Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurtlu özel karışım Kaç Kalori?
Yoğurtlu karışım, protein ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yoğurtlu özel karışım (150 g) 138 kaloridir. 100 gramında 92 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 3.8 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurtlu özel karışım Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
138
KCAL / 150G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 19% · Yağ 26%
Yoğurtlu özel karışım besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 138 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 72 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 18 g | 7% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yoğurtlu özel karışım Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 138 kcal |
| 100 g | 100 g | 92 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 92 kcal |
| 1 paket (küçük) | 100 g | 92 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 110 kcal |
| 1 adet (orta) | 125 g | 115 kcal |
| 1 şişe (orta) | 180 g | 166 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 184 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 230 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 92 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu özel karışım Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu özel karışım nedir, içinde neler bulunur?
Yoğurtlu özel karışım, yoğurdun başka malzemelerle bir araya getirildiği bir üründür. Ancak bu ad tek bir standart tarifi anlatmaz; eklenen malzemeler ürüne veya ev tarifine göre değişir.
Yoğurtlu özel karışım evde nasıl hazırlanır?
Yoğurtlu özel karışım, yoğurdu seçtiğiniz malzemelerle pürüzsüz olana kadar karıştırarak hazırlanır. Tatlı bir seçenek için meyve, tuzlu bir seçenek için otlar kullanabilirsiniz; ek malzemeleri servisten hemen önce katmak kıvamı korur.
Yoğurtlu özel karışım kahvaltıda nasıl tüketilir?
Yoğurtlu özel karışım kahvaltıda sade yenebilir veya yulaf, meyve ya da kuruyemişle servis edilebilir. Karışımın kendi içinde tatlandırıcı veya tuz varsa, üzerine ekleme yapmadan önce tadına bakın.
Yoğurtlu özel karışım neden sulanır?
Yoğurtlu özel karışım, yoğurdun suyunun ayrılması veya eklenen meyve ve sebzelerin su bırakması nedeniyle sulanabilir. Servisten önce karıştırın; daha koyu kıvam istiyorsanız su salan malzemeleri eklemeden önce süzün.
Yoğurtlu özel karışım buzdolabında ne kadar saklanır?
Yoğurtlu özel karışımı kapalı bir kapta, buzdolabında saklayın ve mümkün olduğunca kısa sürede tüketin. Taze meyve veya sebze eklediyseniz daha çabuk bozulabileceğinden bekletmeyin; kötü koku ya da görünüm varsa yemeyin.
Yoğurtlu özel karışım dondurulur mu?
Yoğurtlu özel karışım dondurulabilir, ancak çözüldüğünde suyu ayrılabilir ve dokusu pütürlü hale gelebilir. Bu nedenle çözdürülmüş karışımı sade tüketmek yerine çorba veya sos gibi pişirilen tariflerde kullanmak daha uygundur.
Yoğurtlu özel karışım yemeklerde kullanılabilir mi?
Evet, yoğurtlu özel karışım soslarda ve soğuk mezelerde kullanılabilir. Sıcak yemeğe ekleyecekseniz kesilme riskini azaltmak için önce ılıştırın ve karışımı kaynatmak yerine pişirmenin son aşamasında ekleyin.
Yoğurtlu özel karışım ile sade yoğurt arasındaki fark nedir?
Yoğurtlu özel karışım, sade yoğurda ek malzemeler katıldığı için tat ve kıvam bakımından farklı olabilir. Sade yoğurt tek başına yoğurttur; karışımın içeriği ise kullanılan tarife veya ürüne göre değişir.
Yoğurtlu özel karışım sahurda yenir mi?
Evet, yoğurtlu özel karışım sahurda yenebilir. Yanına yulaf veya tam tahıllı ekmek gibi doyurucu bir eşlikçi ekleyebilir, tuzlu bir karışımsa susamayı artırmaması için porsiyonunu ve tuz miktarını gözetebilirsiniz.
Laktoz intoleransı olanlar yoğurtlu özel karışım yiyebilir mi?
Laktoz intoleransı olanlar yoğurtlu özel karışımı tolere edemeyebilir; yoğurt laktoz içerir ve ek malzemeler bu durumu ortadan kaldırmaz. Belirtileriniz varsa laktozsuz yoğurtla hazırlanmış bir seçenek tercih edin.
Yoğurtlu özel karışım Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.75µg · 31% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
B5
0.75mg · 15% GDV
Biotin
3.75µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
165mg · 24% GDV
Kalsiyum
210mg · 21% GDV
İyot
23µg · 15% GDV
Selenyum
5.25µg · 10% GDV
Potasyum ⭐
255mg · 8% GDV
Sodyum
72mg · 3% GDV
Yoğurtlu özel karışım Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu özel karışım Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 138 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu özel karışım Nedir?
Yoğurtlu özel karışım, yoğurdun farklı malzemelerle bir araya getirildiği, adı içeriğin ayrıntılarını tek başına belirtmeyen bir süt ürünüdür. Yoğurdun hafif ekşimsi tadı ve yumuşak, kremamsı dokusu karışıma temel olur; eklenen malzemelere göre kıvamı ve lezzeti değişebilir.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da yemek yanında tüketilebilir; sade olarak veya üzerine meyve ekleyerek sunabilirsiniz. Protein ve kalsiyum kaynağıdır; 100 gramında 4,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için porsiyonu ölçülü tutup yanına taze meyve ekleyin.
Yoğurtlu özel karışım Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu özel karışım İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu özel karışım Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu özel karışım Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu özel karışım Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.15g
Omega 6:3 oranı 2.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yoğurtlu özel karışım ile Karşılaştır
Yoğurtlu özel karışım Gibi Besinler
Yoğurtlu özel karışım hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.