Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Yeşillikli sandviç Kaç Kalori?
Tam tahıllı ekmek, yeşil yapraklı sebzeler, domates ve salatalıkla hazırlanmış; besin değerleri içeriğe ve eklenen soslara göre değişebilir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yeşillikli sandviç (180 g) 324 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 54.9 g karbonhidrat, 13 g protein, 6.1 g yağ ve 7.6 g lif bulunur. 64.8 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yeşillikli sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
324
KCAL / 180G
Karbonhidrat
54.9g
· 20% GDV
Protein
13g
· 26% GDV
Yağ
6.1g
· 8% GDV
Lif
7.6g
· 27% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 16% · Yağ 17%
Yeşillikli sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 324 kcal | |
| Yağ | 6.1 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.08 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 648 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 54.9 g | 20% |
| Lif | 7.6 g | 27% |
| Protein | 13 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yeşillikli sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 324 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 50 kcal |
| ½ porsiyon (yarım) | 90 g | 162 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 adet (küçük) | 140 g | 252 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 324 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 450 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 300 g | 540 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yeşillikli sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yeşillikli sandviç nasıl yapılır?
Yeşillikli sandviç, tam tahıllı ekmeğin arasına yıkanıp iyice kurutulmuş yeşillikler, domates ve salatalık koyularak hazırlanır. Ekmeğe ince bir sürüm sos ekleyebilir, sebzeleri yerleştirdikten sonra sandviçi hemen servis edebilirsiniz.
Yeşillikli sandviçin içine hangi malzemeler konur?
Yeşillikli sandviçte temel malzemeler tam tahıllı ekmek, yapraklı yeşillikler, domates ve salatalıktır. Avokado, zeytin, bitkisel sürülebilir ürünler veya peynir de eklenebilir; domates gibi sulu malzemeleri ekmeğin ortasına koymak daha iyi doku sağlar.
Yeşillikli sandviçin ekmeği ıslanmasın diye ne yapılır?
Yeşillikli sandviçin ekmeğinin ıslanmasını önlemek için yıkanmış yeşillikleri tamamen kurulayın ve domates dilimlerinin fazla suyunu alın. Ekmeğe ince bir sürüm eklemek de nem için bariyer oluşturur; sandviçi hazırladıktan sonra uzun süre bekletmemek en iyi çözümdür.
Yeşillikli sandviçte hangi yeşillikler kullanılır?
Yeşillikli sandviçte marul, roka, ıspanak veya tere kullanabilirsiniz. Marul hafif ve gevrek, roka ise daha keskin aromalıdır. Yaprakları yıkadıktan sonra iyice kurulayın; iri yaprakları sandviçin içine sığacak şekilde bölün.
Yeşillikli sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, yeşillikli sandviç tost makinesinde ısıtılabilir; ancak sıcaklık yaprakları soldurup domatesi sulandırabilir. Daha çıtır bir sonuç için ekmeği önce hafifçe kızartıp sandviçi yeşilliklerle soğukken birleştirin ya da yeşillikleri ısıttıktan sonra ekleyin.
Yeşillikli sandviçe hangi sos yakışır?
Yeşillikli sandviçe limonlu zeytinyağı, humus veya hardallı bitkisel bir sos yakışır. Sosu ekmeğe ince sürün; doğrudan yeşilliklerin üzerine fazla dökmek yaprakları soldurup sandviçi sulandırabilir.
Yeşillikli sandviç önceden hazırlanıp saklanır mı?
Yeşillikli sandviç birkaç saat önceden hazırlanabilir, ancak en iyi dokusu taze yapıldığında kalır. Hazırladıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında tutun; domatesi ve sosu ayrı taşımak, ekmeğin yumuşamasını azaltır.
Yeşillikli sandviçin yanında ne yenir?
Yeşillikli sandviçin yanında mercimek çorbası, fırınlanmış sebzeler veya küçük bir salata iyi gider. Daha hafif bir öğün için çorbayla, daha doyurucu bir tabak için zeytinyağlı sebzelerle servis edebilirsiniz.
Yeşillikli sandviç işe veya okula götürürken nasıl paketlenir?
Yeşillikli sandviçi işe veya okula götürürken sıkıca sarıp kapaklı bir kaba koyun ve serin tutun. Islak malzemeleri ayrı taşımak ya da domatesi çıkarıp yemeden hemen önce eklemek ekmeğin dağılmasını önlemeye yardımcı olur.
Yeşillikli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, yeşillikli sandviç kahvaltıda yenebilir; tam tahıllı ekmek, yeşillik, domates ve salatalıkla pratik bir seçenek olur. Daha uzun süre tok tutan bir kahvaltı için içine yumurta veya peynir ekleyebilirsiniz.
Yeşillikli sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
64.8µg · 54% GDV
B1
0.32mg · 27% GDV
B3
3.78mg · 24% GDV
A Vitamini
189µg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
27µg · 49% GDV
Manganez
1.12mg · 49% GDV
Fosfor
202mg · 29% GDV
Sodyum
648mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
441mg · 13% GDV
Yeşillikli sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşillikli sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 324 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yeşillikli sandviç Nedir?
Yeşillikli sandviç, tam tahıllı ekmek arasına marul gibi yapraklı yeşillikler, domates ve salatalık konarak hazırlanan pratik bir sandviçtir; tek bir yöreye özgü geleneksel bir tariften çok, malzemeye göre değişen günlük bir öğündür. İçine peynir, zeytin ezmesi ya da farklı sürülebilir soslar da eklenebilir.
Taze sebzeler ekmeğe ferah ve hafif sulu bir doku verir. Türkiye’de kahvaltıda, işe ya da okula götürülen öğle yemeğinde ve çayın yanında tercih edilebilir. Tam tahıllı ekmek ve sebzeler sayesinde lif içerir; besin değeri ekmek miktarına ve eklenen soslara göre değişir. Daha hafif bir seçenek için sosu az tutup bol yeşillik kullanabilir, yanına ayran veya mevsim meyvesi alabilirsiniz.
Yeşillikli sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yeşillikli sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşillikli sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yeşillikli sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşillikli sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.62g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Yeşillikli sandviç ile Karşılaştır
Yeşillikli sandviç Gibi Besinler
Yeşillikli sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.