Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam yağlı organik yoğurt Kaç Kalori?
Probiyotik, kalsiyum ve protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Tam yağlı organik yoğurt (245 g) 149 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 8.1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tam yağlı organik yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 245 g
149
KCAL / 245G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
8.1g
· 10% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 22% · Yağ 48%
Tam yağlı organik yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (245 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 8.1 g | 10% |
| Doymuş yağ | 5.15 g | 26% |
| Trans yağ | 0.25 g | |
| Sodyum | 113 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Tam yağlı organik yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 245 g | 149 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 9 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 17 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 18 kcal |
| 100 g | 100 g | 61 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 123 g | 75 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 92 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 122 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 183 kcal |
| 1 paket (bütün) | 500 g | 305 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 61 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam yağlı organik yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam yağlı organik yoğurt sağlıklı mı?
Evet, tam yağlı organik yoğurt protein ve kalsiyum sağlar; canlı kültür içeriyorsa bağırsak bakterilerine de katkıda bulunabilir. Tek başına sağlık üzerinde özel bir etki yaratmaz, ancak öğünlere besleyici bir seçenek olarak eklenebilir.
Tam yağlı organik yoğurt ile normal yoğurt arasındaki fark nedir?
Temel fark, organik ürünün sertifikalı organik üretim kurallarına göre elde edilen sütten yapılmasıdır. Organik olması yoğurdun mutlaka daha besleyici veya daha fazla probiyotik içerdiği anlamına gelmez; tat ve kıvam markaya ve mayalama yöntemine göre değişebilir.
Tam yağlı organik yoğurt kilo aldırır mı?
Hayır, tek başına tam yağlı organik yoğurt kilo aldırmaz. Tok tutan protein ve yağ içerir; ancak büyük porsiyonlarla ve günlük ihtiyacınızın üzerinde enerji alarak tüketmek kilo artışına katkıda bulunabilir.
Tam yağlı organik yoğurtta probiyotik var mı?
Canlı kültür içeriyorsa evet, tam yağlı organik yoğurt probiyotik mikroorganizmalar sağlayabilir. Fermantasyon görmüş olması tek başına yeterli değildir; fermantasyondan sonra ısıl işlem uygulanmış ürünlerde canlı kültür kalmayabilir.
Tam yağlı organik yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tam yağlı organik yoğurdu açtıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı şekilde saklayın. İçine temiz kaşık kullanın ve ambalajdaki son tüketim tarihini izleyin; kötü koku, küf veya olağandışı görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Tam yağlı organik yoğurt dondurulur mu?
Evet, tam yağlı organik yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde su salıp pütürlü bir kıvam alabilir. Çözdürdükten sonra iyice karıştırıp soslarda veya pişen yemeklerde kullanın; taze yoğurt gibi pürüzsüz olmayabilir.
Tam yağlı organik yoğurt sıcak yemeğe eklenirken kesilmesi nasıl önlenir?
Tam yağlı organik yoğurdun kesilmesini azaltmak için önce az miktarda sıcak yemek suyunu yoğurda yavaşça karıştırarak ekleyin. Ardından karışımı tencereye azar azar ilave edin ve yemeği yüksek ateşte kaynatmayın.
Tam yağlı organik yoğurt evde yoğurt mayalamak için kullanılır mı?
Evet, tam yağlı organik yoğurt maya olarak kullanılabilir; canlı kültür içeren sade bir ürün seçin. Ilıtılmış süte az miktarda yoğurt ekleyip karıştırın, kabı sıcak tutarak mayalanmasını bekleyin ve ardından buzdolabında soğutun.
Tam yağlı organik yoğurttan süzme yoğurt nasıl yapılır?
Tam yağlı organik yoğurdu temiz bir tülbent veya ince süzgeç içinde, buzdolabında süzerek koyulaştırabilirsiniz. Süzülme süresi uzadıkça kıvamı daha yoğun olur; altta biriken peynir altı suyunu çorba veya hamur işlerinde değerlendirebilirsiniz.
Tam yağlı organik yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, tam yağlı organik yoğurt sahurda yenebilir. Protein içeren yapısı öğününüzü daha doyurucu hale getirebilir; yulaf veya yumurta gibi başka besinlerle birlikte tüketebilir, susuzluğu artırmamak için aşırı tuzlu eşlikçilerden kaçınabilirsiniz.
Tam yağlı organik yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.91µg · 38% GDV
Biotin
8.58µg · 29% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
B5
0.96mg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
233mg · 33% GDV
Kalsiyum
296mg · 30% GDV
Selenyum
8.58µg · 16% GDV
Çinko
1.45mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
380mg · 11% GDV
Sodyum
113mg · 5% GDV
Tam yağlı organik yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam yağlı organik yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (245 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam yağlı organik yoğurt Nedir?
Tam yağlı organik yoğurt, organik sütten yoğurt kültürleriyle mayalanan, kıvamlı ve besleyici bir süt ürünüdür. Hafif ekşimsi tadı ve kremamsı dokusu, onu Türkiye’de kahvaltıdan akşam yemeğine kadar sofraya yakıştırır. Sade olarak, meyveyle ya da bal ve yulafla yiyebilir; çorba ve yemeklerin yanında sunabilir, cacıkta kullanabilirsiniz.
Protein ve kalsiyumun yanı sıra yoğurt kültürleri de sağlar; 100 gramında 3,5 gram protein bulunur. Tam yağlı olduğu için daha dolgun bir lezzet ve kıvam verir. Daha hafif bir öğün için meyveyle veya salatalık ve otlarla eşleştirebilir, tuz eklemeden cacık hazırlayabilirsiniz.
Tam yağlı organik yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam yağlı organik yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam yağlı organik yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam yağlı organik yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam yağlı organik yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.21g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.29g
Omega 6:3 oranı 3.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Tam yağlı organik yoğurt ile Karşılaştır
Tam yağlı organik yoğurt Gibi Besinler
Tam yağlı organik yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.