Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve kalsiyum kaynağı, ferahlatıcı, ot aromalı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Otlu soğuk yoğurt çorbası (240 g) 125 kaloridir. 100 gramında 52 kalori vardır. İçinde 10.1 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 6.2 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
125
KCAL / 240G
Karbonhidrat
10.1g
· 4% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
6.2g
· 8% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 24% · Yağ 44%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 125 kcal | |
| Yağ | 6.2 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3.72 g | 19% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 10.1 g | 4% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 125 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 8 kcal |
| 100 g | 100 g | 52 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 94 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 104 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 130 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 166 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 182 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 52 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Otlu soğuk yoğurt çorbası, yoğurt suyla pürüzsüz kıvama getirilip ince kıyılmış taze otlarla karıştırılarak hazırlanır. Bazı tariflerde önceden pişirilmiş tahıl da kullanılır; çorbayı servis etmeden önce soğutun.
Otlu soğuk yoğurt çorbasına en sık nane, dereotu ve maydanoz eklenir. Semizotu veya taze soğan da kullanılabilir; otları yıkayıp iyice kuruladıktan sonra ince kıymak, yoğurdun sulanmasını önlemeye yardımcı olur.
Otlu soğuk yoğurt çorbasının kesilmemesi için yoğurdu önce az miktarda soğuk suyla çırpıp pürüzsüzleştirin, ardından kalan suyu yavaşça ekleyin. Sıcak malzeme kullanacaksanız yoğurda doğrudan katmayın; önce soğumasını bekleyin.
Evet, otlu soğuk yoğurt çorbası genellikle taze otların öne çıktığı, yoğurt bazlı soğuk bir çorbadır. Ayran aşı tariflerinde ise çoğunlukla buğday veya nohut gibi pişmiş taneler bulunur; yöreye ve tarife göre içerik değişebilir.
Otlu soğuk yoğurt çorbası soğuk servis edilir; bu, ferahlatıcı tadını ve taze otların aromasını öne çıkarır. Hazırladıktan sonra buzdolabında soğutun ve servis etmeden önce karıştırın.
Evet, otlu soğuk yoğurt çorbasına bazı tariflerde önceden haşlanmış buğday, pirinç ya da benzer bir tahıl eklenir. Daha hafif ve pürüzsüz bir çorba istiyorsanız tahıl kullanmadan da hazırlayabilirsiniz.
Evet, otlu soğuk yoğurt çorbasını servis edeceğiniz günden önce hazırlayabilirsiniz. Buzdolabında kapalı tutun; beklerken kıvamı koyulaşırsa servis öncesi az miktarda soğuk su ekleyip karıştırın.
Otlu soğuk yoğurt çorbasının yanına ızgara sebze, börek veya salata yakışır. Daha doyurucu bir öğün için yanında ekmek ve bakliyat ya da et içeren bir ana yemek servis edebilirsiniz.
Otlu soğuk yoğurt çorbasını ağzı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp 2–3 gün içinde tüketin. Servis sırasında dışarıda uzun süre bekletmeyin; taze otlar zamanla aromasını ve canlı görünümünü kaybedebilir.
Otlu soğuk yoğurt çorbasını dondurmak önerilmez; çözüldüğünde yoğurt ayrışabilir ve çorbanın kıvamı pütürlü hale gelebilir. En iyi sonuç için taze hazırlayın veya birkaç gün içinde tüketmek üzere buzdolabında saklayın.
Vitaminler
B12
0.91µg · 38% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
K Vitamini
20.4µg · 17% GDV
B5
0.77mg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
221mg · 32% GDV
Kalsiyum
283mg · 28% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
İyot
19µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
372mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 125 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Otlu soğuk yoğurt çorbası, yoğurt suyla inceltilip taze otlarla buluşturularak hazırlanan, Türkiye’de özellikle sıcak havalarda tercih edilen serinletici bir çorbadır. Ev tariflerinde nane, dereotu veya mevsiminde bulunan başka otlar kullanılabilir; yöreye ve ev alışkanlığına göre kıvamı değişir.
Ekşimsi, ferah tadı ve pürüzsüz kıvamıyla öğle yemeğinde ya da hafif bir akşam sofrasında soğuk servis edilir; yanında ekmek veya mevsim salatası iyi gider. Yoğurt sayesinde protein ve kalsiyum sağlar, otlar da lezzetini öne çıkarır. Daha hafif bir kıvam için yoğurdu suyla açıp tuzu ölçülü kullanabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.73g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.26g
Omega 6:3 oranı 2.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.