Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
20 gram protein içeren yoğurt Kaç Kalori?
Yüksek proteinli yoğurt, kas gelişimi ve tok tutma için ideal.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) 20 gram protein içeren yoğurt (200 g) 180 kaloridir. 100 gramında 90 kalori vardır. İçinde 8 g karbonhidrat, 40 g protein, 1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %100'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
20 gram protein içeren yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
180
KCAL / 200G
Karbonhidrat
8g
· 3% GDV
Protein
40g
· 80% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 16% · Protein 80% · Yağ 4%
20 gram protein içeren yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 100 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 8 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 40 g | 80% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı 20 gram protein içeren yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 180 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 27 kcal |
| 100 g | 100 g | 90 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 90 kcal |
| 1 adet (küçük) | 125 g | 113 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 135 kcal |
| 1 adet (orta) | 200 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 180 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 225 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 225 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 270 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 90 kaloriye göre hesaplanmıştır.
20 gram protein içeren yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
20 gram protein içeren yoğurt normal yoğurttan nasıl farklıdır?
20 gram protein içeren yoğurt, porsiyonunda daha fazla protein sağlayacak şekilde yoğunlaştırılır veya protein bakımından zenginleştirilir. Bu nedenle kıvamı daha koyu olabilir; içerik ve üretim yöntemi ürüne göre değişir.
20 gram protein içeren yoğurt süzme yoğurtla aynı mıdır?
Hayır, her zaman aynı değildir. Süzme yoğurt fazla suyunun süzülmesiyle yoğunlaşırken, 20 gram protein içeren yoğurtta protein miktarı süzme, filtrasyon veya süt proteini eklenmesiyle artırılmış olabilir.
20 gram protein içeren yoğurt nasıl yapılır?
20 gram protein içeren yoğurt genellikle süt fermente edildikten sonra süzülerek ya da filtrelenerek yoğunlaştırılır; bazı ürünlere süt proteini de eklenebilir. Bu tür yoğurtlar genellikle az işlem görür, ancak yöntem markaya göre değişebilir.
20 gram protein içeren yoğurtta protein tozu var mı?
Şart değil. Protein miktarı sütün süzülüp yoğunlaştırılmasıyla artırılabilir; bazı ürünlerde süt proteini veya başka süt bileşenleri kullanılır. “Protein tozu” ifadesi tek başına içerik hakkında kesin bilgi vermez.
20 gram protein içeren yoğurt kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, protein içeriği kasların egzersiz sonrası onarımı ve gelişimi için gereken proteine katkı sağlar. Kas gelişimi için düzenli direnç egzersizi ve gün boyunca yeterli protein almak da önemlidir.
20 gram protein içeren yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, öğünde proteinli bir seçenek olarak daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; özellikle şeker veya tatlandırıcı eklenmiş çeşitler yerine sade olanı seçmek pratik bir tercihtir.
20 gram protein içeren yoğurt spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?
20 gram protein içeren yoğurdu spor sonrasında yemek, egzersiz sonrası protein alımını kolaylaştırabilir. Spor öncesinde de tüketilebilir; yoğun antrenmandan hemen önce koyu kıvamı midenizi rahatsız ediyorsa daha erken yiyin.
20 gram protein içeren yoğurt kahvaltıda nasıl tüketilir?
20 gram protein içeren yoğurt kahvaltıda yulaf, meyve veya kuruyemişle yenebilir. Sade yoğurdu tuzlu bir kahvaltı için otlarla karıştırıp dip sos olarak da kullanabilirsiniz.
20 gram protein içeren yoğurdu ısıtmak proteini azaltır mı?
Hayır, ısıtmak yoğurdun proteinini ortadan kaldırmaz. Ancak yüksek ısı yoğurdun kesilmesine ve yemeğin kıvamının değişmesine yol açabilir; sıcak yemeğe ekleyecekseniz önce biraz ılıtıp karıştırın.
20 gram protein içeren yoğurt diyabeti olanlar için uygun mudur?
Sade 20 gram protein içeren yoğurt, şeker ilaveli tatlı çeşitlere göre daha düşük karbonhidratlı bir seçim olabilir. İçindeki karbonhidrat ve ilave şeker miktarı ürüne göre değiştiğinden diyabet yönetiminize uygunluğunu doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
20 gram protein içeren yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.4µg · 100% GDV
B2
0.7mg · 54% GDV
B5
1.4mg · 28% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
Mineraller
İyot
40µg · 27% GDV
Fosfor
180mg · 26% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
Sodyum
100mg · 4% GDV
20 gram protein içeren yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
20 gram protein içeren yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
20 gram protein içeren yoğurt Nedir?
20 gram protein içeren yoğurt, porsiyonunda yüksek miktarda protein sunan bir yoğurt ürünüdür; bu yoğunluk süzme yoğurtla ya da yoğurda protein eklenerek sağlanabilir. Kıvamı klasik yoğurttan daha koyu olabilir, tadı ise genellikle hafif ekşi ve sadedir.
Türkiye’de kahvaltıda yulaf ve meyveyle, ara öğünde tek başına ya da çay yanında tercih edebilirsiniz; cacık ve tuzlu yoğurtlu karışımlarda da kullanılabilir. Karbonhidratı düşük, proteini yüksek bir seçenektir: 100 gramında 20 gram protein bulunur. Meyveyle tatlandırmak veya yulaf eklemek daha doyurucu bir öğün hazırlar; tuzlu yiyecekseniz salatalık ve otlarla eşleştirebilirsiniz.
20 gram protein içeren yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
20 gram protein içeren yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
20 gram protein içeren yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
20 gram protein içeren yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
20 gram protein içeren yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.1g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
20 gram protein içeren yoğurt ile Karşılaştır
20 gram protein içeren yoğurt Gibi Besinler
20 gram protein içeren yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.