1 su bardağı (orta) Yoğurt %2 yağ (150 g) 95 kaloridir. 100 gramında 63 kalori vardır. İçinde 9 g karbonhidrat, 7.1 g protein, 3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 36 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yoğurt %2 yağ Nedir?

%2 yağlı yoğurt, sütün yoğurt kültürleriyle mayalanmasıyla elde edilir; Türkiye’de ev yapımı yoğurttan market ürünlerine kadar sofraların tanıdık bir parçasıdır. Tam yağlı yoğurda göre daha hafif, süzme yoğurda göre genellikle daha akışkan ve yumuşak kıvamlıdır; hafif ekşimsi tadı sade tüketmeye de yemeklere katmaya da uygundur.

Kahvaltıda bal, meyve veya yulafla yiyebilir, öğle ve akşam yemeklerinde çorba ya da sebze yemeklerinin yanına koyabilirsiniz. Cacık ve ayran için de kullanılabilir. Protein ve kalsiyum sağlayan, yağ oranı görece düşük bir seçenektir: 100 gramında 4,7 gram protein bulunur. Daha doyurucu bir ara öğün için meyve ve bir avuç kuruyemişle eşleştirin.

Yoğurt %2 yağ Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 2% GDV

Protein

4.7g

· 9% GDV

Yağ

· 3% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 31% · Yağ 30%

Yoğurt %2 yağ Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.45µg · 19% GDV

0.18mg · 14% GDV

0.38mg · 8% GDV

Biotin

2µg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

110mg · 16% GDV

Kalsiyum

150mg · 15% GDV

İyot

15µg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Yoğurt %2 yağ Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurt %2 yağ Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurt %2 yağ Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 63 kaloriyi harcamak:

🚶

16dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

9dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurt %2 yağ İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurt %2 yağ Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yoğurt %2 yağ Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurt %2 yağ Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.06g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yoğurt %2 yağ ile Karşılaştır

🥛vs🥒

Yoğurt %2 yağ vs Cacık100 g'da 3 kalori fazla

→🥛vs🧀

Yoğurt %2 yağ vs Kaşar Peyniri100 g'da 339 kalori az

→🥛vs🧀

Yoğurt %2 yağ vs Tulum Peyniri100 g'da 307 kalori az

→🥛vs🥛

Yoğurt %2 yağ vs Süt100 g'da 1 kalori az

→

Yoğurt %2 yağ Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Yoğurt %2 yağ Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yüzde 2 yağlı yoğurt sağlıklı mı?

Evet, yüzde 2 yağlı yoğurt protein ve kalsiyum sağlayan besleyici bir seçenektir. Yağ oranı tam yağlı yoğurttan düşük, yağsız yoğurttan yüksektir; sade olanı seçmek ilave şekerden kaçınmaya yardımcı olur.

Yüzde 2 yağlı yoğurt tam yağlı yoğurttan daha mı iyi?

Hayır, herkes için daha iyi değildir. Yüzde 2 yağlı yoğurt daha az yağ içerirken tam yağlı yoğurt daha kremamsı ve doyurucu gelebilir; seçim damak tadınıza ve öğününüzdeki diğer yiyeceklere bağlıdır.

Yüzde 2 yağlı yoğurt yağsız yoğurttan nasıl farklıdır?

Yüzde 2 yağlı yoğurt, yağsız yoğurda göre daha kremamsı bir dokuya ve daha yüksek yağ içeriğine sahiptir. İkisi de sade tüketilebilir; kıvam ve lezzet farkı tariflerde sonucu değiştirebilir.

Yüzde 2 yağlı yoğurt yemek pişirirken kesilir mi?

Evet, yüksek ısıda veya kaynar yemeğe doğrudan eklenirse kesilebilir. Çorba ya da sos hazırlarken yoğurdu önce az miktarda ılık yemek suyuyla karıştırın, ardından tencereye yavaşça ekleyip kısık ateşte ısıtın.

Yüzde 2 yağlı yoğurt süzme yoğurttan farklı mıdır?

Evet. Yüzde 2 yağlı yoğurt genellikle süzülmemiş, daha akışkan bir yoğurttur; süzme yoğurdun suyu alındığı için kıvamı koyudur. Cacık ve çorbalarda akışkan yoğurt, koyu kıvam istenen tariflerde süzme yoğurt kullanılır.

Yüzde 2 yağlı yoğurtla evde yoğurt mayalanır mı?

Evet, yüzde 2 yağlı sütü ısıtıp uygun sıcaklığa kadar soğuttuktan sonra az miktarda canlı kültür içeren sade yoğurtla mayalayabilirsiniz. Yağ oranı daha düşük süt kullanmak, tam yağlı süte göre daha az yoğun bir kıvam verebilir.

Yüzde 2 yağlı yoğurdun üstündeki su dökülmeli mi?

Hayır, genellikle dökmeniz gerekmez. Üstte biriken sıvı peynir altı suyudur; yoğurda karıştırabilir veya süzebilirsiniz. Küf, alışılmadık renk ya da bozuk koku varsa yoğurdu tüketmeyin.

Yüzde 2 yağlı yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Yüzde 2 yağlı yoğurdu açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve temiz bir kaşık kullanın. Tüketmeden önce ambalajdaki saklama talimatına uyun; küf veya bozulmuş koku fark ederseniz atın.

Yüzde 2 yağlı yoğurt dondurulabilir mi?

Evet, dondurabilirsiniz; ancak çözüldükten sonra kıvamı ayrışıp pütürlü olabilir. Bu nedenle çözdürülmüş yüzde 2 yağlı yoğurt, sade yemek yerine çorba, sos veya smoothie gibi karıştırılacağı tariflerde daha kullanışlıdır.

Yüzde 2 yağlı yoğurt gece yenirse kilo aldırır mı?

Hayır, gece yenmesi tek başına kilo aldırmaz. Yüzde 2 yağlı yoğurdu gece de tüketebilirsiniz; kilo değişiminde belirleyici olan tek bir yiyeceğin saati değil, zaman içindeki toplam beslenme düzenidir.

Yoğurt %2 yağ hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026