Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, orta yağlı, düşük karbonhidratlı deniz ürünü salatası
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yoğurt mayonezli ton balığı salatası (140 g) 262 kaloridir. 100 gramında 187 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 23.5 g protein, 16.9 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 3.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %140'ını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
262
KCAL / 140G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
23.5g
· 47% GDV
Yağ
16.9g
· 22% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 36% · Yağ 58%
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 262 kcal | |
| Yağ | 16.9 g | 22% |
| Doymuş yağ | 2.8 g | 14% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 602 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 23.5 g | 47% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yoğurt mayonezli ton balığı salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 262 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 18 g | 34 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 52 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 36 g | 67 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 187 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 160 g | 299 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 411 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 187 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası nasıl yapılır?
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası yapmak için süzülmüş ton balığını yoğurt ve mayonezle karıştırın. İnce doğranmış kornişon turşu, mısır, dereotu veya taze soğan ekleyebilir; servis etmeden önce kısa süre buzdolabında dinlendirebilirsiniz.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatasında ton balığının yağı veya suyu süzülür mü?
Evet, yoğurt mayonezli ton balığı salatası için konserve ton balığını iyice süzün. Fazla sıvı yoğurtlu sosu inceltip salatanın sulanmasına yol açar; ton balığını çatalla hafifçe parçalayarak karışıma ekleyin.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatasında süzme yoğurt kullanılır mı?
Evet, yoğurt mayonezli ton balığı salatasında süzme yoğurt kullanabilirsiniz. Daha yoğun ve kaşıkta duran bir sos verir; kıvam fazla koyu olursa az miktarda normal yoğurtla açın.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatasına hangi malzemeler konur?
Yoğurt mayonezli ton balığı salatasına ton balığı, yoğurt ve mayonezin yanı sıra en sık mısır, kornişon turşu ve dereotu eklenir. Taze soğan veya limon da kullanılabilir; turşu tuzlu olduğundan tuzu karıştırdıktan sonra ayarlayın.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası neden sulanır?
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası genellikle ton balığı yeterince süzülmediğinde veya salatalık gibi su bırakan malzemeler eklendiğinde sulanır. Ton balığını iyice süzün, sebzeleri kurulayıp salatayı servis etmeden hemen önce karıştırın.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası neyle servis edilir?
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası ekmek, kızarmış ekmek veya dürüm içinde servis edilebilir. Daha hafif bir öğün için marul yapraklarına koyabilir ya da yanında domates ve salatalık sunabilirsiniz.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası buzdolabında kaç gün saklanır?
Yoğurt mayonezli ton balığı salatasını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en geç 3 gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; keskin veya alışılmadık koku ya da görünüm fark ederseniz yemeyin.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası dondurulur mu?
Hayır, yoğurt mayonezli ton balığı salatasını dondurmak iyi sonuç vermez. Çözüldüğünde yoğurtlu ve mayonezli sos ayrışabilir, ton balığının dokusu da bozulabilir; salatayı taze hazırlayıp buzdolabında saklamak daha uygundur.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, yoğurt mayonezli ton balığı salatası protein içeren pratik bir öğün olabilir. Daha dengeli olması için yanında sebze veya tam tahıllı ekmek tercih edin; mayonez miktarını azaltmak sosu daha hafif yapar.
Hamilelikte yoğurt mayonezli ton balığı salatası yenir mi?
Evet, hamilelikte yoğurt mayonezli ton balığı salatası yenebilir; ancak ton balığı türü ve tüketim sıklığı cıva alımını etkiler. Pastörize yoğurt kullanın ve kişisel tüketim sınırı için doktorunuza danışın.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.36µg · 140% GDV
B3
10.92mg · 68% GDV
K Vitamini
33.6µg · 28% GDV
B6
0.39mg · 23% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
Fosfor
266mg · 38% GDV
Sodyum
602mg · 26% GDV
İyot
25µg · 17% GDV
Potasyum ⭐
294mg · 9% GDV
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 262 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası Nedir?
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası, ton balığının yoğurt ve mayonezle karıştırılmasıyla hazırlanan pratik bir salatadır. Evde kısa sürede yapılır; tarifine göre başka malzemeler de eklenebilir. Yoğurt ferah bir ekşilik, mayonez ise daha yumuşak ve kremamsı bir kıvam verir. Ton balığının belirgin lezzeti bu karışımın içinde öne çıkar.
Türkiye’de öğle veya akşam öğününde yeşilliklerle, sandviç ya da tost içinde servis edebilir; kalabalık sofralarda meze gibi sunabilirsiniz. Protein ağırlıklı, karbonhidratı düşük bir seçenektir; 100 gramında 16,8 g protein bulunur. Daha hafif bir sonuç için mayonezi azaltıp yoğurt oranını artırabilir, yanında bol salata tercih edebilirsiniz.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.32g
Omega 6:3 oranı 12.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.2:1).
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası ile Karşılaştır
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası Gibi Besinler
Yoğurt mayonezli ton balığı salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.