Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yeşil Salata (Az Yağlı) Kaç Kalori?
Çeşitli yeşillikler, az miktarda zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış hafif salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yeşil Salata (Az Yağlı) (70 g) 27 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 2.9 g karbonhidrat, 0.9 g protein, 1.1 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 84 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %70'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yeşil Salata (Az Yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 70 g
27
KCAL / 70G
Karbonhidrat
2.9g
· 1% GDV
Protein
0.9g
· 2% GDV
Yağ
1.1g
· 1% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 14% · Yağ 40%
Yeşil Salata (Az Yağlı) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 27 kcal | |
| Yağ | 1.1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.15 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 25 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 2.9 g | 1% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 0.9 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yeşil Salata (Az Yağlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 70 g | 27 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 35 g | 13 kcal |
| 100 g | 100 g | 38 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 38 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 100 g | 38 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 140 g | 53 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 200 g | 76 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 76 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yeşil Salata (Az Yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yeşil salata (az yağlı) nasıl yapılır?
Yeşil salata (az yağlı), marul, salatalık, maydanoz ve yeşil biberi yıkayıp iyice kuruladıktan sonra doğrayarak hazırlanır. Servisten hemen önce limon suyu veya sirke ve az miktarda zeytinyağı ekleyip karıştırın.
Yeşil salata (az yağlı) ile çoban salata arasındaki fark nedir?
Yeşil salata (az yağlı) çoğunlukla marul ve benzeri yapraklı yeşilliklerden hazırlanır; çoban salatada ise domates, salatalık, biber ve soğan genellikle küçük küçük doğranır. Yeşil salata daha yapraklı ve hafif, çoban salata ise daha sulu ve tanelidir.
Yeşil salata (az yağlı) için hangi salata sosu kullanılır?
Yeşil salata (az yağlı) için limon suyu veya sirkeyi az zeytinyağıyla karıştırıp kullanabilirsiniz. Tuzu da servis öncesinde ekleyin; önceden eklenen tuz ve sos, marul yapraklarının kısa sürede sulanıp yumuşamasına neden olabilir.
Yeşil salata (az yağlı) hazırlanırken yeşillikler nasıl yıkanır?
Yeşil salata (az yağlı) için marul, maydanoz ve diğer yeşillikleri yapraklarına ayırıp bol suyla nazikçe yıkayın. Toprak kalıntıları dibe çöktükten sonra yaprakları sudan çıkarın ve iyice kurulayın; ıslak yapraklarda sos iyi tutunmaz.
Yeşil salata (az yağlı) önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, yeşil salata (az yağlı) servis öncesinde hazırlanabilir; ancak sosunu, limonunu ve tuzunu eklemeden saklayın. Kurulanmış malzemeleri kapalı bir kapta buzdolabına koyun, sosu ise yemeden hemen önce ilave edin.
Yeşil salata (az yağlı) nasıl diri ve çıtır tutulur?
Yeşil salata (az yağlı) için yıkanmış yaprakları tamamen kurutup kapalı bir kapta, aralarına temiz kâğıt havlu koyarak buzdolabında saklayın. Domates gibi su salan malzemeleri ve sosu, salatayı sofraya getirmeden hemen önce ekleyin.
Yeşil salata (az yağlı) zayıflamaya yardımcı olur mu?
Yeşil salata (az yağlı), öğüne hacim ve çiğneme süresi ekleyerek daha tok hissetmeye yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; salatanın yanında tüketilen yiyecekler ve porsiyonlar da toplam öğünü belirler.
Yeşil salata (az yağlı) hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Yeşil salata (az yağlı), ızgara et, tavuk, balık ve kuru baklagil yemeklerinin yanında ferah bir eşlikçidir. Türk sofrasında pilavlı veya fırın yemekleriyle de sunulabilir; sosunu yemeğe oturmadan hemen önce eklemek tazeliğini korur.
Yeşil salata (az yağlı) her gün yenir mi?
Evet, yeşil salata (az yağlı) günlük öğünlere eklenebilir ve farklı sebzelerle çeşitlendirilebilir. Her gün aynı malzemeleri kullanmak yerine mevsim yeşilliklerini, salatalığı ve farklı renklerde sebzeleri dönüşümlü eklemek öğünleri çeşitlendirir.
Yeşil salata (az yağlı) neden çabuk sulanır?
Yeşil salata (az yağlı), tuz veya sos önceden eklendiğinde ve sulu sebzeler beklediğinde çabuk sulanır. Yaprakları iyice kurutun, tuz ve sosu servis anında ekleyin; salata hazırlanınca uzun süre bekletmeyin.
Yeşil Salata (Az Yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
84µg · 70% GDV
A Vitamini
154µg · 17% GDV
C Vitamini
11.2mg · 12% GDV
Folat
40.6µg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
0.14mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
182mg · 5% GDV
Demir
0.77mg · 4% GDV
Fosfor
26mg · 4% GDV
Sodyum
25mg · 1% GDV
Yeşil Salata (Az Yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşil Salata (Az Yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (70 g) için alınan 27 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yeşil Salata (Az Yağlı) Nedir?
Az yağlı yeşil salata; marul gibi kıtır yapraklı yeşilliklerin salatalık, maydanoz ve yeşil biberle harmanlandığı, az yağla hazırlanan ferah bir salatadır. Türkiye’de malzemeler mevsime ve evde bulunanlara göre değişir; limon suyu ya da sirke de sıkça eklenir.
Hafif, sulu ve çıtır dokusuyla kahvaltıda, öğle veya akşam yemeğinin yanında, mangal sofralarında ya da iftarda servis edebilirsiniz. Yağı az olduğu için kalorisi düşük, lif içeriği ise mütevazıdır; tek başına doyurucu bir ana öğünden çok yemeğe eşlik eder. Daha dengeli bir tabak için yanına kuru baklagil, yumurta veya ızgara balık ekleyebilir; sosunu sofrada gezdirerek yeşilliklerin diriliğini koruyabilirsiniz.
Yeşil Salata (Az Yağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yeşil Salata (Az Yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşil Salata (Az Yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yeşil Salata (Az Yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşil Salata (Az Yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.49g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.21g
Omega 6:3 oranı 2.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yeşil Salata (Az Yağlı) ile Karşılaştır
Yeşil Salata (Az Yağlı) Gibi Besinler
Yeşil Salata (Az Yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.