın.
Pul biberli yoğurdu kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp iki gün içinde tüketin. Servis sırasında temiz kaşık kullanın; ekşi koku, renk değişikliği veya küf görürseniz kalanını yemeyin.
Hayır, pul biberli yoğurt tek başına zayıflatmaz veya yağ yakmaz. Yoğurt tok tutan bir öğüne katkı sağlayabilir, fakat pul biberin metabolizmayı anlamlı ölçüde hızlandırdığına dair bu karışım için özel bir kanıt yoktur.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.