Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata Kaç Kalori?
Lif, bitkisel protein, folat ve K vitamini kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (doğranmış) Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata (180 g) 149 kaloridir. 100 gramında 83 kalori vardır. İçinde 22.1 g karbonhidrat, 8.2 g protein, 4.1 g yağ ve 7.7 g lif bulunur. 190.8 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %159'unu karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 180 g
149
KCAL / 180G
Karbonhidrat
22.1g
· 8% GDV
Protein
8.2g
· 16% GDV
Yağ
4.1g
· 5% GDV
Lif
7.7g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 21% · Yağ 23%
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (doğranmış) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 4.1 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.14 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 32 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 22.1 g | 8% |
| Lif | 7.7 g | 28% |
| Protein | 8.2 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Doğranmış Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (doğranmış) | 180 g | 149 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 90 g | 75 kcal |
| 100 g | 100 g | 83 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 125 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 208 kcal |
| 1.5 su bardağı (doğranmış) | 270 g | 224 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 291 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 360 g | 299 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 83 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata nasıl yapılır?
Yeşil mercimeği diri kalacak şekilde haşlayıp süzün; pişmiş pancarı ve havucu doğrayın, kıyılmış maydanozla karıştırın. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyip servis etmeden önce tatların birleşmesi için biraz dinlendirin.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata için mercimek nasıl haşlanır?
Yeşil mercimeği salatada dağılmaması için yumuşayana kadar ama diri kalacak biçimde haşlayın. Haşlama suyunu süzüp mercimeği soğutun; sıcakken karıştırmak pancarın rengini daha çok yayabilir ve havucu yumuşatabilir.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salatada pancar haşlanır mı, fırınlanır mı?
Pancar bu salatada hem haşlanabilir hem fırınlanabilir. Haşlamak daha yumuşak ve nötr bir tat verir; fırınlamak pancarın tatlılığını yoğunlaştırır. Pişirdikten sonra soğutup küp küp doğrayın ki salatanın dokusu korunabilsin.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salataya hangi sos yakışır?
Limon suyu ve zeytinyağı bu salataya en çok yakışan temel sostur; pancarın tatlılığını dengeler. Biraz hardal veya sarımsak da ekleyebilirsiniz. Sosu azar azar katıp mercimeklerin ezilmemesi için nazikçe karıştırın.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salatanın yanına ne gider?
Bu salatanın yanına yoğurt, çorba veya ızgara sebze yakışır; tek başına öğün olarak sunacaksanız yanında tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz. Menüye göre zeytinyağlılarla ya da iftarda hafif bir başlangıç olarak da servis edilebilir.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata önceden hazırlanır mı?
Evet, salatayı önceden hazırlayabilirsiniz. Haşlanmış mercimek ve pancarı kapalı kapta soğutup saklayın; havuç, maydanoz ve sosu servis zamanına yakın eklemek tazeliği ve diri dokuyu daha iyi korur.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata buzdolabında kaç gün dayanır?
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 2–3 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku, sulanma veya görünür bozulma varsa tüketmeyin.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata sıcak mı, soğuk mu yenir?
Bu salata çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında yenir. Soğuk servis, maydanozun tazeliğini ve sebzelerin diri dokusunu öne çıkarır; buzdolabından çıkardıktan sonra kısa süre bekletip sosunu kontrol ederek sunabilirsiniz.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salatada konserve mercimek kullanılır mı?
Evet, konserve yeşil mercimek kullanabilirsiniz. Fazla tuzunu ve konserve sıvısını gidermek için iyice süzüp durulayın, ardından nazikçe karıştırın. Mercimek zaten pişmiş olduğundan salataya eklemeden önce tekrar haşlamanız gerekmez.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Bu salata, lif ve bitkisel protein içeren mercimeği sebzelerle birleştirdiği için öğünün doyuruculuğuna katkı sağlayabilir. Kilo verme üzerindeki etkisi tek başına salataya değil, porsiyona ve gün içindeki toplam beslenmeye bağlıdır.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
190.8µg · 159% GDV
Folat
183.6µg · 46% GDV
A Vitamini
333µg · 37% GDV
B1
0.27mg · 23% GDV
Mineraller
Bakır
0.43mg · 48% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Fosfor
189mg · 27% GDV
Demir
3.87mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
544mg · 16% GDV
Sodyum
32mg · 1% GDV
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (doğranmış) (180 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata Nedir?
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata, haşlanmış yeşil mercimeğin pancar, havuç ve maydanozla buluştuğu, evde kolayca hazırlanan doyurucu bir salatadır. Tek bir yöreye özgü olmaktan çok, Türkiye’de farklı malzemelerle yapılan bakliyatlı salatalara yakındır.
Mercimek yumuşak ve tok tutan bir doku verir; pancar hafif topraksı, havuç tatlımsı, maydanoz ise ferah bir tat katar. Limon ve az zeytinyağıyla, öğle yemeğinde tek başına ya da sofrada et ve sebze yemeklerinin yanında sunabilirsiniz. Lif ve bitkisel protein içerir; daha hafif bir öğün için yağı ölçülü kullanıp yeşillik ekleyebilirsiniz.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.43g
Omega 6:3 oranı 3.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata ile Karşılaştır
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata Gibi Besinler
Yeşil mercimekli pancarlı havuçlu maydanozlu salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.