Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
%8 yağlı yoğurt Kaç Kalori?
Yüksek yağlı, protein ve kalsiyum içeren yoğurt
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) %8 yağlı yoğurt (245 g) 274 kaloridir. 100 gramında 112 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 10.5 g protein, 19.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
%8 yağlı yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 245 g
274
KCAL / 245G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
10.5g
· 21% GDV
Yağ
19.6g
· 25% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 16% · Yağ 67%
%8 yağlı yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (245 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 274 kcal | |
| Yağ | 19.6 g | 25% |
| Doymuş yağ | 12.5 g | 63% |
| Trans yağ | 0.59 g | |
| Sodyum | 113 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 10.5 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı %8 yağlı yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 245 g | 274 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 17 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 34 kcal |
| 4 yemek kaşığı (büyük) | 60 g | 67 kcal |
| 100 g | 100 g | 112 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 122.5 g | 137 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 224 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 336 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 112 kaloriye göre hesaplanmıştır.
%8 yağlı yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
%8 yağlı yoğurt sağlıklı mı?
Evet, besleyici bir seçenek olabilir; protein ve kalsiyum sağlar. Yağ oranı daha düşük yoğurtlara göre daha kremamsı ve doyurucudur, ancak porsiyonunu günlük beslenmenize göre ayarlayın.
%8 yağlı yoğurt kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi genel enerji alımı ve harcamasıyla ilişkilidir. Daha yüksek yağ içeriği nedeniyle büyük porsiyonları sık tüketmek toplam enerji alımını artırabilir.
%8 yağlı yoğurt süzme yoğurtla aynı mı?
Hayır. Yüzde 8 yağlı olması yoğurdun yağ oranını belirtir; süzme yoğurt ise suyunun bir kısmı süzülerek koyulaştırılır. Bir yoğurt hem yüzde 8 yağlı hem süzme olabilir, ancak biri diğerini otomatik olarak ifade etmez.
%8 yağlı yoğurt yemek pişirirken kesilmeden nasıl kullanılır?
Yemeğe eklemeden önce yoğurdu oda sıcaklığına getirin ve sıcak yemekten birkaç kaşık alıp yoğurda karıştırarak ılıştırın. Ardından tencereye yavaşça ekleyin; kısık ateşte ısıtın ve kaynatmayın.
%8 yağlı yoğurt kaymaklı yoğurt mudur?
Her zaman değil. Yüzde 8, yoğurdun yağ oranını belirtir; kaymaklı yoğurtta ise yüzeyde kaymak tabakası bulunabilir. Yoğurdun üretim şekli ve yüzeyindeki kaymak, yalnızca yağ oranından anlaşılamaz.
%8 yağlı yoğurt cacık yapmak için uygun mu?
Evet, cacıkta kullanabilirsiniz. Yoğun ve kremamsı kıvamı için önce az su ekleyip karıştırın, ardından kıvamı damak zevkinize göre ayarlayın. Salatalık, nane ve sarımsakla iyi eşleşir.
Açılmış %8 yağlı yoğurt buzdolabında nasıl saklanır?
Ağzı kapalı biçimde buzdolabında saklayın ve her seferinde temiz kaşık kullanın. Yoğurdu uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; küf, alışılmadık koku veya belirgin bozulma görürseniz tüketmeyin.
%8 yağlı yoğurt dondurulur mu?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra suyu ayrılabilir ve dokusu pütürlü olabilir. Çözdürürken buzdolabında bekletip iyice karıştırın; dokusunun önemli olmadığı sos ve yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Diyabeti olanlar %8 yağlı yoğurt yiyebilir mi?
Evet, sade ve ilave şekersiz %8 yağlı yoğurt çoğu kişinin beslenmesine ölçülü biçimde eklenebilir. Karbonhidrat içeriği ve öğün planı kişiye göre değiştiğinden, size uygun porsiyonu doktor veya diyetisyenle belirleyin.
Laktoz intoleransı olanlar %8 yağlı yoğurt yiyebilir mi?
Bazı kişiler yoğurdu süte göre daha iyi tolere eder, ancak %8 yağlı olması yoğurdu laktozsuz yapmaz. Belirti yaşıyorsanız laktozsuz yoğurt tercih edin veya küçük bir miktarla toleransınızı gözlemleyin.
%8 yağlı yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.1µg · 46% GDV
B2
0.44mg · 34% GDV
Biotin
8.58µg · 29% GDV
B5
0.86mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
289mg · 41% GDV
Kalsiyum
368mg · 37% GDV
İyot
29µg · 19% GDV
Selenyum
9.07µg · 16% GDV
Potasyum ⭐
431mg · 13% GDV
Sodyum
113mg · 5% GDV
%8 yağlı yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
%8 yağlı yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (245 g) için alınan 274 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
%8 yağlı yoğurt Nedir?
%8 yağlı yoğurt, sütü yoğurt kültürleriyle mayalayarak hazırlanan, yağ oranı yüksek ve kıvamı genellikle dolgun bir yoğurttur. Türkiye’de kahvaltıda sade ya da meyveyle yenir; çorbalara, soslara ve cacığa da eklenir. Hafif ekşimsi tadı ve kremamsı dokusu, hem tatlı hem tuzlu eşlikçilerle uyum sağlar. Üzerine yulaf veya meyve koyabilir, yemek yanında sarımsak ve otlarla karıştırabilirsiniz.
Protein ve kalsiyum da içeren bu yoğurt, daha tok ve zengin bir kıvam arayanlara uygundur. Daha hafif bir sonuç için tarifte bir kısmını az yağlı yoğurtla karıştırın.
%8 yağlı yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
%8 yağlı yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
%8 yağlı yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
%8 yağlı yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
%8 yağlı yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
12.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.56g
Omega 6:3 oranı 3.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
%8 yağlı yoğurt ile Karşılaştır
%8 yağlı yoğurt Gibi Besinler
%8 yağlı yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.