Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍲
Bitkisel protein ve lif kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 şişe (orta) Yeşil Mercimekli Pirinç Erişte Çorbası (350 g) 354 kaloridir. 100 gramında 101 kalori vardır. İçinde 62.3 g karbonhidrat, 16.1 g protein, 4.9 g yağ ve 12.3 g lif bulunur. 0.6 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %66'sını karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 350 g
354
KCAL / 350G
Karbonhidrat
62.3g
· 23% GDV
Protein
16.1g
· 32% GDV
Yağ
4.9g
· 6% GDV
Lif
12.3g
· 44% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 18% · Yağ 12%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 354 kcal | |
| Yağ | 4.9 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.67 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 858 mg | 37% |
| Karbonhidrat | 62.3 g | 23% |
| Lif | 12.3 g | 44% |
| Protein | 16.1 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 350 g | 354 kcal |
| 100 g | 100 g | 101 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 182 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 253 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 303 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 360 g | 364 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 450 g | 455 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 500 g | 505 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 101 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yeşil mercimeği yumuşayana kadar haşlayın; ayrı bir tencerede soğanı kavurup pirinç ve suyu ekleyin. Pirinç pişmeye yaklaşınca erişteyi ve haşlanmış mercimeği katıp erişte yumuşayana kadar pişirin.
Yeşil mercimek, pirinç ve erişte bu çorbanın temel malzemeleridir. Genellikle soğan, salça, yağ, su veya et suyu ve nane ya da pul biber gibi baharatlarla hazırlanır; tarifler yöreye ve ev alışkanlığına göre değişebilir.
Evet, mercimeği önceden haşlamak pişme süresini ayarlamayı kolaylaştırır. Mercimek yumuşayınca suyunu süzüp çorbaya ekleyin; böylece pirinç ve erişte pişerken mercimeklerin dağılma ihtimali azalır.
Pirinç, erişteden önce eklenmelidir; pirincin pişmesi genellikle daha uzun sürer. Pirinç yumuşamaya yaklaşınca erişteyi ilave edin ve erişteyi fazla pişirmemek için tencereyi ocaktan almadan önce kıvamını kontrol edin.
Yeşil mercimekli pirinç erişte çorbası, pirinç ve erişte gereğinden uzun pişerse ya da tencerede fazla beklerse lapa olabilir. Malzemeleri sırayla ekleyin; çorba koyulaşırsa servis öncesi sıcak suyla kıvamını açın.
Bu çorbada ince kesilmiş ev eriştesi veya sade buğday eriştesi kullanılabilir. Eriştenin kalınlığı pişme süresini etkilediğinden, mercimek ve pirinç pişmeye yaklaşınca ekleyip yumuşayana kadar takip edin.
Yeşil mercimekli pirinç erişte çorbası, yanında yoğurt ve mevsim salatasıyla servis edilebilir. Turşu da Türkiye’de sık tercih edilen bir eşlikçidir; çorba zaten doyurucu olduğu için sofraya ayrıca ekmek koymak şart değildir.
Evet, bu çorba buzdolabında kapalı bir kapta saklanıp ertesi gün yenebilir. Bekledikçe pirinç ve erişte sıvıyı çeker; ısıtırken biraz su ekleyip iyice ısıtın ve tencerede saatlerce oda sıcaklığında bırakmayın.
Evet, dondurulabilir; ancak pirinç ve eriştenin dokusu çözüldükten sonra daha yumuşak olabilir. Daha iyi sonuç için çorbayı erişteyi eklemeden dondurun, çözdürüp ısıtırken erişteyi taze pişirerek içine katın.
Evet, mercimek ve tahıllar içerdiği için sahurda doyurucu bir seçenek olabilir. Çorbanın yanında yoğurt gibi protein içeren bir yiyecek tüketmek öğünü çeşitlendirir; susamamak için çok tuzlu hazırlamamaya dikkat edin.
Vitaminler
Folat
238µg · 60% GDV
B1
0.42mg · 35% GDV
B6
0.49mg · 29% GDV
B3
3.68mg · 23% GDV
Mineraller
Bakır
0.6mg · 67% GDV
Manganez
1.37mg · 60% GDV
Fosfor
319mg · 46% GDV
Sodyum
858mg · 37% GDV
Potasyum ⭐
707mg · 21% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 şişe (orta) (350 g) için alınan 354 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yeşil mercimekli pirinç erişte çorbası, yeşil mercimeğin pirinç ve erişteyle, genellikle soğanlı bir sebze suyunda pişirildiği ev usulü bir Türk çorbasıdır. Mercimek yumuşarken pirinç ve erişte suyu koyulaştırıp yemeğe doyurucu bir kıvam verir; tarifler evden eve değişebilir.
Sıcak servis edilir; özellikle serin havalarda öğle veya akşam öğününde tek başına ya da yanında ekmekle içilebilir. Limon sıkmak lezzetini canlandırır. Bitkisel protein ve lif sunarken pirinçle erişte de karbonhidrat sağlar. Daha hafif bir kase için erişteyi azaltıp çorbayı sebzeyle tamamlayabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.67g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.21g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.19g
Omega 6:3 oranı 7.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.